Cómo la gratitud afecta tu cerebro

Quizás haya escuchado el dicho de que una "actitud de gratitud" es buena para usted. ¿Es solo el cuento de una vieja esposa, o hay algo de verdad en ello? Esta temporada de agradecimientos y donaciones parecía un buen momento para verificar la investigación y descubrirlo. Esto es lo que aprendí sobre cómo la práctica de la gratitud afecta tu cerebro.

Tu cerebro se beneficia de la gratitud

De acuerdo con un artículo en PositivePsychology.com,¹ practicar la gratitud tiene varios impactos positivos en el cerebro. Por ejemplo, practicar la gratitud produce más felicidad e incluso mejora la salud física. La gratitud tiene este efecto en el cerebro por muchas razones diferentes. Eso reduce el miedo y la ansiedad regulando la producción de hormonas del estrés, mejora la liberación de neurotransmisores que producen felicidad, y en realidad fomenta la reestructuración cognitiva a través de pensamiento positivo. Eso es bastante asombroso.

Sé en mi vida cuando las cosas son difíciles, centrarme en la gratitud ha ayudado. Este Día de Acción de Gracias va a ser especialmente difícil para mi familia porque mi abuela murió durante el verano y esta es nuestra primera fiesta sin ella. Planeamos celebrar el día agradeciendo a la familia que creó, los regalos que nos dio a lo largo de su vida y el impacto positivo que tuvo en todos nosotros. Espero que al compartir y expresar gratitud, ayude a suavizar parte del dolor que seguramente sentiremos por su ausencia.

La gratitud cambia la forma en que funciona tu cerebro

El artículo en PositivePsychology.com también compartió algunas funciones cerebrales bastante increíbles que se ven afectadas por una práctica de gratitud. Los estudios demuestran que expresar gratitud a través de cartas o diarios puede ayudar liberar emociones tóxicas y mejorar síntomas de salud mental. Incluso hay beneficios para la salud física al practicar la gratitud, como la reducción del dolor y la mejora de la calidad del sueño. Quizás lo más notable es que el artículo señalaba: "La gratitud cambia las estructuras neuronales en el cerebro y nos hace sentir más felices y con más contenido".

Con todo esto en mente, puede estar listo para comenzar su propia práctica de gratitud. Estas son algunas de las formas en que practico la gratitud que me han sido más útiles:

• Mantener un diario de agradecimiento: Incluyo mi gratitud en mi diario de gratitud. Al incluir la gratitud por las cosas buenas de mi vida y por mis elecciones / acciones, descubrí que no solo soy más positivo, sino que también pienso más positivamente en mí.
• Compartiendo mi gratitud con otros: Cuando mis hijos eran pequeños, siempre me hacían decirme algo bueno que sucedía en la escuela todos los días. Esto les ayudó a tener una mentalidad de notar lo bueno y compartirlo con los demás. Mi esposo y yo todavía hacemos esto hoy cuando compartimos sobre nuestro día en el trabajo cada noche.
• Expresando gratitud por mi cuerpo: Tengo dolor crónico, y cuando dejé de enojarme con mi cuerpo y comencé a contar mis partes doloridas cuán agradecido estaba por su arduo trabajo a pesar de mis condiciones médicas, noté una disminución en mi dolor.

Practicar la gratitud realmente puede tener un impacto significativo en su salud y bienestar. ¿Qué prácticas de gratitud funcionan mejor para ti?

Fuentes

1. Chowdhury, M.R., "La neurociencia de la gratitud y cómo afecta la ansiedad y el dolor. "PositivePsychology.com, 19 de noviembre de 2019.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su vida feliz en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.