Lidiando con los síntomas de TEPT después de abandonar el abuso doméstico
Ayer, Andi comentó en Las víctimas piensan que pueden ser el abusador. Y yo dije:
... Llegué al punto en que temía que el abuso emocional / verbal fuera a moverse hacia el abuso físico. Ha pasado mucho tiempo desde que esto sucedió. Me mudé lejos y comencé de nuevo, pero todavía estoy asustado, sintiendo Síntomas de TEPT, y parece que no puede seguir adelante. Quiero desesperadamente estar completo de nuevo. Cualquier pensamiento y ayuda sería muy apreciada.
En primer lugar, Andi y cualquier otra persona que se sienta así, tu estas completo! Es posible que tenga una voz extra en su cabeza, un remanente de las mentiras de tu abusador, pero eso te agrega, no te quitó ninguna parte de ti! Por supuesto, no se agrega a usted de manera positiva y esa voz necesita una caminata. Pero sin esa voz, todavía estás completo. Tu abusador no te desmanteló.
En segundo lugar, honra tu miedo. Desarrollaste tus miedos por una buena razón, y no serán manejables hasta que tomes algunas medidas para contrarrestarlos. Aquí hay algunas ideas para lidiar con los síntomas de TEPT y sanar completamente del abuso.
Cómo reducir los síntomas del TEPT después de abandonar el abuso doméstico
Como víctima de abuso anterior, probablemente eres ahora volver a aprender a confiar en tu intuición. Si piensa en una forma de ayudarse, inténtelo. Tal vez una de las siguientes sugerencias lo ayudará, o tal vez despertará su intuición en una dirección diferente.
Aborda tus miedos
Algunos miedos no son síntomas de TEPT
Dejaste a un abusador, y honestamente, es imposible pronosticar lo que él o ella hará. El miedo te sirve bien cuando lo usas para preparar planes de seguridad y pensar en tus opciones para protegerte. La clave es elige una acción que te permita y hazlo. Cualquier acción saludable que lo ayudará a sentirse más seguro es una buena opción. Cuando sienta miedo, recuerde lo que hizo para protegerse.
Las ideas presentadas en Planificación de seguridad para víctimas de violencia doméstica y abuso puede ayudarlo a planificar a fondo su seguridad (haga clic en ese enlace y luego desplácese hasta la parte inferior de la página para descargar el plan de seguridad de forma gratuita). El plan de seguridad lo ayudará a pensar en estrategias de protección contra peligros extraños, aunque está destinado a ayudarlo a desarrollar estrategias para protegerlo de su ex.
Las clases de defensa personal o incluso un simple programa de ejercicios pueden hacerte sentir mejor acerca de tu capacidad para protegerte.
Educarte más sobre el TEPT, la violencia doméstica y la personalidad abusiva te ayudará a entender qué los miedos son reales y deben protegerse y cuáles son los productos del abuso (o es poco probable que lo afecten a usted) todos).
Desencadenantes de miedo o respuestas de sobresalto
¿Te suena el teléfono? Si es así, comprométete a ti mismo a nunca contestes tu teléfono. Deje que todas las llamadas vayan al correo de voz (no las revise), luego verifique su correo de voz cuando lo desee. Esto te recordará que ya no estás en la correa de tu abusador. Tú eliges con quién hablar y cuándo.
Si se da cuenta de que se sobresalta fácilmente, puede hablar de ello con quienes viven con usted. Pídales que hagan ruido al moverse en las esquinas o al entrar en una habitación en la que se encuentre. Dígales que acercarse sigilosamente a usted no es gracioso (es posible que tenga que darle pistas a sus hijos sobre eso; piensan que es gracioso asustar a la gente. Bueno, ¡también mucha gente!)
Pesadillas
Si tienes pesadillas que te despiertan de un sueño profundo, intenta hacer algo cuando te despierten del miedo. Mantenga un bolígrafo y papel junto a su cama y escriba el sueño. Podrías beber un vaso de agua guardado en tu mesa de noche. Podrías levantarte, hacer tu cama y luego arrastrarte nuevamente hacia ella. Interactuar con algo que puede saborear, tocar u oler lo sacará del sueño, lo calmará y le permitirá volver a dormir.
Alucinaciones auditivas o visuales
Escuchar y ver cosas que no están allí es otro síntoma de TEPT. Si experimenta alucinaciones auditivas o visuales regularmente, consulte a un médico. Hasta que pueda ingresar al médico, trate las alucinaciones como si fuera una pesadilla: escríbalas, coma una verdura cruda o beba un poco de agua, huela un poco de mentol... recuerda, prueba, toca u huele te trae de vuelta a ahora en lugar de a donde te llevó tu mente.
Solo en casa o sonidos nocturnos
¿Los ruidos fuertes (o suaves) cuando estás solo en casa te asustan a pensar irracionalmente? Aunque no puede estar seguro de que nadie pueda ingresar a su hogar, si lo hace, puede tomar medidas para protegerse. Asegúrese de que sus puertas y ventanas estén cerradas. Compre un spray de pimienta o un arma con la que se sienta cómodo y colóquelo debajo de la almohada por la noche. Dígale a sus vecinos que está preocupado por los merodeadores (o si lo desea, dígales que le preocupa que su ex vaya a venir). Saber que están vigilando te tranquilizará.
Use la autoayuda para tratar los síntomas del TEPT
Relájate a propósito
Intente respirar profundamente, meditar, estirar, hacer yoga o caminar. Haga algo que lo lleve a la tierra diariamente, no solo cuando sus síntomas empeoren. Visualízate a ti mismo como seguro y tranquilo (incluso si no lo estás) cada vez que puedas, así que si llegas a un lugar en pánico, puedes imaginarte fácilmente en control. (Sé que todos dicen esto, ¡pero eso es porque relajarse funciona!)
Únete a un grupo de apoyo
Hay grupos de apoyo en línea y fuera de línea que se relacionan con el abuso o el TEPT. Hablar sobre su experiencia en lugar de mantenerla dentro alivia el miedo.
Diario de cualquier manera
Del mismo modo, un diario o blog le brinda una salida para expresar sus miedos, sentimientos y recuerdos. Si no le gusta escribir, puede pronunciar sus entradas de diario en una grabadora de voz digital o diario de voz (soundcloud le da un poco de espacio libre para grabaciones). También puede grabar videos (YouTube tiene una opción privada si lo prefiere).
Prueba la técnica de libertad emocional
Mirar en el Técnica de libertad emocional (EFT) también. En teoría, EFT funciona de manera similar a la terapia EMDR (ver más abajo), pero puede hacerlo usted mismo. EFT también se llama "tapping" y hay muchos videos gratuitos y artículos de información en línea.
Terapias que ayudan a los síntomas del TEPT
Los síntomas mentales del trastorno de estrés postraumático, como los recuerdos intrusivos y los recuerdos retrospectivos, pueden ser difíciles, pero no imposibles, de tratar por su cuenta. Busque un consejero Si siente que no puede pagarlo, consulte con su departamento de servicios sociales para ver si ofrecen asistencia para sobrevivientes de violencia doméstica. Entreviste a los terapeutas sobre qué tipo de terapia usan y cómo funciona para el TEPT antes de decidir a quién ver (Los tratamientos de ansiedad son efectivos).
EMDR
Si hay un terapeuta que practica Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) cerca de ti, luego llámalos. La terapia EMDR puede ser una cura milagrosa para algunas personas con síntomas de TEPT y valdría la pena averiguar si es una persona que ayudará.
Terapia narrativa
Acabo de entrevistar Jodi Aman sobre la terapia narrativacambiando las historias que nos contamos). Reelaborar tus recuerdos para potenciarte no es negar el recuerdo o agotarlo, sino que te brinda una forma nueva y más útil de verlo.
TCC y psicoanálisis
Terapia de conducta cognitiva (TCC) y el psicoanálisis son otros tipos de terapia que se ofrecen comúnmente. Entre los dos, el camino más rápido hacia la recuperación sería la TCC, que te ayuda a deconstruir tus recuerdos y encontrar errores en el pensamiento; entonces, cuando reconoce estos errores de pensamiento, promulga una nueva respuesta de comportamiento a ellos.
Psicoanálisis analiza los sueños y otros símbolos de la mente inconsciente para llegar al problema raíz. Un psicoanalista probablemente haría la pregunta: "¿En qué parte de tu infancia experimentaste abuso por primera vez?" y trabajar desde el nivel base hacia arriba. Como puede imaginar, el psicoanálisis no es el mejor tipo de terapia para aliviar rápidamente los síntomas del TEPT.
Tu vas a estar bien
Sé que te preguntas si el los efectos del abuso desaparecerán alguna vez. Pueden hacerlo si utiliza un esfuerzo consciente para abordarlos. Piénselo de esta manera: ¿Hubo un momento en que guardó silencio sobre su abuso porque estaba avergonzado? Pero dejaste de estar en silencio y terminaste el abuso. Lo mismo vale para abuso de efectos secundarios. Cuanto más hables de ellos, más rápido encontrarás alivio.
Lo hiciste antes. Puedes hacerlo de nuevo.
