¿Tiene pensamientos intrusivos sobre las autolesiones? No los ignores

Si ha tenido pensamientos intrusivos acerca de autolesionarse, incluso si nunca ha lastimarte a ti mismo, y no creas que alguna vez lo harías, ignorarlos no hará que desaparezcan. De hecho, puede empeorar las cosas.

¿Los pensamientos intrusivos conducen a la autolesión?

Los pensamientos no siempre conducen a la acción. He pensado mucho en huir para convertirme en la bruja del bosque, pero eso no significa que alguna vez hacer eso. (Nunca se sabe, sin embargo.)

Pero pensamientos hacer influir en nuestras acciones y emociones, y en el caso de algo como pensamientos intrusivos sobre autolesiones, pueden servir como un bandera roja de cosas peores por venir.

Ha pasado mucho tiempo desde que me lastimé por primera vez, pero sé que no fue exactamente una decisión espontánea. Lo había pensado antes. Y luché con los pensamientos intrusivos que eventualmente contribuyeron a mi autolesión mucho antes de tomar un herramienta para hacerme daño con.

Pero yo tenía la costumbre de ocultar cosas. Sentí que no tenía una buena razón para sentirme lastimado; en general, tuve una infancia bastante buena y mi familia vivió una vida cómoda, así que no se lo dije a nadie. No quería estar "loco", pero tener los pensamientos que tenía en ese entonces ciertamente me hizo sentir que estaba perdiendo la cabeza.

Abordar de manera proactiva los pensamientos intrusivos sobre la autolesión

Si tuviera le dije a alguien sobre lo que estaba tratando, si hubiera hecho algo con esos pensamientos antes de que me llevaran al límite, ¿quién sabe? Tal vez hubiera mejorado antes. Tal vez nunca me hubiera lastimado en absoluto.

No todas las personas que tienen pensamientos intrusivos sobre autolesiones se lastiman a sí mismas. Pero el hecho es que si tienes pensamientos intrusivos, es una señal de que algo está pasando. Cuanto antes tome medidas para abordarlos, antes podrá comenzar a sentirse mejor y será menos probable que se lastime en el futuro.

Algunas cosas que puedes hacer ahora si tiene pensamientos intrusivos, sobre autolesionarse o sobre cualquier otra cosa que pueda encontrar angustiante, incluya:

• Practicar la identificación de pensamientos intrusivos—busque pensamientos que sean recurrentes, perturbadores y que se sientan difíciles de sacar de su mente
• Desafía tus pensamientos—escríbalos, luego vea si puede encontrar evidencia que los refute
• Imagina que eres otra persona—¿Qué le dirías a alguien a quien amas si te dijera que está pensando en estas cosas?
• Pruebe técnicas simples de manejo del estrés—ejercicios de respiración, el yoga y la meditación pueden ayudar menor estrés, lo que puede hacer que los pensamientos intrusivos sean más difíciles de manejar
• Piensa en un mantra empoderador—algo que puedas recordar y recitar cada vez que empieces a luchar con pensamientos intrusivos
• cuéntaselo a alguien—idealmente un profesional médico, pero comunicarse con un amigo o familiar también puede ayudarlo a obtener una perspectiva

Ese último punto es el más importante. Si tu eres no estoy listo para la terapia y se siente incapaz de comunicarse con nadie en su vida personal, vea si hay líneas directas, grupos de apoyo locales o recursos en línea a los que pueda acudir para obtener ayuda. Incluso simplemente dejar un comentario en una publicación de blog como esta puede ser un paso en la dirección correcta.

Sobre todo, no te rindas. Pensamientos intrusivos parecer como si estuvieran fuera de tu control, pero no lo son. Tú pueden redirigir sus patrones de pensamiento en una dirección más equilibrada. Solo da un paso, y un día, a la vez.