El trastorno de estrés postraumático y la nutrición: ¿está comiendo adecuadamente?

Si alguna vez ha estado deprimido, ansioso o enojado, sabe cómo las emociones pueden afectar su apetito. Cualquiera de esas experiencias puede hacerte comer más o menos según el día y la intensidad de lo que estés sintiendo. ¿Y luego que pasa? Si se saltea algunas comidas o se da un atracón de comida chatarra, ¿se siente mejor o peor?

Es lo que pensaba. Comer o no comer tiene consecuencias que van desde lo mental hasta lo emocional y lo físico, lo que hace que la nutrición sea muy importante en el TEPT. Especialmente si está en una búsqueda para recuperar algo de equilibrio y control autorregulador, debe darle a su cuerpo, y a su recurso número uno: su cerebro, lo que necesita para funcionar de manera óptima.

Tu mejor combustible cerebral: glucosa

Yo mismo fui por la ruta de comer menos, durante más de veinte años. En un intento por controlar un cuerpo en el que me sentía atrapada y aterrorizada, restringí la comida (era anoréxica) solo para sentir que yo, y no mi cuerpo o el pasado o algún trauma futuro, tenía el control. Restringir la comida se convirtió en un juego que jugaba conmigo mismo: ¿Cuánto tiempo podría no comer y seguir siendo capaz de mantener la actividad y sobrevivir? A menudo, esperaba hasta que estaba a punto de desmayarme antes de comer algo pequeño. Al hacer esto, me sentí, irónicamente, más seguro. Cuanto más estrés y trauma me creaba, más seguro me sentía sabiendo que podía manejarlo. Este proceso se convirtió en una forma en que me probé a mí mismo para asegurarme de que era lo suficientemente fuerte para sobrevivir a cualquier trauma que viniera después.

Por supuesto, ceder a esos sentimientos realmente puso en control mi cuerpo, el pasado y algún trauma futuro sin nombre. Al comer tan solo 500 calorías al día, puedes imaginar lo confusa que estaba mi cabeza, lo pobre que era mi control emocional y lo dañado que mi cuerpo finalmente se volvió. Cuando cumplí los treinta y cinco años, me diagnosticaron osteoporosis avanzada, en parte causada por mi grave falta de nutrición.

Sin embargo, el mayor problema con el trastorno de estrés postraumático y los hábitos de nutrición tiene menos que ver con los huesos y mucho con su cerebro y lo que necesita para funcionar de manera óptima. Su cerebro funciona con azúcar simple, glucosa, que se puede encontrar en granos, frutas y verduras, azúcar refinada y productos lácteos. Para que usted tenga la energía que necesita para poder manejar las emociones, crear una sensación de calma y tomar buenas decisiones, su cerebro necesita suficiente glucosa para ejecutar todos sus sistemas al mismo tiempo.

Cuando no le das a tu cerebro el combustible que necesita, ¿adivina qué hace? Apaga los sistemas que consumen grandes cantidades de energía. Por ejemplo, su sistema de fuerza de voluntad, que puede ser enormemente crítico en el manejo del PTSD, ya que lo ayuda a tomar buenas decisiones que influyen en lo que piensa, siente y hace. Sin acceso a la fuerza de voluntad, puede ser muy difícil lograr sus objetivos de recuperación o afrontamiento.

Cuando su cerebro conserva energía apagando los sistemas de alto consumo de energía que deja a cargo sus sistemas de procesamiento cerebral inferiores de baja energía. ¿Sabes cuáles son esos? Sus estructuras cerebrales más antiguas que se basan en la detección de amenazas y la emoción. Por supuesto, en el trastorno de estrés postraumático esos sistemas ya son hipersensibles, lo que significa que trabajan horas extras, lo que hace que su funciones cerebrales (las que incluyen la fuerza de voluntad) increíblemente importantes para crear equilibrio en su interior experiencia.

Sin glucosa, su cerebro no puede acceder a todos los sistemas superiores que necesita, por lo que las estructuras cerebrales inferiores ejecutan el espectáculo, creando caos a medida que reaccionan de forma exagerada y usted siente que la espiral se sale de control. Sin embargo, puede ayudar a su cerebro a procesar de manera más eficaz y eficiente. Todo lo que tienes que hacer es comer bien, en un programa equilibrado y programado. Para obtener una descripción general de cómo puede agregar más glucosa buena a su dieta mira esta lista de opciones. Para mas saludable consejos para comer, haga clic aquí.

La semana pasada, uno de los Grupo de apoyo de Heal My PTSD los miembros dejaron escapar un gran suspiro y preguntaron: “¿Es normal fluctuar entre ver el progreso y volver al punto de partida? ¿Es eso parte de la recuperación del PTSD?

Fue una gran pregunta. En su recuperación del trastorno de estrés postraumático, el miembro se había visto a sí mismo hacer un progreso constante en muchas áreas, incluida una nueva búsqueda de trabajo, citas y hacer nuevos amigos en la comunidad. Entonces, un altercado desafortunadamente cronometrado con un vecino provocó sentimientos de pánico que llevaron a nuestro miembro del grupo a volver al modo de aislamiento.

Cuando se está recuperando, desea encontrarse en una trayectoria ascendente, pero ¿la recuperación del PTSD realmente ocurre de esa manera?

Recuperación del PTSD: "Sensación" vs. "Estar" en el punto de partida

Como ya sabe, la recuperación del PTSD no va en línea recta. Lo que funcionó para otros puede no funcionar para usted, y lo que funciona para usted puede no funcionar todo el tiempo. El objetivo de la recuperación, en realidad, no es avanzar a toda máquina todos los días; es hacer un progreso sólido en la dirección correcta durante un período de tiempo. Hay algunas razones por las que esto funciona mejor:

Tu cerebro necesita tiempo para consolidar los cambios - Su cerebro aprende y luego necesita organizar, integrar, captar e implementar los cambios duraderos que desea ver. Si avanza demasiado rápido sin permitir que su cerebro haga esto, puede sobrecargarse mentalmente. Espere que su cerebro tenga aceleraciones de crecimiento seguidas de períodos más lentos en los que se siente como si no estuviera progresando. Durante esos momentos, su cerebro puede estar funcionando más silenciosamente de lo que cree.

Tus emociones necesitan tiempo para regularse - Tus emociones fluctúan debido a estímulos tanto internos como externos. En los tiempos de avance, es posible que esté pensando de manera más positiva y, por lo tanto, le dé a su regulación emocional un impulso en su equilibrio. Por el contrario, cuando su perspectiva se vuelve más negativa, puede ralentizar o incluso sobrecargar su placa base emocional. Espere tener altibajos; la fluctuación es en realidad un buen entrenamiento para que su cerebro aprenda a encontrar un equilibrio estable.

Cuando golpea una pared (de ladrillos) en su recuperación de PTSD, la verdad es que siempre está más lejos del punto de partida. Hoy sabes más y has pensado más que ayer; ¡Eso te aleja aún más del punto de partida!

De lo que realmente hablaba nuestro miembro del grupo de apoyo era de la diferencia entre "sentir" y "ser". Él sintió como si estuviera de vuelta en el punto de partida porque las emociones y los comportamientos que estaba experimentando le recordaban en ese momento. Eso es normal y completamente razonable. Puede recordar el vértigo de un cumpleaños de la infancia; cuando lo hace, ¿eso significa que está de vuelta en ese día? ¡No! Significa que recuerdas la sensación de ese día.

Solo puedes "ser" ahora. Hoy ha pasado de la casilla uno, por lo que ha pasado de la casilla uno. Cuando usted sensación como si estuvieras allí, prueba esto:

aviso lo que te hace sentir que has retrocedido. (Por lo general, estos son pensamientos, acciones o emociones negativas que recuerdan a una época anterior).

¿Qué se necesitaría para reemplazar sus pensamientos, acciones o emociones con otras más positivas?

Escoger una acción y emprenderla.

De lo que realmente estamos hablando aquí es de poder autorregularse y regresar al momento presente a través de una respuesta empoderada. Tiene muchas opciones sobre cómo hacer esto. ¿Cuál escogerás?

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.