Enfrenta tus miedos: 5 formas de enfrentar el miedo después del trauma

Estoy pensando en cómo enfrentar su miedo porque ayer hablé con un presentador de radio y hablamos mucho sobre el miedo y su lugar después de un trauma. Me ha dejado pensando en cómo el miedo afecta nuestra experiencia de TEPT y los mecanismos de afrontamiento o todo el proceso de recuperación de TEPT. Más importante aún, cómo el miedo interfiere e interfiere con el TEPT. Si PTSD ocurre Debido a que un miedo enorme ha entrado en nuestras vidas, ¿es posible deshacerse del miedo lo suficiente como para sanar?

Enfrenta tus miedos en la recuperación del TEPT

Hay muchos elementos diferentes que inducen miedo después del trauma y mientras se vive con TEPT. Fuera de mi cabeza pienso en:

• recuerdos
• pensamientos
• huele
• suena
• sentimientos
• disparadores, ¿y si
• nuevas experiencias traumáticas, continuas experiencias traumáticas

Apuesto a que podría agregar algunas ideas más a esta lista de dónde viene el miedo. La verdad es que, con el TEPT, el miedo es tan ubicuo como el aire que respiramos. ¿Entonces, qué?

recientemente, yo

sobrevivió a otro trauma mortal, lo que me ha hecho tener miedo en mi mente. Durante este trauma tuve mucho miedo. Tenía problemas cognitivos y físicos, lo que significaba que no podía arreglármelas solo; Estaba impotente.

Y, sin embargo, el miedo no se ha convertido en un problema abrumador en estos días de mi recuperación. Por qué no? Porque tengo un gran conjunto de herramientas para detener el miedo en seco. He estado practicando estas cosas durante años, lo que significa que ahora uso las habilidades como si fueran reflejos; fácilmente y con gran éxito. Todavía experimento momentos de miedo, pero me muevo a través de esos momentos en lugar de ser tropezado por ellos.

Cómo lidiar con el miedo

Aquí está la lista corta, y voy a entrar en cada uno con más detalle a continuación.

• Enfrenta el miedo.
• Encuentra un amigo.
• Escríbelo.
• Dilo en voz alta.
• Hacer un plan.

Enfrenta el miedo. Nuestra tendencia natural es dar la vuelta y huir de cualquier cosa que nos asuste. En realidad, esa es una tendencia biológicamente cableada y puede ser de gran ayuda para nuestra supervivencia como especie. Sin embargo, como sobrevivientes que se curan del trastorno de estrés postraumático, la huida permite nuestras tendencias de evitación (un sello distintivo del trastorno de estrés postraumático) y, por lo tanto, nos sumerge más en el trastorno de estrés postraumático en lugar de sacarnos de él. Sanar significa encontrar el coraje para enfrentar las cosas que más nos asustan.

Encuentra un amigo. Con demasiada frecuencia en el TEPT suponemos que a) nadie nos entenderá, b) nadie se siente como nosotros, c) nadie puede ayudarnos. Noticia de última hora: eres parte de una gran multitud de personas que se sienten exactamente igual que tú. Y hay personas que tienen muchas ideas sobre cómo ayudarlo a sentirse mejor. Mantenerse aislado permite que la situación parezca que es usted vs. el miedo. Tú y tu pandilla vs. el miedo es una posición mucho más fuerte, ya sea que permita que una persona lo apoye y lo ayude a usted o a muchos.

Escríbelo. El trauma crea caos en tu mente. El TEPT es parte del proceso de cómo su mente lucha para crear un nuevo orden. Puede impulsar este proceso organizando información. Cuando los miedos se arremolinan en tu mente, acréguelos con palabras que sean fuera de tu mente. Una excelente manera de hacer esto es escribir cuáles son tus miedos. Cuando eliges el lenguaje para expresar tus sentimientos, reclamas un elemento de control muy importante.

Dilo en voz alta. Las cosas en tu mente se sienten más intensas, suenan más fuerte y se ven más grandes de lo que realmente son. Cuando dices estas cosas en voz alta, avanzas en el proceso de reducirlas a tamaño. Escuchar el miedo en el mundo real lo ubica en un contexto más apropiado, lo que le permite comenzar a separarse de él. Cuanto más separado te vuelves, más se encoge el miedo.

Hacer un plan. En el fondo de cada miedo está, como explicó la experta en miedo Susan Jeffers, el pensamiento: "¡No puedo manejarlo!" Pero, ¿y si supieras que puedes manejarlo? Saber lo que hará y cómo lo hará reducirá el miedo nuevamente. Cuando tienes una estrategia, reclamas aún más control, lo que te cambia de impotente a poderoso, lo que puede reducir el miedo a un pequeño ¡chirrido! vs. la fuerte voz retumbante que solía tener. Piense con anticipación en sus miedos y decida cómo respondería a esas situaciones si ocurrieran.

Siempre habrá miedo. El objetivo es aprender cómo ser proactivo, cómo administrarlo; cómo superarlo y trascenderlo para que tenga el control y el miedo, como un insecto pequeño y molesto, se maneje de la manera que elija.

¿Tienes ideas sobre cómo manejar el miedo? ¡Agregue sus sugerencias en la sección de comentarios!

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.