Depresión y establecimiento de metas para el año nuevo
La depresión a menudo interfiere con el establecimiento de metas. Muchas personas establecen resoluciones para el nuevo año, pero hacerlo puede generar sentimientos de fracaso cuando estas resoluciones no se cumplen. Por lo tanto, sugiero establecer metas que nos ayuden a hacer frente a nuestras depresión durante todo el año 2019. En lugar de usar estos objetivos como un medio para mejorar las cosas, vemos como fallas en nosotros mismos, ya que las personas a menudo usan propósitos que debemos hacer, debemos ver estos objetivos como formas de cuidarnos mejor y trabajar hacia mejorando nuestra salud mental. Entonces, comencemos con una lista de objetivos que encontraremos útiles para enfrentar nuestra depresión en 2019.
Ideas para establecer objetivos con depresión
- Haga del tiempo de relajación una prioridad para usted. Esto se puede hacer en incrementos de cinco a 10 minutos cada día, pero al menos una vez al mes recomiendo un período de tiempo más largo para obtener los mejores resultados. Por ejemplo, leo durante al menos unos minutos cada noche antes de acostarme. Esa es la noche rutina de relajación eso me ayuda a desestresarme y afrontar la depresión para poder dormir mejor. Para un descanso más prolongado, me encuentro con un amigo para almorzar o cenar. A veces compramos o asistimos a un evento juntos. Mi objetivo es hacer esto al menos una vez al mes durante el año 2019. Intente hacer una lista de las cosas que le parecen relajantes y priorícelas este año. Deje que 2019 sea el año en que se establezca y logre metas para cuidarse a sí mismo y poder enfrentar su depresión de manera más efectiva.
- Haga de la actividad física una parte de la vida diaria. El movimiento mejora tanto tu cuerpo como tu mente. Fíjese la meta de hacer algún tipo de ejercicio todos los días ("Los mejores ejercicios para el tratamiento de la depresión"). Podría ser un paseo. Puede ser un simple ejercicio en casa o en el gimnasio si eso es lo tuyo. Hay muchas clases disponibles para todo tipo de intereses; encuentre una que le gustaría probar. Sé lo difícil que puede ser encontrar el motivación para hacer ejercicio. Acabo de volver a hacerlo yo mismo después de meses de inactividad. Honestamente puedo decir que me siento mucho mejor ahora que estoy moviendo mi cuerpo nuevamente. Me está ayudando física y también mentalmente. Me he fijado el objetivo de mover mi cuerpo de alguna manera todos los días durante 2019.
- Aprende a decir no. A veces hacemos las cosas más difíciles para nosotros tratando de complacer a los demás. Personalmente, he permitido que la culpa por mi enfermedad mental y cómo afecta a los demás me impulsara a decir sí a las cosas cuando realmente quería decir que no. Me he fijado la meta para 2019 de que ya no diré que sí a las cosas a menos que realmente quiera hacerlo. Enfrentar la depresión puede ser suficiente para mí algunos días. Si a eso le sumamos el cuidado de mi familia y el trabajo en mi escritura, hay momentos en los que simplemente no tengo la energía o la resistencia mental para asumir otras tareas. Y eso está bien. No tenemos que dar explicaciones ni sentirnos culpables cuando decimos que no. Simplemente di que no.
- Date gracia a ti mismo y a los demás. Aquellos de nosotros con depresión a veces no nos perdonamos mucho a nosotros mismos y también podemos tener problemas para perdonar a otros. Tendemos a insistir en las peores situaciones y eventos, y esto también se puede trasladar a las personas. Entonces, para este próximo año, me he fijado la meta de darme a mí mismo, y a los demás, gracia. Recordaré que la curación no es lineal. También recordaré que la mayoría de las personas tienen buenas intenciones, incluso cuando sus palabras no suenan como si lo fueran. Al mostrarme gracia a mí mismo y a los demás, planeo hacer de 2019 mi mejor año hasta ahora.
¿Qué objetivos se está fijando para ayudarlo a afrontar la depresión durante el 2019?
