Cómo el pensamiento negativo mata tu autoconfianza

¿Alguna vez has tenido un día que solo delicado tu auto confianza? No importa cuánto lo intentes, ¿no puedes salir del funk? Y luego, el pensamiento negativo se hace cargo?

Supongamos que tiene una presentación en el trabajo para la que no está preparado o que finalmente tiene el coraje de llamar a ese interés romántico, por desgracia, no hay respuesta. Ambas instancias pueden parecer grandes fracasos. Después, tu mente está llena de dudas; tal vez estabas nervioso al dar la presentación e hiciste algunos errores o el mensaje de voz que dejaste estaba lleno de "ums" y pausas incómodas. Entonces, tu mente gira en una espiral descendente; en estalló otro pensamiento negativo sobre ti y otro, y antes de que te des cuenta, el pensamiento negativo ha llevado tu confianza en ti mismo a un mínimo histórico. Entonces, ¿cómo te recuperas?

Tomando el control del pensamiento negativo

Cuanto más te das cuenta de los pensamientos negativos que comprometen tu confianza y autoestima, cuanto más rápido pueda tomar el control y sentirse bien nuevamente. El diálogo interno positivo debe venir de adentro para hacer un cambio duradero en su pensamiento negativo. Su compañero de trabajo puede decirle lo increíble que fue su presentación, pero debe elegir creerlo y realmente aceptarlo.

Baja autoestima y la confianza en uno mismo se deben a su diálogo interno negativo y puntos de vista demasiado críticos. Cuando esto cambia, comienzas a aumenta tu autoestima y confianza

Detener el ciclo de pensamiento negativo

Para reducir el ciclo de pensamiento negativo, primero tome conciencia de cómo se siente su cuerpo cuando comience a caminar por este camino; músculos tensos, dolor de estómago, palpitaciones cardíacas, síntomas de ansiedad, identifican las sensaciones físicas. Muchas veces, esto ocurre antes del pensamiento negativo. Esta es una oportunidad para elegir un camino diferente. Seguir el camino del diálogo interno negativo nunca ha beneficiado a tu confianza en el pasado, no te sirve. Probemos otra cosa.

• Escríbelo. Desafía la charla negativa. Haga una lista y piense en tantas cosas como usted para contradecir la declaración negativa (elija una declaración a la vez) como, “Soy el peor empleado”. ¿Por qué este no es el caso? Juega abogado del diablo.
• Aumenta tu ego interior. Sus amigos y familiares pueden hacerlo todo el tiempo, ¿qué dirían en esta situación si se invirtieran los roles? "Si él / ella no te devuelve la llamada, es una bendición disfrazada, mereces respeto y cortesía, no pierdas tu tiempo".
• Obtén un poco de gratitud. Por solo un segundo, presione pausar la conversación negativa. Piense por unos momentos para pensar en lo que está agradecido en este momento. La gratitud puede cambiar toda tu perspectiva; tal vez es que tienes un trabajo o amigos y familiares para apoyarte emocionalmente con o sin un romance relación, o incluso que tiene pequeños lujos, como aire acondicionado en un día caluroso, piense en tantos como usted lata.
• Distraer. Tome un libro, juegue un juego en su teléfono, investigue algo que le interese o comience a planificar algo que está esperando. Desvíate de esos pensamientos por solo un segundo en lugar de ceder ante la ola de pensamientos negativos.
• Cambia tu perspectiva. Todos hemos tenido experiencias temidas; ¿Por qué no convertirlos en oportunidades de crecimiento? La próxima presentación que tenga se asegurará de practicar con anticipación o esperar a que esa posible fecha se comunique con usted. De estas experiencias puedes aprender más sobre ti y sobre quién quieres ser, lo cual es hermoso.

Es posible desarrollar la autoconfianza y evitar la temida espiral descendente del pensamiento negativo, siempre y cuando tenga el enfoque y el deseo de querer una mejor relación consigo mismo.

Cuídate bien,
Em

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.