Hábitos negativos y depresión
Teniendo depresión a veces puede conducir a desarrollar hábitos negativos mientras tratamos de hacer frente. A menudo, las cosas que no son necesariamente sabias o saludables se sienten bien en este momento. A veces es más fácil hacer lo que es cómodo en lugar de lo que requiere trabajo y sacrificio. También, la depresión nos drena nuestra energía, por lo que es difícil dar incluso ese primer paso hacia la creación de hábitos más saludables. ¿Esto significa que estamos atascados? No, no lo estamos; solo necesitamos identificar nuestros hábitos negativos y trabajar para convertirlos en más habilidades de afrontamiento positivas.
Hábitos negativos que podemos desarrollar para hacer frente a la depresión
- Pasar una cantidad excesiva de tiempo en línea. Internet puede ser positivo. Obviamente, apoyo el uso de Internet desde que estoy aquí. La palabra clave aquí, sin embargo, es positivo. La otra palabra clave es limitado. Si nos desplazamos por las redes sociales para evitar interactuar con otros o permanecer en nuestros teléfonos tanto que descuidamos las cosas que tenemos que hacer, como cocinar, limpiar o ducharnos, luego desarrollamos un negativo hábito. Me doy cuenta de que se siente fácil y cómodo en ese momento, pero a la larga, salir con las redes sociales solo empeorarán nuestra depresión.
- Comer solo comida chatarra. En mi opinión, un derroche o dos de vez en cuando en la comida chatarra está bien. Por otro lado, si te encuentras comiendo calorías vacías y comida no saludable cada comida de cada día, entonces estás dañando tanto tu cuerpo como tu mente con un hábito negativo. Lo sé. He hecho esto Es una pendiente fácil de usar cuando tienes depresión.
- No hacer actividad física. Sé que me siento mejor tanto física como mentalmente cuando salgo a caminar todos los días o casi todos los días. Encuentro que necesito hacerlo a primera hora de la mañana antes de que el día empiece a "pasarme"; sin embargo, este horario a veces se complica. Debido a mi depresión, algunas mañanas me levanto y lucho por salir de la cama. Me quedo allí demasiado tiempo y el tiempo pasa hasta que tengo que levantarme y despertar a mis hijos. El dia comienza; Estoy demasiado ocupado y tengo excusas de por qué no puedo encajar en mi camino. Una vez que pierdo un día, es más fácil perder más y más. Se ha establecido un hábito negativo de inactividad.
Cómo retroceder hacia hábitos más saludables
- Limite su tiempo en línea y evite ciertos sitios. Establecer un temporizador. Manténgase alejado de los sitios web y las plataformas de redes sociales que lo molestan o enojan. Busque sitios más positivos y oportunidades de redes sociales. Si lo desea, salga y pase tiempo con amigos, sin siquiera mirar su teléfono. Encuentra otras cosas que hacer además de desplazarte por tu teléfono. Puede leer, escribir, pintar, dibujar, cultivar un huerto, comenzar un macizo de flores o cualquier otra actividad que le atraiga. Mira, sé lo fácil que es permanecer en el teléfono todo el día. He estado haciendo demasiado de eso últimamente. La depresión hace las cosas mucho más difíciles, pero no tenemos que continuar con los malos hábitos.
- Tome pequeños pasos para comer de manera más saludable. No te agobies al intentar renovar toda tu dieta o al intentar limpiar por completo tu despensa y refrigerador. Cambia una o dos cosas a la vez. Acostúmbrate a esos cambios y luego haz un par más. Mantenga este proceso, con el tiempo, el tiempo que sea necesario. Se trata de cuidarnos y desarrollar hábitos saludables para ayudarnos a enfrentar la depresión. No es una carrera.
- Trabaja en actividad física de la manera que más te convenga. Una vez que hayas encontrado un camino, entonces apégate a él. Aquí también me estoy hablando a mí mismo. Necesito levantarme para poder salir y caminar. Eso es lo que disfruto. me encanta estar en la naturaleza, por lo que una caminata al aire libre es una forma maravillosa de motivarme (generalmente) para romper el hábito negativo de la inactividad. Averigua qué tipo de movimiento físico disfrutas. Al principio, puede establecer la meta de entrar en ese movimiento tres días a la semana, y luego puede agregar más días a medida que lo desee. A veces habrá días perdidos, y debemos darnos gracia cuando esto suceda. Tenemos depresión Algunos días simplemente no podemos hacerlo, y eso está bien.
Mire este video para conocer algunos de los desencadenantes que pueden hacer que recurramos a hábitos negativos para enfrentar la depresión.
