Dale un descanso a tu cerebro cuando estás deprimido

Depresión nos afecta, y nuestros cerebros ciertamente merecen un descanso. Si bien sabemos que esto es cierto, ¿cómo podemos poner en práctica este conocimiento?

3 maneras de darle un descanso a tu cerebro cuando estás deprimido

Primero trabajamos, luego tomamos un descanso cerebral

Para que podamos realmente dar un descanso a nuestros cerebros, primero debemos hacer algo trabajo que involucra nuestra depresión. Estamos aprendiendo cómo manejar nuestra depresión, que es lo suficientemente desafiante, por lo que queremos tratar de evitar que otros factores estresantes en nuestra vida causen que nuestras emociones se aceleren. Esto es difícil de hacer cuando nuestros cerebros están llenos de imágenes desordenadas y pensamientos negativos. Entonces, ¿cómo nos movemos para deshacernos de estos pensamientos e imágenes no deseados?

La mejor manera para mí ha sido diario. Cuando me enojo o exploto llorando por algo pequeño, una vez que me he calmado, escribo sobre lo que me llevó a ese momento. Escribo no solo sobre lo que sucedió en los minutos anteriores a mi

sobrecarga emocional pero también en los días previos. De esta manera puedo rastrear patrones y hacer conexiones. Cuando hago estas cosas, puedo ser consciente de evitar algunas situaciones o prepararme mejor para aquellas que no puedo evitar. Mientras escribes y aprendes a practicar la atención plena puede ser un trabajo duro al principio, una vez que los hayamos puesto en práctica, veremos que nuestros cerebros pueden tener ese descanso que tanto se merecen.

Practicando la gratitud para tomar un descanso cerebral

No estoy hablando de esta gratitud donde estamos agradecidos por todo. No me gustan los tontos tontos y románticos. Estoy hablando de ser real con nosotros mismos. Por imperfectos que puedan ser los efectos secundarios, estoy agradecido por mi antidepresivos. Me han evitado tener que ser hospitalizado por mi depresión durante casi tres años. Mis medicamentos ciertamente han ayudado a mi cerebro hasta el punto de que puedo pensar con suficiente claridad como para poner en práctica las técnicas terapéuticas que aprendí.

Mientras que sobre el tema de terapia, También estoy agradecido por mi terapeuta. Ella me ayudó a desenredar tantos nudos en el cordón de mi vida que exacerbaron mi depresión.

Algunas de las cosas por las que expreso gratitud pueden parecer tontas para otros, pero esta lista es mía. Tú haces el tuyo. Vuelva a consultarlo cuando esté abrumado por su depresión y necesite un descanso cerebral. La lista que estoy compartiendo aquí contiene algunos cosas que realmente me han mantenido en los días difíciles: libros, velas perfumadas, incienso de lavanda, mantas suaves, películas de miedo, caminatas por la naturaleza, café.

El autocuidado simple le da un descanso a tu cerebro

"Simple" realmente significa simple aquí. Dale a tu cerebro un descanso rápido, o un descanso más largo, si tienes tiempo:

• Toma una ducha o un baño.
• Acurrucarse bajo una manta tibia.
• Enciende una vela o quema un poco de incienso.
• Salga por un minuto o dos.
• Practica técnicas de respiración.
• Diario.
• Leer.
• Ver una película.
• Boceto o pintura.
• Llama o envía un mensaje de texto a un amigo.

Puede ver este video para aprender cómo uso la atención plena para darle a mi cerebro un descanso de los problemas de ira y pérdida de memoria relacionados con mi depresión.