Arrojando luz sobre la ansiedad y la luz solar

Los investigadores están comenzando a arrojar luz sobre la relación entre la ansiedad y la luz solar, y se está haciendo evidente que el sol está relacionado con la ansiedad y posiblemente incluso con el trastorno de pánico. La conexión entre la luz solar y la depresión se ha establecido durante mucho tiempo (Relación entre depresión y ansiedad). La inclusión de la ansiedad y la luz solar en esta mezcla es un desarrollo que podría iluminar más estrategias para reducir la ansiedad.

¿Los niveles de luz solar causan ansiedad?

Si bien la danza exacta entre la ansiedad y la luz del sol todavía está algo oscura, los investigadores están viendo una conexión. Con la depresión, los niveles de serotonina, el neurotransmisor relacionado con cosas como el estado de ánimo, el sueño, la función sexual y más, disminuyen. Los niveles bajos de serotonina pueden ser un factor importante en la depresión y el trastorno afectivo estacional.

El efecto de la luz solar es un poco más indirecto con la ansiedad, pero de hecho hay una conexión. Si bien no parece haber una relación directa de causa y efecto entre los dos, las personas pueden experimentar y aumentan la ansiedad y el pánico en respuesta a una menor exposición al sol. (Nota: los informes anecdóticos, pero no científicos, indican que algunas personas que sufren ansiedad experimentan más ansiedad durante los meses de verano cuando su exposición al sol es mayor. Nuevamente, no se ha establecido una relación causal clara).

"Los trastornos relacionados con la ansiedad y los ataques de pánico también se han relacionado con el cambio de estaciones y la reducción de la luz solar". -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Iluminando la importancia de la luz solar para la ansiedad

Línea de salud informa que la luz solar ofrece muchos beneficios, incluidos los beneficios para la salud mental. Aumenta la producción de serotonina y vitamina D. Cada uno de estos juega un papel en la salud y el funcionamiento adecuados, y, por supuesto, esto incluye la salud mental. Cuando se trata de ansiedad, la luz del sol también ofrece algo más: estilo de vida.

Es muy posible que el sol reduzca la ansiedad porque influye en cómo vivimos nuestras vidas. Cuando sale el sol, tendemos a hacer las cosas de manera diferente. A menudo nos volvemos más activos, y naturalmente gastamos más tiempo en la naturaleza. Estas actividades aumentan el bienestar y reducen la ansiedad.

Usar la luz solar para reducir la ansiedad puede ser un proceso simple y natural. No tienes que quedarte afuera por horas sin protector solar con la esperanza de sentirte menos ansioso cuando termines de hornear. Lo más probable es que sientas dolor y mayor agitación y ansiedad.

En cambio, incorpore algo de naturaleza en su plan para una vida de baja ansiedad y alta calidad. Considere estos elementos mientras trabaja sol y ansiedad:

• Dosis diaria: ¿Qué puede hacer todos los días para obtener más sol? Puse mi banda de ejercicio a sonar cada hora para recordarme que me levantara y saliera. ¿Qué funcionaría para ti?
• Mezclar en la atención plena: La atención plena es una herramienta para reducir la ansiedad Con eficacia comprobada. Considere realizar caminatas conscientes para cosechar los beneficios tanto de la atención plena como de la luz solar.
• Diversión al sol: divertirse es esencial, pero a veces en nuestra búsqueda del alivio de la ansiedad, nos olvidamos de la diversión. La alegría y la risa son importantes para nuestra salud mental y los componentes clave de una vida libre de ansiedad. (Hola niños y adultos, jueguen con arena para reducir la ansiedad).

Si bien aún se están realizando investigaciones para arrojar luz sobre la ansiedad y la luz solar, sabemos lo suficiente como para aprovechar los beneficios de la luz solar. Necesitamos vitamina D, serotonina y un estilo de vida al aire libre que reduzca la ansiedad. Avance y descubra todos los beneficios para reducir la ansiedad bajo el sol.

Fuentes

¿Más vitamina D, menos ansiedad? (Dakota del Norte.). Recuperado el 31 de mayo de 2017, de http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A. y Sansone, L. A. (2013). Sol, serotonina y piel: ¿una explicación parcial de los patrones estacionales en psicopatología? Recuperado el 31 de mayo de 2017, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.