Reduzca su lista de preocupaciones; Prioriza tu ansiedad

Reducir su lista de preocupaciones y priorizar la ansiedad puede parecer un concepto extraño, al menos inicialmente. Después de todo, queremos que las preocupaciones desaparezcan, no solo que se reduzcan; Además, ¿por qué deberíamos priorizar la ansiedad cuando queremos que desaparezca? Librarse de la ansiedad es un proceso, y reducir su lista de preocupaciones y priorizar la ansiedad contribuyen en gran medida a recuperar su vida.

Las preocupaciones, los temores y los ataques de pánico pueden ser debilitantes, por lo que podemos ser fácilmente abrumado por la ansiedad. Puede dominar nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos, por lo que a menudo nos sentimos consumidos y atrapados por la ansiedad. La ansiedad puede, de hecho, ser paralizante, pero hay formas de moverse a pesar de ello..

Con la ansiedad deteniéndonos en nuestro camino, ¿cómo podemos extraernos de este desorden revuelto y liberarnos del control de la ansiedad? Nos hacemos cargo de ello; nos convertimos en el jefe y reducimos la ansiedad. Lo hacemos organizándolo, priorizando la ansiedad y reduciendo nuestra lista de preocupaciones.

Priorizar la ansiedad con una lista de preocupaciones

Cuando la ansiedad es abrumadora y parece que estamos angustiados por todo, ¿cómo podemos solucionarlo lo suficiente como para lidiar con eso? ¿Cómo? Hacer una lista. Para sus tipos analíticos, haga una lista real completa con números o viñetas y filas y columnas ordenadas. Para aquellos de ustedes que detestan las listas, hagan una web colorida. Cómo se ve no es tan importante como el acto de escribir sus ansiedades específicas.

Cada vez que te encuentres preocupado, anota la preocupación. Registra cualquier miedo que sientas también. Además, reflexione un poco para descubrir cuándo experimenta ansiedad. El acto de escribir detalles de su propia ansiedad lo saca de su cabeza y lo pone en un papel donde puede verlo y manipularlo.

Hacer una lista de preocupaciones aumenta la conciencia de qué, específicamente, te está poniendo ansioso y en qué circunstancias experimentas tu peor ansiedad. Ahora puede analizarlo clasificándolo y desglosándolo.

¿Qué ansiedades son las más fuertes y problemáticas? ¿Cuál quieres abordar primero? Al hacer esto, está priorizando su ansiedad. Ahora está listo para reducir su lista de preocupaciones.

Uso de una lista de preocupaciones después de haber priorizado la ansiedad

La ansiedad no tiene que estar siempre a cargo de tu vida. Una vez que haya resuelto sus preocupaciones y miedos, es posible estar a cargo de ellos. La ansiedad es abrumadora cuando está en un lío enredado. Cuando desenredas la experiencia de la ansiedad, tú, en lugar de la ansiedad, puedes tener el control.

El proceso es bastante simple. Regrese a su lista de ansiedad priorizada para decidir qué preocupaciones, temores y situaciones están causando más dolor y cuáles son molestas pero no tan molestas.

Estudie su ansiedad priorizada y reduzca esa lista de preocupaciones. ¿Esas preocupaciones y temores menos molestos? Táchelos de su lista. Reduce tu lista de preocupaciones a aquellas cosas que más contribuyen a tu ansiedad y pánico.

Mantenga esta lista a mano para recordar sus prioridades cuando se trata de deshacerse de la ansiedad. Cuando te encuentres agonizante por un artículo que tachaste, recuérdate que esta preocupación se redujo y luego dirige tu atención a algo positivo.

Dar prioridad a su ansiedad y reducir su lista de preocupaciones le devuelve su control

Puede comenzar a controlar la ansiedad al decidir de qué no tiene que preocuparse. Con las ansiedades de baja prioridad fuera de su lista de preocupaciones, puede comenzar el proceso de abordar los temores y preocupaciones más grandes para finalmente eliminarlos también de su lista.

Cuando reduce su lista de preocupaciones y le da prioridad a su ansiedad, está tomando medidas para vivir la vida de la manera que desea.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.