Depresión: qué hacer al respecto
Autoterapia para personas que disfrutan aprendiendo sobre sí mismos
Estar enojado o deprimido
Personas deprimidas son gente enojada quienes no lo admiten para sí mismos. Tienden a no decir nada cuando deberían decir: "¡Fuera de mi camino!"
La ira es una emoción natural que ocurre cuando algo está en nuestro camino. Probablemente nos enojemos al menos 20 veces al día.
Cuando actuamos sobre nuestra ira, estamos diciendo: "Cuento, y lo que quiero importa".
Cuando no tomamos medidas, estamos diciendo: "Tú cuentas, yo no".
Ignorar nuestra ira puede hacernos creer que nadie cuenta y que nada importa.
¿BIOLOGÍA O PSICOLOGÍA?
Los profesionales debaten si la depresión mayor es biológica, psicológica o ambas.
Todos están de acuerdo en que toda depresión, leve a severa, muestra la necesidad de un mejor autocuidado. Y aprender a cuidarnos mejor es el ámbito de la terapia.
¿CUÁNTO ES DEMASIADO?
Probablemente haya escuchado: "A veces todos nos deprimimos". En la medida en que esto es cierto, es una triste reflejo de nuestra cultura cargada de culpa, pero no es un reflejo de cierta predisposición biológica a ser Deprimido.
Cualquier depresión es un problema, y la depresión que ocurre regularmente es un problema grave. Si las sugerencias dadas aquí no ayudan, la terapia puede acelerar las cosas considerablemente.
EL CAMINO DE SALIDA
Si rara vez está deprimido, lea esta sección para obtener ideas generales sobre la superación personal.
Si a menudo está deprimido, avance por la siguiente lista una idea a la vez. Pase todo el tiempo que necesite en cada artículo. (Incluso semanas o meses si es necesario).
Quédese con él hasta que haya completado cada tarea. (Ver "Lo que aprenderás")
Un método de seis pasos para deshacerse de la depresión
1) Observe cuán frecuente es la ira.
Simplemente sigue con tu día normal y fíjate cada vez que veas la más mínima señal de ira en las personas que te rodean.
Lo que aprenderá: verá que la ira es normal y ocurre aproximadamente 20 veces al día.
2) Observe cuán segura puede ser la ira.
Observe cómo las personas usan su ira para obtener lo que quieren y con qué frecuencia "se meten en problemas" por ello.
Lo que aprenderá: verá que algunas personas casi siempre reciben respuestas enojadas de otros cuando expresan su enojo, pero la mayoría de las personas no. Decide aprender de los que no.
3) Haz una lista.
Haga una lista, en papel, de los mejores ejemplos que pueda encontrar de cómo las personas que lo rodean usan su ira de manera efectiva. Ponga un asterisco en los ejemplos que más le gusten. Observe con qué frecuencia estas personas obtienen lo que quieren cuando expresan su enojo.
Lo que aprenderás: te mostrarás cuán seguro puede ser el enojo. Verá que todos tienen su propio estilo único de expresar enojo, y que algunos de estos estilos se sienten bien para que los use. Aprenderá que las personas que expresan su enojo obtienen lo que desean con mucha más frecuencia que las personas que no lo hacen.
4) Identifica tu propio punto de enojo.
Observe la sensación física que siente cada vez que se enoja ("hombro apretado", "estómago tenso", "dolor en el pecho" o lo que sea). Tenga en cuenta que tiene esta misma sensación cada vez que está enojado, y que varía de muy leve a muy fuerte dependiendo de qué tan enojado esté. Hazte bueno al notar incluso la más mínima sensación de ira.
Lo que aprenderá: Después de completar esta tarea, siempre sabrá cuándo está enojado, qué tan fuerte es su enojo y cuánta energía tiene para lidiar con cada situación que induce el enojo.
5) Comienza a expresar más tu enojo.
Comience a expresar su enojo cada vez más, según lo que haya aprendido sobre cómo otros expresan su enojo. Observe lo que le sucede a su depresión.
Lo que aprenderá: cuanto más enojo use, menos deprimido se sentirá.
6) Continúa experimentando con expresar tu enojo.
Concéntrese en los resultados que obtiene. Compare lo que realmente sucede con lo que pensó que pasaría. (En otras palabras, compara la realidad con tus fantasías aterradoras).
Lo que aprenderá: Todos aprenderán que sus fantasías aterradoras son mucho peores que lo que sucede en la vida real. La mayoría de las personas aprenderán que sus fantasías aterradoras se basaron en realidades de la infancia, no en realidades de adultos. Todos también aprenderán que se sienten mucho mejor cuando usan su energía de ira (¡incluso cuando no obtienen lo que quieren!).
CÓMO CAMBIARÁS
Cuando ya no estés deprimido te sentirás más fuerte, más enérgico y más entusiasmado.
Tendrá un renovado interés en todo tipo de placer.
Los problemas diarios seguirán ahí, pero te molestarán mucho menos.
Y comenzará a encontrar oportunidades donde solía encontrar solo problemas.
CÓMO CAMBIARÁN SUS RELACIONES
Sus relaciones mejorarán inmensamente, solo porque está menos deprimido.
Todos disfrutarán estar más contigo debido a tu energía y espontaneidad.
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Este artículo es el segundo de una serie de dos partes. Ver: Depresión El Problema
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