Haga las cosas con ADD para adultos: un plan de juego de organización de Fly Lady

Adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD) tiene problemas para realizar tareas con la máxima eficiencia y las mínimas molestias. Aquí hay un sistema simple de tres pasos que lo convertirá en un maestro de su tiempo y horario:

PASO 1: crear una lista maestra

• Reúna todos los recordatorios, tareas y eventos, desde cosas importantes como planificar una boda hasta tareas simples como colgar una foto, y compilarlos en una sola lista.

• Divide cada tarea en pasos simples. En lugar de "comprar un automóvil", cree entradas separadas: investigue las opciones, calcule cuánto gastar, determine el valor de intercambio del automóvil, vaya al concesionario.

• Marcar elementos de alta prioridad con una A. Elementos de menor prioridad con una B ("si tengo el tiempo") o C ("gran probabilidad"). Puedes usar números o colores también.

• Ahora transcriba la lista en un documento de procesamiento de texto. Una lista maestra computarizada es más fácil de actualizar que una lista en papel.

PASO 2: Prepare su planificador

• Siéntate con tu calendario, asistente digital personal (PDA) o planificador diario e ingrese todos los elementos específicos de fecha y hora - cumpleaños, aniversarios, citas - una semana a la vez.

• Ahora ingrese todas las tareas diarias y semanales que realiza habitualmente: comprar comestibles, haciendo ejercicio, equilibrando su chequera.

• Voila! Tiene un calendario que le indica cuánto tiempo está disponible para lograr esos elementos en su lista maestra cada día.

PASO 3: Ponlo todo junto

• Calcule su plan de acción diario observando las tareas programadas en su planificador y conectando las prioridades A y B en su lista maestra que parecen factibles.

• Cuando calcule elementos de alta prioridad que puede ajustar a sus tareas programadas, tenga en cuenta estos puntos:

1. Planifique hacer menos de lo que piensa en caso de que el tráfico, un niño enfermo o algún otro problema imprevisible lo detenga.
2. Deje suficiente tiempo para las comidas y viaje hacia y desde las citas.
3. Incluya una combinación de tareas de cerebro alto y cerebro bajo. No querrás que tu día sea ocupado por cosas que son difíciles de hacer.

• Escriba esta lista final (realista) en su planificador, ingrésela en su PDA o escríbala en una hoja de papel para llevarla consigo.

• Capture nuevas tareas pendientes en su agenda o PDA a medida que surjan durante el día; luego transfiera estos elementos a su lista maestra computarizada cuando llegue a casa.

• Cambie la prioridad de los elementos en su lista maestra, una vez a la semana, a medida que elimina tareas completadas y agrega otras nuevas.

Actualizado el 2 de noviembre de 2019