Lidiando con el Caos y la Depresión

Cuanto más tiempo sigamos enfrentando la pandemia de COVID-19, más caos podríamos comenzar a sentir en nuestras mentes. Cuando esto ocurre, podemos tener más dificultades para hacer frente a nuestra depresión. Me parece que esto es cierto para mí en los últimos días. Si usted también se siente más caótico y le resulta especialmente difícil hacer frente a su depresión últimamente, entonces veamos si podemos encontrar algunas estrategias de afrontamiento que puedan ayudarlo.

Cerebro caótico - Pida ayuda

Le he estado diciendo a mi cónyuge y a mis hijos adolescentes en los últimos días que tengo un "cerebro caótico". Estoy luchando por concentrarme. Mi memoria a corto plazo parece ser casi inexistente. Estoy tratando de recordar tantas cosas, y luego muchas de estas cosas se me escapan por las grietas de mi cerebro demasiado estresado y deprimido. ¿Que puedo hacer? Decidí escribir algunas listas de verificación para tener recordatorios visuales. También delegué más responsabilidades a los miembros de mi familia. Estas estrategias han ayudado, pero, divulgación completa aquí, todavía estoy luchando. Hacer frente a la depresión es un trabajo duro en circunstancias normales; entonces, cuando una pandemia global se incluye en la mezcla, el trabajo se vuelve exponencialmente más desafiante.

Cerebro caótico: ritmo del día

Cuando luchas contra el caos y buscas formas de lidiar con la depresión en medio de la confusión y la incertidumbre, tener un ritmo diario puede ser increíblemente útil. Un ritmo no es rígido como un horario; Un ritmo diario fluye naturalmente. No hay marcos de tiempo establecidos en un ritmo como lo habría en un horario. Un ritmo típico de un día de semana para mí se ve así: despertarse, yoga, desayuno, educación en el hogar, tareas domésticas, escribir, prepararse para enseñar clases / taller, autocuidado / tiempo libre, cocinero (a menos que sea la noche de mi cónyuge o una de mis adolescentes), cena, todo preparado para la limpieza de la cocina, tiempo familiar. Este ritmo es flexible, pero establece un marco para el día. Es importante tener este sentido de estructura, particularmente cuando nos enfrentamos a la depresión durante una temporada de caos.

Cerebro caótico: sueño

Me di cuenta de que necesitaba dormir más. El problema es que estoy luchando para dormir, a pesar de que tomo un antidepresivo / medicamento para dormir a la hora de dormir. He comenzado a beber té de manzanilla con lavanda la mayoría de las noches. Intento salir de las pantallas (teléfono, computadora portátil, televisión) al menos una hora antes de planear irme a la cama; sin embargo, confesaré que no soy consistente en seguir con esto. Probablemente dormiría mejor si me mantuviera con esta regla.

Cerebro caótico: autocuidado y aromaterapia

Tomar baños o duchas calientes por la noche puede ayudar a calmar nuestro caos, especialmente si usamos aromas relajantes. Algunos de mis favoritos son la lavanda, la vainilla y el jazmín. Otra forma de hacer que mis baños y duchas sean especialmente reconfortantes cuando estoy luchando para sobrellevar mi depresión es tomarlos a la luz de las velas. Una vez más, mis aromas favoritos para velas son los mismos que prefiero para productos de baño y lociones: lavanda, vainilla, jazmín.

¿Has estado lidiando con sentimientos de caos, haciendo que sea más difícil lidiar con tu depresión? ¿Qué estrategias te han resultado útiles?