Recuperación del episodio depresivo mayor
Los episodios depresivos mayores son parte de la trastorno depresivo mayor con la que vivo todos los días; sin embargo, experimento temporadas o fases en las que mi depresión es peor que otras. Cuando paso por estos episodios depresivos mayores, sé lo importante que es trabajar para recuperarme de ellos. He desarrollado algunas habilidades de afrontamiento y actividades que funcionan para mí. Me gustaría compartirlos con usted para que, cuando enfrente episodios depresivos mayores, usted también tenga algunas estrategias para ayudar en la recuperación.
Consejos para la recuperación de un episodio depresivo mayor
- Asegúrese de estar tomando sus medicamentos según lo prescrito. ¿Ha olvidado una dosis o dosis? ¿Ha decidido que está "mejor y ya no necesita medicamentos"? En resumen: si su médico le recetó antidepresivos, quédate con ellos. Tómelos según las indicaciones y nunca los deje de golpe.
- Hable con su psiquiatra/terapeuta. Debe informar a su equipo profesional cuando esté experimentando un episodio depresivo mayor. Ellos están allí para ayudarte.
- Cuida tu higiene y apariencia. Sé lo difícil que es esto cuando estás pasando por una temporada verdaderamente oscura de depresión. Yo también experimento esto. Pero solo exacerbamos el problema cuando dejamos nuestro autocuidado detrás. Báñate o dúchate, cámbiate el pijama y ponte ropa, incluso si es una simple camiseta y sudaderas, peina tu cabello y maquíllate (si te gusta).
- Date un capricho. ¿Hay algo que realmente has querido comprar? Mientras no vaya a arruinar su presupuesto, cómprelo. Pide una comida favorita. Enciende algunas velas fabulosamente aromáticas si te gustan. Reorganiza algunos muebles y redecora con algunos colores nuevos. Date un cambio de aires. Cuando estamos pasando por un episodio depresivo mayor, todo se ve tan descolorido y se siente tan estancado. Con nuevas vistas y olores, nuestros propios hogares pueden volverse coloridos y sentirse más como golosinas en lugar de prisiones.
- Deja entrar la luz natural. Además, sobre el tema de cómo podemos usar nuestros hogares como herramientas para recuperarnos de un episodio depresivo mayor, me gustaría compartir con ustedes sobre la importancia de la luz natural. Abre las cortinas y persianas. Deja que el sol inunde tu hogar. Descubrí que hacer esto me ha hecho sentir menos triste cuando estoy pasando por una temporada difícil de mi depresión. cuando no puedo salir al aire libre, al menos puedo tener la calidez y el brillo de la luz natural que entra en mi casa.
- Desordenar/limpiar. ¿Seriamente? Sí, en serio. Se siente bien deshacerse de cosas que no necesitamos. Si bien nuestras mentes pueden estar desordenadas, al menos podemos tener un espacio físico limpio y ordenado. Ahora, cuando estoy experimentando un episodio depresivo mayor, por lo general solo tengo la energía para limpiar un espacio pequeño a la vez: un cajón, un lugar en una habitación, una estantería. Aunque puede que solo sea un área, todavía se está haciendo. Puedo mirarlo y admirar el bonito espacio en el que se ha convertido. Además, la limpieza y el orden ofrecen una distracción de la depresión y estoy agradecido por eso.
- Artesanía. Empecé esto en diciembre. La elaboración es genial porque ocupa tanto nuestra mente como nuestras manos, lo que es útil para aquellos de nosotros que necesitamos cambiar el enfoque hacia otras cosas que no sean nuestra depresión por un tiempo. Además, cuando hayamos terminado, tenemos algunas cosas bonitas para agregar a nuestros hogares o para regalar.
- Escuche su música favorita. Cuando experimentamos un episodio depresivo mayor, escuchando música es una forma en que podemos calmarnos. A veces elijo canciones alegres que me recuerdan que superaré estos días difíciles; en otros momentos, elijo canciones melancólicas donde los artistas cantan sobre su depresión y cómo luchan. Y a veces escucho música que simplemente me gusta, música que no tiene nada que ver con la depresión. Encuentra tu música, reprodúcela y piérdete en ella por un rato.
Nos enfrentaremos a grandes episodios depresivos, pero no debemos dejar que estos tiempos nos depriman. Podemos recuperarnos. Tenemos estrategias. Para obtener más formas de recuperarse, mire este video.
