Alimentos naturales para la ansiedad: ¿pueden ayudar?

Comer alimentos naturales para la ansiedad es una de las mejores cosas que podemos hacer para que nuestro cerebro reduzca todo tipos de ansiedad. No solo la nutrición en ciertos la comida ayuda a reducir la ansiedad, pero los alimentos saludables y naturales mantienen el cerebro funcionando sin problemas, por lo que la ansiedad se mantiene alejada. Alimentar a su cerebro con alimentos naturales para la ansiedad es una estrategia a largo plazo para mejora de la salud mental y el bienestar.

Por supuesto, una nutrición adecuada no ayuda a la ansiedad por sí sola. Es un componente de un enfoque estratégico para el manejo de la ansiedad. La forma más efectiva de deshacerse de la ansiedad es comer bien, cambiar los patrones de pensamiento y las reacciones emocionales a los estresores, y crear nuevas acciones y comportamientos. Este enfoque multinivel de la salud mental es lo que se necesita para reducir la ansiedad. Los alimentos naturales son un componente clave de esta estrategia para combatir la ansiedad.

Alimentos naturales para la ansiedad y el cerebro

Los alimentos naturales pueden ayudar a la ansiedad. ¿Cómo, sin embargo, lo hacen? Los alimentos naturales le dan al cerebro lo que necesita para hacer su trabajo.

Todo el cerebro está involucrado en nuestra experiencia de ansiedad. Esta lista abreviada destaca algunas de las formas en que cerebro y ansiedad están entrelazados:

• La corteza neocorteza / prefrontal está involucrada en anticipar y planificar acciones, como formas de evitar la ansiedad.
• El sistema límbico es el área emocional del cerebro y nos indica que nos sintamos ansiosos si hay algo que temer o no.
• El cerebro reptiliano es nuestro centro de lucha o huida, y en un cerebro ansioso, es estimulado casi constantemente.
• Las estructuras cerebrales (amígdala, eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), hipocampo y tronco encefálico) crean hormonas y neurotransmisores como cortisol, serotonina, ácido gamma-aminobutírico (GABA), dopamina y otros; Si no están presentes en las cantidades correctas, podemos experimentar cualquier forma de ansiedad.

Este breve resumen solo toca una parte de lo que hace el cerebro y cómo puede causar, contribuir o empeorar la ansiedad. La conclusión no es memorizar los términos de la neurología o el funcionamiento del cerebro, sino ver que el cerebro humano está detrás de mucha ansiedad. El salvado solo puede funcionar con el combustible y los nutrientes que le damos.

Cuando alimentamos al cerebro con comida chatarra procesada y refinada (incluidas las bebidas), no le damos lo que necesita para funcionar bien. El cerebro no obtiene suficientes nutrientes buenos y también recibe alimentos que pueden enfermarlo.

Por lo tanto, los alimentos naturales para la ansiedad pueden ayudar mucho.

Encontrar alimentos naturales para la ansiedad

Cuando ya estás lidiando con la ansiedad y el estrés, acumular una cosa más en tu plato puede ser abrumador. ¿Tienes que preocuparte por qué comer? Absolutamente no.

Los alimentos naturales son alimentos que no son refinados y procesados, con azúcares agregados (reales o artificiales) y llenos de grasas saturadas o grasas trans. Son alimentos que están lo más cerca posible de su estado natural y original.

Una pechuga de pollo a la parrilla o al horno es más saludable para el cerebro que las pepitas de pollo. Cortar una batata, rociarla con aceite de oliva y hornearla crea papas fritas que el cerebro necesita y anhela; por el contrario, las papas fritas de un lugar de comida rápida están casi completamente desprovistas de nutrientes y llenas de sal y el tipo de grasa equivocado.

Sin embargo, los alimentos naturales no significan alimentos extremos. No tienes que buscar hongos exóticos en la cima de una montaña para darle a tu cerebro alimentos naturales para la ansiedad (a menos, por supuesto, que te guste hacerlo).

Piensa en el equilibrio, el gusto y la conveniencia. Esfuércese por un flujo constante y equilibrado de nutrientes, elija las cosas que le gusten y elija cosas que sean fáciles de comprar en lugar de estresantes y que provoquen ansiedad.

Para combatir la ansiedad, el cerebro necesita nutrientes específicos para ayudarlo a funcionar sin problemas. Los alimentos naturales para la ansiedad contienen estos nutrientes:

• Proteína
• Ácidos Grasos Omega-3
• Hidratos de carbono complejos
• Alimentos de bajo índice glucémico (además de los carbohidratos complejos)
• Vitaminas del grupo B
• Antioxidantes
• Magnesio
• Zinc

Las carnes magras, pescado graso, frutas y verduras, legumbres, granos enteros, nueces y semillas son excelentes fuentes de nutrientes que mantienen el cerebro funcionando bien y sin ansiedad.

Alimentos naturales: las bebidas también cuentan

Las gaseosas, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas causan fluctuaciones en azúcar en la sangre y ansiedad Picos. Los niveles inestables de glucosa en sangre contribuyen significativamente a la ansiedad.

Además, estas bebidas pueden deshidratarse cuando contienen cafeína (y la cafeína puede inducir ansiedad por sí mismo). La deshidratación es la culpable de los problemas de salud física y mental, incluida la ansiedad.

Es importante beber agua, un alimento natural, durante todo el día. Esta simple adición a su estilo de vida saludable puede ayudar a su ansiedad.

¿Los alimentos naturales para la ansiedad ayudan a su ansiedad? No son una cura por sí mismos, pero definitivamente ayudan.

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