Cómo manejar la depresión en el trabajo si no puede hacer su trabajo

Si está experimentando depresión en el trabajo, sus síntomas pueden estar acompañados de ansiedad. Si no puede hacer su trabajo, ¿lo perderá? Es posible que también tenga pensamientos y sentimientos encontrados. Podría ser un alivio ser despedido de ese trabajo. Pero si necesita el trabajo, perderlo podría tener graves consecuencias. Todo gira junto en una tormenta perfecta que se profundiza depresión. Comprender la depresión en el trabajo puede ayudarlo a saber cómo lidiar con ella.

Causas y efectos de la depresión laboral

Cuando puede identificar algunas de las razones de la depresión relacionada con el trabajo, puede abordarlas y disminuir su impacto negativo en su salud mental. Algunos factores involucrados en tener depresión laboral incluyen:

• Un trabajo que no se ajusta a sus intereses y habilidades
• Un ambiente tóxico con jefes y / o compañeros de trabajo que intimidan usted
• Exigencias poco razonables, orientación poco clara y poco apoyo
• Negatividad y baja moral
• Mala comunicación entre empleados / empleadores
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• Una carga de trabajo que interrumpe un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida y crea sentimientos de culpa por pasar tanto tiempo lejos de su familia
• Pago bajo que te mantiene luchando para llegar a fin de mes
• Trabajar para una empresa cuyos valores no coinciden con los suyos, lo que genera dilemas éticos
• Sin sentido de significado o realización
• Sentir que no tienes poder para cambiar tu situación.

Es difícil lidiar con la depresión relacionada con el trabajo. A menudo, las personas recurren a comportamientos inútiles porque no saben qué más hacer o porque su depresión está interfiriendo con su capacidad para funcionar. El ausentismo crónico o la tardanza, el aislamiento en el trabajo e ignorar a los compañeros de trabajo y la comunicación pasivo-agresiva conducen a más discordia en el trabajo y una depresión más profunda.

Observe lo que está experimentando. Si sufre cada vez más de depresión laboral y actúa de manera inútil, podría ser el momento de cambiar su situación.

Si tiene depresión relacionada con su trabajo, ¿debería quedarse o irse?

Quizás la pauta más importante para decidir dejar su trabajo debido a la depresión es que no hay una respuesta correcta y que "debería" no se aplica. Todos somos una persona única, cada lugar de trabajo es diferente y la depresión es una enfermedad individualizada. La mejor decisión es la adecuada para usted y su vida.

Al decidir si dejar su trabajo, reflexione sobre todas las formas en que su trabajo contribuye a la depresión, así como sobre lo que lo ha mantenido allí hasta ahora. ¿Puedes experimentar más de las cosas que te mantienen ahí? ¿Puede hacer algún cambio para mejorar su situación?

Considere también cuán accesibles son su jefe y compañeros de trabajo. A veces, tener una conversación abierta sobre su depresión puede generar cambios positivos y una mejor comprensión. Tristemente, a veces honesto conversaciones sobre salud mental empeora un problema porque la gente no lo entiende. Conozca su entorno para decidir si una conversación ayudaría.

Si decides irte y comienzas a buscar otro trabajo, sé amable contigo mismo. La búsqueda de empleo puede ser difícil y estresante. La búsqueda de empleo puede agravar la depresión. La buena noticia es que existen formas de manejar la depresión en el trabajo o en la búsqueda de empleo.

Manejo de la depresión en el trabajo

La depresión puede destruir autoestima. Cuando no puede hacer su trabajo o encontrar trabajo, es posible que tenga pensamientos como estos:

• No valgo nada.
• No puedo hacer nada bien.
• No soy lo suficientemente bueno para tener un trabajo.
• Nadie me respeta.
• Nadie quiere trabajar conmigo.
• Me pasa algo.

Los pensamientos como estos se conocen como creencias irracionales. Son inexactos y no representan quién es usted ni qué hace; sin embargo, la depresión te hace creerlos. Trabajar con un terapeuta que usa terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarte a cambiar tu diálogo interno negativo, alivie su depresión y crea en su capacidad para hacerse cargo de su situación. Terapia también puede ayudarlo a ver sus fortalezas y usarlas en el trabajo o para encontrar un nuevo trabajo.

Entre otras cosas que puede hacer para manejar la depresión relacionada con el trabajo:

• Cuida tu salud física y mental comiendo de forma nutritiva y haciendo ejercicio
• Aprenda nuevas habilidades laborales, incluida la creación de currículums
• Desarrolle salidas saludables para liberar el estrés, como hacer ejercicio o ser creativo.
• Desarrolle una amistad con al menos un compañero de trabajo
• Practique la atención plena estando presente donde está ahora (esté en el trabajo cuando esté en el trabajo y esté en casa cuando esté en casa)
• Identifique lo que más le molesta en este momento y tome medidas para cambiarlo.

La depresión del trabajo puede ser difícil de manejar. Puede hacer que no puedas hacer tu trabajo, lo que te hace sentir peor. Esto puede continuar en un círculo vicioso, pero puedes romperlo. Si bien es cierto que la depresión dificulta la realización de cambios positivos, también es cierto que cuando comienzas con una pequeña acción, ganarás impulso para aliviar tu depresión y cambiar lo que necesitas cambiar en trabaja.

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