Cómo lidiar con una crisis cuando tienes depresión

Saber cómo lidiar con una crisis es especialmente importante cuando aquellos de nosotros diagnosticado con depresión se enfrentan con uno. Puede ser especialmente difícil hacer frente tanto a la crisis como a nuestro depresión simultaneamente. Sin embargo, a pesar de las dificultades, no solo podemos sobrevivir sino también prosperar mientras manejamos tanto una crisis como nuestra depresión. Esto se puede hacer practicando las habilidades de afrontamiento efectivas discutidas en esta publicación para lidiar con una crisis.

Cómo lidiar con una crisis

En primer lugar, asegúrese de practicar el autocuidado. No importa cuál sea la crisis a la que se enfrenta, no podrá enfrentarla también (o en absoluto) si no se cuida adecuadamente. Continúe practicando rutinas de higiene diarias, coma lo más saludablemente posible, descanse lo suficiente, mueva su cuerpo y pase algún tiempo al aire libre todos los días. Acuda a las citas con su médico y continúe tomando los medicamentos recetados. Tómese el tiempo para hacer cosas que le gustan, como leer, cocinar o mirar películas o televisión. Se quemará o incluso recaerá si no se cuida.

Luego, comparta sus pensamientos y sentimientos con los demás. Hable con amigos o familiares sobre las dificultades que atraviesa mientras enfrenta la crisis. Si aún no ve a un terapeuta, considere llamar y hacer una cita; si lo hace, es posible que desee programar visitas más frecuentes hasta que la crisis haya pasado. Otra opción es únete a un grupo de apoyo con otros que enfrentan situaciones iguales o similares a las suyas. Cualquiera que sea la opción u opciones que elija, solo asegúrese de encontrar a alguien con quien hablar. Manteniendo tus sentimientos para ti mismo y eligiendo estar aislado están casi garantizados para empeorar la depresión.

Luego, solicite y acepte ayuda. Permita que las personas traigan comidas, lo ayuden a limpiar e incluso ofrezca asistencia financiera. Cuando enfrenta una crisis y lucha contra la depresión, este no es el momento para permitir que el orgullo se interponga en el camino de recibir las cosas que realmente necesita. Agradezca a las personas que lo aman y se preocupan por usted y permítales poner ese amor y preocupación en acción.

Finalmente, prepárese y sepa cómo responder a los pensamientos irracionales que la depresión le arrojará durante una crisis. Tenga algunas declaraciones positivas listas para contrarrestar estos pensamientos intrusivos y negativos. Recuerde que ha manejado tiempos difíciles antes y puede manejar esto ahora. Esto es solo una temporada. Da un paso a la vez. Practica la atención plena. Respira hondo y despacio. Además, recuerde que la depresión no lo debilita; de hecho, la depresión te hace fuerte porque tienes que luchar más duro. Puedes hacerlo. Harás esto

Lidiando con una Crisis Familiar

Para obtener más información sobre cómo hacer frente a una crisis familiar y para saber cómo estoy lidiando actualmente con mi depresión mientras cuido a mi esposo después de una cirugía de emergencia, vea este video.