La importancia del autocuidado de rutina con la depresión

Es apropiado centrarse en la importancia del autocuidado de rutina en nuestro recuperación de la depresión ya que el Día Internacional del Autocuidado fue el pasado martes 24 de julio. Este tipo de autocuidado incluye tareas diarias que son importantes para nuestra salud e higiene, pero a menudo encontramos estas actividades aparentemente básicas abrumadoras. depresión. ¿Cuáles son algunas de estas tareas rutinarias? ¿Por qué son parte integral de sobrellevar la depresión y como podemos encuentra la motivación para completar estas tareas rutinarias de cuidado personal?

Tareas de autocuidado de rutina necesarias para la recuperación de la depresión

1. Programar y asistir a las citas médicas es parte del cuidado personal de rutina. Aunque muchos de nosotros nos sentimos abrumados ante la idea de programar (y de hecho cumplir) nuestras citas con los profesionales de la salud, es importante que lo hagamos como parte de nuestra rutina de cuidado personal. Es probable que nuestra depresión empeore si no asistimos a las citas. Además, si perdemos una cita, probablemente será más fácil perder más. Esto podría tener un efecto de bola de nieve y podríamos comenzar a descuidar nuestra salud también en otras áreas. Entonces, por difícil que sea, debemos practicar la rutina, pero importante, tarea de autocuidado de asistir a nuestras citas. Esto ayuda a asegurarnos de que estamos tomando medidas para enfrentar nuestra depresión de una manera saludable. Además, si descuidamos las citas inicialmente, esto eventualmente podría conducir a una crisis de salud más abrumadora.
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2. Es importante practicar una higiene adecuada. Sé que este puede ser difícil. Algunos días siento que merezco una medalla de oro simplemente por ducharme. La depresión a menudo nos deja tan exhaustos que los actos de autocuidado básico parecen equivalentes a correr un maratón o escalar una montaña. Sin embargo, a pesar de esta dificultad, debemos hacer todo lo posible para mantenernos limpios. No queremos correr el riesgo de infección u otros problemas de salud. Además, bañarnos el cuerpo y lavarnos el cabello puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo, aunque sea un poco. Encuentre una rutina que funcione mejor para usted. Algunos prefieren ducharse por la noche, mientras que otros sienten que ducharse por la mañana les ayuda a sentirse más despiertos durante el día. Otra idea es encontrar algunos atajos o "trucos" que le faciliten el cuidado personal básico. Por ejemplo, tengo un peinado de duendecillo, por lo que mi tiempo de lavado y peinado es bastante fácil y corto. Esto evita que me sienta demasiado abrumada por la idea de cuidar mi cabello. Si encuentra algunas cosas que simplifican su rutina de cuidado personal, será mucho más probable que la siga practicando.
3. Comer alimentos saludables es importante. A veces, simplemente comer puede ser un desafío. Cuando estoy teniendo un día particularmente difícil con la depresión, no tengo apetito y me cuesta comer algo. Además de esto, muchos de nosotros que somos diagnosticado con depresión carecen de energía y motivación para preparar la comida. Entonces, ¿cómo se supone que no solo comamos, sino también de manera saludable? Además, ¿por qué es importante para nuestro cuidado personal que lo hagamos? Hay algunas formas sencillas de llevar una dieta saludable. Puede encontrar muchas ideas en Pinterest para recetas fáciles y saludables o encontrar un servicio de entrega de comidas o algo entre los dos. Haz que funcione para ti. Este acto de autocuidado de rutina es importante porque nos sentimos más saludables cuando comemos de manera más saludable.
4. El ejercicio es parte del cuidado personal de rutina. Admito que esta es un área del cuidado personal de rutina en la que he tenido problemas durante los últimos meses. He salido de mi horario habitual este verano. Estoy luchando para volver a incorporar el ejercicio a mi vida y siento los efectos tanto en mi cuerpo como en mi mente. Tuve una recaída de depresión este verano. No requirió hospitalización, pero fue el episodio más grave que he tenido desde que me hospitalizaron. Para ser claro, soy no atribuir este episodio a la falta de ejercicio; Simplemente estoy señalando cómo el ejercicio ayuda a reducir mi nivel de estrés y tal vez podría haber disminuido la intensidad de este episodio en particular. Ahora estoy dando pequeños pasos para volver a incorporar la actividad física a mi vida. Ha pasado tanto tiempo que la idea de volver a hacer ejercicio me abruma, así que tengo que tomarlo con calma. Sin embargo, valdrá la pena, porque me he dado cuenta de cuánto ejercicio nos ayuda a afrontar algunos de nuestros síntomas de depresión.

¿Necesitas otras ideas? En este video, hablo más sobre la importancia del autocuidado de rutina en la recuperación de la depresión.