Habilidades de afrontamiento para combatir la depresión: esto es lo que necesita

Usar las habilidades de afrontamiento para la depresión puede ser muy efectivo, pero combatir la depresión es un proceso activo que requiere paciencia, práctica y persistencia. Porque depresión afecta todas las facetas de la vida: salud, relaciones, trabajo, ocio y más; es importante saber qué necesitas para la batalla, las armas que necesitarás para cuando estás realmente deprimido. Combatir con éxito la depresión requiere armas adecuadas, o diferentes habilidades de afrontamiento para la depresión, que te ayudarán a conquistarla.

Múltiples caminos, muchas habilidades de afrontamiento para la depresión

Algo muy importante que necesita para combatir la depresión es la apertura y la flexibilidad para probar muchas habilidades de afrontamiento diferentes, así como la voluntad de tomar muchos caminos para superar la depresión. La depresión es compleja y requiere múltiples enfoques desde múltiples frentes para conquistarla (Autoayuda para la depresión: ¿qué ayuda?).

El viaje hacia una vida libre de depresión se puede dividir en seis caminos diferentes (Wright y McCray, 2012):

• El camino de los pensamientos y las acciones.
• El camino de la biología
• El camino de la relación
• El camino del estilo de vida
• El camino espiritual
• El camino de la atención plena

El artículo "Deja de estar deprimido. Utilice estas herramientas de autoayuda ahora"examina herramientas importantes para usar en el camino de pensamientos y acciones. La ruta de la biología involucra medicamentos. Tener una conversación con su médico acerca de los medicamentos para la depresión y si es adecuado para usted lo ayudará a decidir si debe seguir el camino de la biología o tomar un desvío.

Habilidades de afrontamiento de la depresión para los caminos hacia el bienestar

El camino de la relación se trata de terminar con el aislamiento y la soledad que con demasiada frecuencia son parte de la depresión. Algunas habilidades de afrontamiento para construir relaciones incluyen:

• Para hacer frente a la depresión, elija una persona con la que se sienta cómodo para confiar. Tener a alguien con quien hablar de manera segura sobre sus experiencias con la depresión ayuda al proceso de curación; es poderoso saber que alguien más "lo entiende".
• Comprométete a conectarte con esta persona al menos una vez a la semana, y más a menudo si es práctico.
• Corresponder. La amistad se trata de dar y recibir, así que asegúrese de que la otra persona también se sienta escuchada.

El camino del estilo de vida implica vivir plenamente. Se trata de elecciones intencionales, comenzando en este momento, para usar habilidades de afrontamiento para crear una vida de calidad que pueda disfrutar. El camino del estilo de vida implica el uso de habilidades de afrontamiento positivas para la depresión, como:

• Comer bien para la salud del cerebro y el cuerpo
• Tener una rutina de sueño para que te sientas con energía durante el día
• Balanceando tu vida
• Buscando terapia
• Leyendo los mejores libros sobre depresión
• Ejercicio
• Diario
• Participar en actividades placenteras.

El camino espiritual se trata de salir de la depresión conectándote con un sentido profundo de ti mismo y el mundo más allá de ti. Se trata de sentirse conectado a algo más grande, sea lo que sea que encuentre profundo y más grande que usted mismo (¿Son realmente útiles los grupos de apoyo para la depresión?). Para algunas personas, la espiritualidad es una religión. Para otros, podría ser la naturaleza o el universo. La espiritualidad no es una creencia particular, sino una forma de pensar más allá de ti mismo. Algunas habilidades de afrontamiento específicas en el camino espiritual incluyen

• Apreciando la belleza al encontrar y admirar algo que encuentras delicioso todos los días
• Ampliando su perspectiva al considerar las cosas desde diferentes puntos de vista
• Conectando con la naturaleza
• Evitar el agotamiento alejándose y haciendo algo que inspira una sensación de asombro
• Participando en su iglesia, sinagoga, mezquita u otros lugares de culto

El camino de la atención plena implica estar completamente presente en tu vida. Al igual que los demás, este puede comenzar de inmediato. No tiene que estar libre de depresión para practicar la atención plena. Se ha demostrado que la atención plena reduce la depresión al ayudarlos a aprender a salir de la mente y al mundo real. La atención plena puede involucrar

• Meditación
• Caminando y experimentando el mundo completamente
• Haciendo actividades con toda su atención, pensando en sus sentidos en lugar de en los pensamientos en su cabeza.

Las habilidades de afrontamiento para la depresión son muchas y variadas. Asista a cada uno de los diferentes caminos hacia el bienestar, use habilidades de afrontamiento todos los días y descubrirá que está ganando la batalla contra la depresión (10 cosas para ayudar con la depresión).

referencias de artículos