Consejos para lidiar con los desencadenantes de la depresión navideña
¿Estás lidiando con la depresión de vacaciones? La temporada navideña está sobre nosotros y con ella, casi todos los que nos rodean, desde anunciantes hasta compañeros de trabajo, amigos y familiares, expresan una sensación de bienestar casi obligatoria. Pero, ¿qué pasa con aquellos de nosotros que sufrimos tal falta de bienestar en esta época del año? ¿Cómo pueden aquellos que están deprimidos superar mejor las vacaciones?
Las vacaciones pueden desencadenar la depresión
No sorprende que las vacaciones puedan ser un desencadenante para aquellos con depresión clínica. Podemos sentir una escasez de tiempo o el estrés de los problemas de dinero cuando intentamos encajar en un exceso de actividades navideñas y regalos. Por otro lado, podemos sentir soledad y falta de contacto humano durante una temporada cuando hay imágenes de medios casi constantes de familiares y amigos sonrientes.
Para aquellos rodeados de familiares durante las vacaciones, esto puede causar su propio estrés en términos de tensiones y argumentos de larga data que tienden a reaparecer cuando la familia se reúne. (
Reducción de la ansiedad en las reuniones familiares) Y para aquellos de nosotros que sufrimos en diversos grados de ansiedad social, la mezcla social de las vacaciones puede ser estresante por sí sola.Consejos para los desencadenantes de la depresión navideña
Entonces, ¿qué son los propensos a la depresión? La buena noticia es que se pueden tomar medidas para aliviar la tendencia de las vacaciones a desencadenar la depresión.
- Autocuidado -- Autocuidado Es importante, especialmente alrededor de las vacaciones. Identifique las rutinas que lo ayudarán a pasar las vacaciones, como el ejercicio, la siesta y una dieta saludable. Programe tiempo para que pueda cumplirlos. Escríbelos en el calendario si es necesario.
- Planifica con anticipación - Cualesquiera que sean sus obligaciones de vacaciones, es útil planificar con anticipación. Mantener listas de verificación y un calendario nos ayuda a evitar comprometernos demasiado con los eventos y las obligaciones, un estresor típico de las vacaciones.
- Planificación familiar de disputas - Si sabe que habrá conflicto, los expertos recomiendan preparar un respuesta neutral, como "Hablemos de eso en otra ocasión" o "Puedo ver cómo te sentirías de esa manera". Luego está siempre la opción de escapar al baño, a otra habitación o salir con otros familiares hasta la tormenta pases
- Zanja perfección - Las vacaciones son un momento en que puede ser fácil sentir que todo tiene que ser perfecto. Pero establecer expectativas poco realistas es un desencadenante de la depresión. En cambio, los expertos recomiendan hacer un balance de lo que puede estar agradecido y recordar que sí, las vacaciones terminan.
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