18 maneras de reducir la ansiedad este año

Este es tu año para encontrar formas de reducir la ansiedad. Lo más probable es que ya haya estado trabajando para hacerlo, lo que significa que tiene una ventaja inicial. Es posible que ya haya experimentado éxitos, y puede aprovechar ese impulso este año. También puede haber experimentado reveses y dificultades para deshacerse de las preocupaciones, los miedos, la ansiedad social, las carreras o pensamientos obsesivosy los innumerables efectos y síntomas de ansiedad. Por eso es importante celebrar un nuevo año. Un nuevo año simboliza un nuevo comienzo. Puedes aprender nuevas formas de reducir la ansiedad en 2018.

Piense en la ansiedad como la bola de Año Nuevo que cae en Times Square de la ciudad de Nueva York. Ha estado flotando sobre tu cabeza. Es pesado. Es caro (te ha estado costando paz interior y alegría así como la libertad de vivir sin restricciones). Y se va a caer. Caerá porque presionará el botón para hacerlo caer. Cuando toque el suelo, estará a tu nivel y podrás tomar medidas para enviarlo lejos de ti. Usted es quien hará que todo este proceso suceda. Solo necesita varios "botones" o herramientas para hacerlo. Como un sincero regalo de Año Nuevo, te ofrezco estas 18 formas de reducir la ansiedad este año.

18 maneras de reducir la ansiedad en 2018

1. Cree un tablero de visión o visualice en un diario. ¿Cómo será tu vida cuando la ansiedad se haya ido? Sé minucioso, específico y cree en ello.
2. Practica la atención plena. Cuando estalle su ansiedad, aleje sus pensamientos de la ansiedad y diríjase a lo que sucede a su alrededor.
3. Crea un ritual diario. A primera hora de la mañana, a última hora antes de acostarse, o en algún momento intermedio, tome un descanso para disfrutar del té, leer un libro o encender una vela perfumada, lo que sea que encuentre para reducir el estrés y la ansiedad.
4. Sigue una rutina. La previsibilidad ayuda a aliviar la ansiedad.
5. Determina tus valores. Cuando sepa lo que es importante para usted, puede tomar medidas para que esto suceda. Esto ayuda en gran medida a controlar la ansiedad que surge de sentirse a la deriva o fuera de sincronía con sus valores.
6. Tomar medidas comprometidas. Determina qué harás para patear esa bola de ansiedad lejos de ti.
7. Aceptar esa ansiedad no puede desaparecer por completo. Cuando acepta esto, deja de luchar contra él y, por lo tanto, libera energía y tiempo para hacer otras cosas. Esto, irónicamente, es una forma de reducir la ansiedad.
8. Separarse de ansiedad para que no te fusiones con ella. No eres tu ansiedad ni tus pensamientos. Hay una gran diferencia entre: "Soy terrible en los entornos sociales" y "Tengo el pensamiento de que soy terrible en los entornos sociales".
9. Tdar pequeños pasos. Determine qué pequeños pasos puede tomar todos los días para avanzar hacia su visión y valores y alejarse de la ansiedad.
10. Conocete a ti mismo. La ansiedad trata de apoderarse de nuestra identidad. Tomar de nuevo. ¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Cómo puedes usar tus fortalezas para superar tu ansiedad?
11. Reduce el estres. El estrés contribuye a la ansiedad, así que controle sus niveles de estrés. Haga ajustes y cambios donde sea necesario.
12. Conoce tus pasiones. Que amas? ¿Qué te trae alegría? La ansiedad nos hace evitar cosas, pero concentrarse en sus pasiones lo lleva a moverse en la dirección correcta.
13. Conoce tu propósito. ¿Por qué quieres reducir la ansiedad? Saber la razón proporciona una motivación extra.
14. Haga algo todos los días (o casi todos los días) que lo saque un poco de su zona de confort. A vencer la ansiedad, tienes que enfrentarlo, y eso requiere coraje.
15. Meditar. Pensamientos ansiosos tranquilos sentándote en silencio, dejando que tus pensamientos pasen a la deriva.
16. Mantener un estilo de vida saludable.. La salud física es vital para la salud mental y la reducción de la ansiedad. Cuida tu mente y tu cuerpo a través de la nutrición, la hidratación y el sueño.
17. Risa. Cuando se trata de ansiedad, la risa es realmente una de las mejores medicinas. Impacta positivamente el cerebro y nuestra mente.
18. Ejercicio. Un día, algunos días a la semana, hacer ejercicio durante 10-20 minutos tendrá un impacto positivo en el cerebro y aliviará la ansiedad.

Quizás comience con uno o dos en la lista y agregue gradualmente más a medida que avanza el año. Intentar hacerlos todos a la vez puede aumentar la ansiedad, que por supuesto no quieres. Use estos métodos como desee para que puedan serle útiles. De esa manera, conocerá sus formas más efectivas para reducir la ansiedad en 2018.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.