Cómo reducir la disociación en el TEPT
Para cualquier persona que experimente disociación como parte del trastorno de estrés postraumático (TEPT), (y esto me incluye durante mis años de TEPT) sabes lo frustrante, vergonzoso e incontrolable puede ser. Reducir la disociación en el TEPT es algo que todos queremos.
Tengo un cliente que, como él dice, "se desconecta", mucho. Literalmente, estará en un entorno terapéutico conmigo u otros practicantes y su mente simplemente desaparecerá. Cae en una mirada en blanco y deja de responder. O, irá al trabajo en el tren y desaparecerá en su cabeza solo más tarde para descubrir que algunos jóvenes lo asaltaron en los asientos detrás de él. O estará trabajando en una reunión en una tarde brillante y soleada y luego se encontrará solo en la oscura sala de conferencias al anochecer.
A veces puede evitar disociarse en unos momentos, otras veces lleva horas. A veces, la intervención de una toallita fría colocada en su frente rompe el hechizo y otras veces se queda solo durante horas en la experiencia disociativa.
Un breve retrato de disociación en el TEPT
Tu psique está diseñada para protegerte. Durante el trauma y durante la agitación emocional que a menudo ocurre después, su psique puede implementar acciones diseñadas para ayudarlo a sobrellevarlo. La disociación es una de las prácticas más comunes de los procesos de protección natural de su psique y puede ocurrir tanto durante un evento traumático como también más tarde como frecuente. síntoma de trastorno de estrés postraumático.
Técnicamente, la disociación cubre una amplia variedad de experiencias de desprendimiento leve (tal vez te caigas en un ensueño distraído) para completar la desconexión de todo consciente físico y emocional experiencias. Puede ser un mecanismo de defensa o defensa. En muchos casos, es la respuesta de su mente al sentir una sensación de amenaza o peligro. Esto puede ser en respuesta a:
- Emociones que surgen
- La presencia de otros
- Una situación que le recuerda algún elemento de su trauma.
- Un evento que amenaza su sentido de seguridad emocional, psicológica o física.
Cómo reducir la disociación en el TEPT
Disociación decreciente A menudo ocurre en correlación directa con el aumento de la conciencia. Cuanto más pueda mantenerse en el presente, y una sensación de seguridad y autoeficacia, más podrá limitar e incluso eliminar su necesidad de disociarse. Además, cuanto más sienta que puede protegerse (al incorporar herramientas, opciones y acciones que garanticen su salud y seguridad) cuanto menos sienta su mente la necesidad de "desaparecer" como llama uno de mis clientes eso.
Según Teresa Bennett Pasquale, directora clínica de Intensivo (un programa intensivo de paciente ambulatorio intensivo de 6 semanas)
La mente necesita ser capaz de integrar la comprensión de que es segura en el momento presente sin las experiencias de miedo del pasado adelantando o elevando la respuesta del sistema cerebro-cuerpo-sistema nervioso y engañando al cerebro del momento presente para que crea que existe peligro.
Esto debe suceder en todos los niveles del cerebro: el nivel cerebral prehistórico o de "supervivencia" a partir del cual se origina el miedo, el nivel cerebral límbico o de "sentimiento" que absorbe esa respuesta de miedo y presenta las respuestas sensoriales y emocionales al peligro o al miedo, y la corteza prefrontal o nivel cerebral "pensante" que racionaliza y puede organizar el pasado del presente y el peligro del la seguridad.
Desafortunadamente, la disociación como respuesta no le habla al cerebro pensante antes de decidir desconectarse para volver Para la parte racional del cerebro primero, la supervivencia y el cerebro del sentimiento tienen que calmarse lo suficiente como para integrar racional pensamiento.
Para ayudar a reducir e incluso eliminar las tendencias disociativas que sugiere Pasquale,
Poder calmar la respuesta del cerebro de supervivencia cuando una persona se desencadena a la disociación implica encontrar formas de mantener la mente en el presente el tiempo suficiente para llegar al pensamiento racional. Dado que los sentidos y las dimensiones somáticas son los lugares donde se manifiesta el estrés y la respuesta al estrés, tenemos que encontrar una manera de calmar el sentidos y el cuerpo el tiempo suficiente para que una persona se dé cuenta de que se encuentra en el momento presente de seguridad en lugar de una experiencia previa de peligro [o trauma].
Para estos propósitos, generalmente comienzo con la respiración. Aprender a respirar lenta y calmadamente [primero en períodos de descanso para que pueda ser intuitivo en períodos de angustia] a través de prácticas como tres partes la respiración [del linaje del yoga] puede ayudar a reducir la tensión en el cuerpo y evitar los patrones de respiración de supervivencia de contener la respiración o hiperventilación Además, la presencia de una experiencia relacional segura, como con los animales [la psicoterapia facilitada por equinos y la terapia canina son dos opciones para esto] ayuda proporcionar un ancla de conexión a tierra en el momento presente, la experiencia táctil del tacto y una base segura para que los clientes se mantengan intencionalmente en el presente.
Además, la psicoeducación y la disociación de normalización para los clientes pueden ser poderosas. Es una experiencia a menudo aterradora y estigmatizada; para poder ofrecer a los clientes una comprensión de su sistema de respuesta al estrés y por qué la disociación tiene sentido, cuando no hay otros medios de seguridad o apoyo disponible, recorre un largo camino hacia la motivación del cliente por su curación y empoderamiento para poder cambiar este proceso en su mente, cuerpo y espíritu.
Cómo reduje mi disociación en el TEPT
Mi propia búsqueda fue larga, pero finalmente descubrí que la disociación ocurría cada vez menos cuando me involucraba en prácticas curativas alternativas (por ejemplo, libertad emocional técnica, terapia de campo de pensamiento, técnica de acupresión de tapas) que redujo la carga emocional de los temas de trauma y comenzó a darme herramientas para emocionalmente autorregularse. Más tarde, la disociación se detuvo por completo cuando se completó mi recuperación del trauma.
Todos somos diferentes, por lo que lo que funciona para ayudar a reducir la disociación en una persona puede o no ayudar a otra. La clave es seguir intentando cosas hasta que encuentre lo que funciona para usted.
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