Desensibilización sistemática para el tratamiento de la agorafobia
En algún momento alrededor de 1984, descubrí lo que "tenía" por medio de un programa de entrevistas aquí en la soleada Florida. Hasta ese momento, desde los 13 años hasta los 30 años, pensé que tenía algún tipo de enfermedad mental. Después de todo, ¡tener miedo de ir a mi buzón era algo muy extraño!
De todos modos, vi un programa de entrevistas local con una mujer que hablaba de un "desafío", como el que yo tenía. ¡Inmediatamente, supe que estaba hablando de mí! Ella estaba ofreciendo un grupo de autoayuda a unas 15 millas de mi casa que se ocupaba de algo llamado "agorafobia". Por fin, tenía un nombre para mi "desafío" y pronto aprendí que ciertamente NO estaba loco, que no estaba solo en mi desafío y que había ayuda.
El programa al que asistí enseñó el concepto de desensibilización sistemática para lidiar con la agorafobia.
Desensibilización sistemática implica reducir su sensibilidad a ciertos estímulos en una situación dada que produce ansiedad en pasos muy pequeños y controlados. Esto se hace exponiéndose a la situación un poco a la vez y nunca permitiéndose superar el nivel # 3 en la escala de ansiedad (la escala va del 1 al 10). Al hacer esto, su mente nunca podrá recordar haber tenido una "mala" experiencia en un lugar determinado y, por lo tanto, es más probable que regrese.
Escuche una cinta de relajación o use otro método de relajación antes de salir y probar este método. Hacer una prueba en tu mente también puede ser útil, de modo que cuando realmente enfrentes la situación, sientas que es una escena familiar por la que ya has pasado con éxito.
Siempre tenga en cuenta las "5 R". Son:
- Reaccionar
- retirada
- Relajarse
- Recuperar
- Repetir
Aquí hay un resumen de muestra de un práctica situación:
Entré en el supermercado y experimenté un nivel de ansiedad # 2. Me puse de pie y usé mis herramientas (hablar solo o en pareja, contar etiquetas, mirar por la puerta. Cualquier cosa para mantener bajos los niveles de ansiedad).
Me dirigí a la mitad del supermercado y verifiqué mis síntomas y decidí que me sentía bien y estaba debajo de un # 3. Decidí caminar hacia la parte de atrás de la tienda y de repente mi ansiedad aumentó a un # 4.
Lentamente me di la vuelta, verbalicé lo que sentía a mi persona de apoyo y salí afuera. Fui a un "lugar seguro" en mi imaginación (imaginaba una escena tranquila y relajante) recuperado y relajado por completo. Entonces decidí intentarlo de nuevo.
Regresé al supermercado, me sentí cómoda. Caminé hasta la parte trasera de la tienda y decidí comprar UN artículo. Llegué a la fila y solo sentí un nivel de ansiedad # 2. Pagué mi compra y me fui.
Al ir al supermercado con una breve lista de tener que, es más fácil relajarse y hacer el práctica en pequeños pasos No puedes hacer un práctica cuando tienes que hacer tus compras semanales.
Si nunca te permites superar el nivel de ansiedad n. ° 3 mientras practicas, ¡eventualmente perderás la sensibilidad ante la situación! Este método se puede aplicar a la mayoría de las situaciones de la vida, conducir, visitas al médico, tener compañía en su hogar, situaciones sociales, etc.
Si estás dispuesto a salir al día siguiente y práctica de nuevo en la misma situación, sabes que has hecho tu practicando ¡correctamente! :)
Haga clic aquí para Sugerencias de Barb para desensibilizar, utilizando las compras como ejemplo.
Psst... Si está practicando la desensibilización y desea un poco de ayuda para explicar su desafío a un médico, dentista, etc., la carta del formulario aquí podría ser de ayuda para usted!
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