¿Cómo detener un ataque de ansiedad?
Si estás plagado de preocupaciones y miedos excesivos, probablemente quieras saber cómo detener un ataque de ansiedad. Si usted tiene ansiedad crónica que perjudica su calidad de vida y le impide disfrutar de sus actividades favoritas, debe buscar ayuda de un profesional médico. Su médico puede recetar medicamentos de acción rápida que detendrán los ataques de ansiedad.
Estos medicamentos pertenecen a una clase de medicamentos llamada benzodiacepinas. Si bien son relativamente seguros y muy efectivos para detener los ataques de ansiedad, tienen un alto potencial de abuso y, si se usan durante largos períodos, pueden convertirse en hábito. Debido a esto, es probable que su médico solo los recete al comienzo del plan de tratamiento de ansiedad que crea para ayudarlo a aprender cómo detener un ataque de ansiedad usted mismo.
Aprenda a controlar los ataques de ansiedad
Una vez que su médico haya evaluado su condición, su próximo paso es aprender a controlar los ataques de ansiedad. Es probable que su médico lo remita a un psiquiatra o psicólogo que pueda proporcionarle técnicas psicoterapéuticas para ayudarlo con su ansiedad. Puede prescribir
antidepresivos que no crean hábito y que son seguros para el uso a largo plazo. Dependiendo de la severidad y tipo de ataques de ansiedad es posible que necesite ver a su terapeuta una vez por semana durante un mes o varios meses. Su terapeuta decidirá qué tipo de terapia proporcionarle. Existen varios tipos, efectivos para enseñar a los pacientes a detener los ataques de ansiedad, disponibles:Terapia cognitivo-conductual (TCC) - El objetivo final de la TCC consiste en ayudarlo a recuperar el control de sus pensamientos sobre las situaciones que producen ansiedad y sus reacciones ante esas situaciones. Varios estudios indican que la TCC puede funcionar eficazmente sola, sin medicación, para muchos pacientes.
Desensibilización sistemática - Esta técnica busca romper el vínculo que ha formado con circunstancias que inducen ansiedad y la reacción de ansiedad que ha cultivado como respuesta a estas circunstancias. Enfrentará las situaciones y circunstancias que provocan su ansiedad en pequeñas dosis hasta que ya no responda de manera demasiado ansiosa cuando surjan.
Tratamiento de modelado - Con este tratamiento, verá a un actor acercarse a una situación o circunstancia, que se sabe que produce sentimientos extremos de ansiedad en usted. Puede ver esto en vivo o en video, pero el modelo en vivo funciona mejor. Luego ve este escenario, actuado varias veces, por el actor e intenta modelar el comportamiento del actor en el mismo entorno o similar. Cuando se representa adecuadamente y posteriormente se modela, debe experimentar progresivamente menos ansiedad cuando se enfrenta a estas situaciones anteriormente incómodas.
Entrenamiento de relajación - El término entrenamiento de relajación se refiere a varias técnicas que invocan un estado relajado para el paciente. Las técnicas de respiración relajada lo entrenan para detener la hiperventilación común en los ataques de ansiedad. Al reemplazar este patrón de respiración superficial e incontrolado con patrones de respiración profunda y relajante, es posible que tenga éxito en detener un ataque de ansiedad antes de que se salga de control. Otro método, biorretroalimentación, mide la temperatura corporal, la respiración y la frecuencia cardíaca, y la tensión muscular durante los estados de ansiedad. Luego, utiliza estas medidas de referencia para aprender a controlar los ataques de ansiedad controlando estas respuestas físicas a la ansiedad y utilizando patrones de pensamiento relajantes.
Advertencia sobre el uso de fórmulas herbales para detener los ataques de ansiedad
Aunque puede leer sobre el uso de remedios herbales para detener los ataques de ansiedad, algunos de estos pueden causar daños graves a su cuerpo, como el hígado daño, y no existen estudios definitivos con controles y participación adecuados que respalden el uso de remedios herbales para controlar los ataques. Además, muchos suplementos herbales pueden interactuar con los medicamentos que su médico le receta y provocar serias interacciones medicamentosas o alergias.
Recupere su vida: puede aprender cómo detener un ataque de ansiedad
Si bien ciertamente posee la capacidad de aprender a detener un ataque de ansiedad, es fundamental buscar el asesoramiento y el apoyo de un profesional médico o de salud mental. Habla con franqueza con tu médico o terapeuta acerca de tus preocupaciones y miedos excesivos. Dígale sobre su deseo de aprender a controlar estos episodios usted mismo, sin medicamentos. Es posible que le pida que comience a tomar medicamentos solo para estabilizar sus emociones y darle un respiro antes de que comience el trabajo duro. Su médico quiere verlo triunfar y vivir libre de ansiedad y medicamentos excesivos. Él lo apoyará y lo guiará en el camino, y le informará cuándo debe reducir gradualmente cualquier medicamento que esté tomando, durante el transcurso de su terapia.
Información adicional sobre el ataque de ansiedad
- Tratamiento de ataque de ansiedad
- Lidiando con un ataque de ansiedad y cómo obtener alivio
- Cómo prevenir ataques de ansiedad
- ¿Se puede curar un ataque de ansiedad?
referencias de artículos
