Desarrollar la autoestima: una guía de autoayuda
¿Sufres de baja autoestima? Aprende a desarrollar tu autoestima para que puedas sentirte bien contigo mismo.
Tabla de contenido
Introducción
Autoestima, depresión y otras enfermedades
Cosas que puede hacer de inmediato, todos los días, para elevar su autoestima
Cambiando los pensamientos negativos sobre usted mismo a los positivos
Actividades que te ayudarán a sentirte bien contigo mismo
En conclusión
Recursos adicionales
Introducción
La mayoría de las personas se sienten mal consigo mismas de vez en cuando. Los sentimientos de baja autoestima pueden desencadenarse al ser maltratado por otra persona recientemente o en el pasado, o por los propios juicios de una persona sobre sí mismo. Esto es normal. Sin embargo, la baja autoestima es un compañero constante para demasiadas personas, especialmente aquellas que Experimentar depresión, ansiedad, fobias, psicosis, pensamiento delirante o que tienen una enfermedad o un invalidez. Si usted es una de estas personas, puede pasar por la vida sintiéndose mal consigo mismo innecesariamente. La baja autoestima te impide disfrutar de la vida, hacer las cosas que quieres hacer y trabajar para alcanzar tus metas personales.
Tienes derecho a sentirte bien contigo mismo. Sin embargo, puede ser muy difícil sentirse bien consigo mismo cuando está bajo el estrés de tener síntomas psiquiátricos que son difícil de manejar, cuando se trata de una discapacidad, cuando está pasando por un momento difícil o cuando otros lo están tratando mal. En estos momentos, es fácil caer en una espiral descendente de baja y baja autoestima. Por ejemplo, puede comenzar a sentirse mal consigo mismo cuando alguien lo insulta, tiene mucha presión en el trabajo o le cuesta trabajo llevarse bien con alguien de su familia. Entonces comienzas a darte un diálogo interno negativo, como "No soy bueno". Eso puede hacerte sentir tan mal por usted mismo que hace algo para lastimarse a sí mismo o a otra persona, como emborracharse o gritarle a su niños. Al usar las ideas y actividades en este folleto, puede evitar hacer cosas que lo hagan sentir aún peor y hacer las cosas que lo harán sentir mejor consigo mismo.
Este folleto le dará ideas sobre cosas que puede hacer para sentirse mejor consigo mismo: elevar su autoestima. Las ideas provienen de personas como usted, personas que se dan cuenta de que tienen baja autoestima y están trabajando para mejorarla.
A medida que comience a usar los métodos en este folleto y otros métodos que pueda pensar para mejorar su autoestima, puede notar que tiene algunos sentimientos de resistencia a los sentimientos positivos sobre usted mismo. Esto es normal. No dejes que estos sentimientos te impidan sentirte bien contigo mismo. Disminuirán a medida que te sientas mejor y mejor contigo mismo. Para ayudar a aliviar estos sentimientos, hazles saber a tus amigos por lo que estás pasando. Ten un buen llanto si puedes. Haga cosas para relajarse, como meditar o tomar un agradable baño tibio.
A medida que lea este folleto y trabaje en los ejercicios, tenga en cuenta la siguiente declaración:
"Soy una persona muy especial, única y valiosa. Merezco sentirme bien conmigo mismo ".
Autoestima, depresión y otras enfermedades
Antes de comenzar a considerar estrategias y actividades para ayudar a elevar su autoestima, es importante recordar que la baja autoestima puede deberse a la depresión. La baja autoestima es un síntoma de depresión. Para complicar aún más las cosas, la depresión puede ser un síntoma de alguna otra enfermedad.
¿Te has sentido triste constantemente durante varias semanas pero no sabes por qué te sientes tan triste, es decir, nada terriblemente ha sucedido algo malo, o tal vez algo malo ha sucedido pero no has podido deshacerte de los sentimientos de ¿tristeza? ¿Esto se acompaña de otros cambios, como querer comer todo el tiempo o no tener apetito, querer dormir todo el tiempo o despertarse muy temprano y no poder volver a dormir?
Si respondió sí a cualquiera de las preguntas, hay dos cosas que debe hacer:
- consulte a su médico para un examen físico para determinar la causa de su depresión y para discutir las opciones de tratamiento
- haga algunas cosas que lo ayudarán a sentirse mejor de inmediato, como comer bien, hacer mucho ejercicio y luz al aire libre, gastar pasar tiempo con buenos amigos y hacer cosas divertidas como ir al cine, pintar una imagen, tocar un instrumento musical o leer un buen libro libro.
Cosas que puede hacer de inmediato, todos los días, para elevar su autoestima
Presta atención a tus propias necesidades y deseos. Escucha lo que tu cuerpo, tu mente y tu corazón te están diciendo. Por ejemplo, si su cuerpo le dice que ha estado sentado demasiado tiempo, levántese y estírese. Si su corazón anhela pasar más tiempo con un amigo especial, hágalo. Si tu mente te está diciendo que limpies tu sótano, escuches tu música favorita o dejes de pensar mal de ti mismo, tómalo en serio.
Cuídate muy bien. A medida que crecía, es posible que no haya aprendido a cuidarse bien. De hecho, gran parte de su atención puede haber estado en cuidar a los demás, simplemente en sobrevivir o en "comportarse bien". Comience hoy para cuidarse bien. Trátese como un padre maravilloso trataría a un niño pequeño o como un mejor amigo podría tratar a otro. Si trabaja para cuidarse bien, encontrará que se siente mejor consigo mismo. Aquí hay algunas maneras de cuidarse bien:
- Coma alimentos saludables y evite los alimentos chatarra (alimentos que contienen mucha azúcar, sal o grasa). Una dieta diaria saludable generalmente es:
cinco o seis porciones de frutas y verduras
seis porciones de alimentos integrales como pan, pasta, cereal y arroz
dos porciones de alimentos con proteínas como carne de res, pollo, pescado, queso, requesón o yogurt - Ejercicio. Mover tu cuerpo te ayuda a sentirte mejor y mejora tu autoestima. Acuerde una hora todos los días o con la mayor frecuencia posible cuando pueda hacer algo de ejercicio, preferiblemente al aire libre. Puedes hacer muchas cosas diferentes. Dar un paseo es lo más común. Podrías correr, andar en bicicleta, practicar un deporte, subir y bajar escaleras varias veces, poner una cinta o tocar la radio y bailar con la música, cualquier cosa que te parezca bien. Si tiene un problema de salud que puede restringir su capacidad para hacer ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar o cambiar sus hábitos de ejercicio.
- Realice tareas de higiene personal que lo hagan sentir mejor consigo mismo: cosas como ducharse o bañarse regularmente, lavarse y peinarse, arreglarse las uñas, cepillarse los dientes y usar hilo dental.
- Hágase un examen físico todos los años para asegurarse de que goza de buena salud.
- Planea actividades divertidas para ti. Aprende cosas nuevas todos los días.
- Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta. Puede estar tan ocupado, o sentirse tan mal consigo mismo, que pasa poco o nada de tiempo haciendo cosas que disfrutar: cosas como tocar un instrumento musical, hacer un proyecto de manualidades, volar una cometa o ir a pescar. Haga una lista de las cosas que disfruta haciendo. Luego haga algo de esa lista todos los días. Agregue a la lista todo lo nuevo que descubra que le gusta hacer.
- Haz algo que hayas estado posponiendo. Limpia ese cajón. Lava esa ventana. Escribe esa carta. Paga esa cuenta.
- Haga cosas que hagan uso de sus propios talentos y habilidades especiales. Por ejemplo, si eres bueno con tus manos, haz cosas para ti, tu familia y tus amigos. Si te gustan los animales, considera tener una mascota o al menos jugar con las mascotas de tus amigos.
- Vístase con ropa que lo haga sentir bien consigo mismo. Si tiene poco dinero para gastar en ropa nueva, visite las tiendas de segunda mano en su área.
- Date recompensas-Eres una gran persona. Escuche un CD o una cinta.
- Pasa tiempo con la gente que te hacen sentir bien contigo mismo, personas que te tratan bien. Evita a las personas que te tratan mal.
- Haz de tu espacio vital un lugar que honre a la persona que eres. Ya sea que viva en una habitación individual, un apartamento pequeño o una casa grande, haga que ese espacio sea cómodo y atractivo para usted. Si comparte su espacio vital con otras personas, tenga un espacio que sea solo para usted, un lugar donde usted puede guardar sus cosas y saber que no serán molestadas y que puede decorar de cualquier manera escoger.
- Muestra elementos que te parezcan atractivos o que te recuerde tus logros o momentos especiales o personas en tu vida. Si el costo es un factor, use su creatividad para pensar en formas económicas o gratuitas que pueda agregar a la comodidad y el disfrute de su espacio.
- Haga de sus comidas un momento especial. Apague la televisión, la radio y el estéreo. Ponga la mesa, incluso si está comiendo solo. Encienda una vela o ponga algunas flores o un objeto atractivo en el centro de la mesa. Organice su comida de una manera atractiva en su plato. Si come con otros, fomente la discusión de temas agradables. Evite discutir temas difíciles en las comidas.
- Aproveche las oportunidades para aprende algo nuevo o mejora tus habilidades. Tome una clase o asista a un seminario. Muchos programas de educación para adultos son gratuitos o muy económicos. Para aquellos que son más costosos, pregunte acerca de una posible beca o reducción de tarifas.
- Comienza a hacer esas cosas que sabes que te harán sentir mejor contigo mismo—Como seguir una dieta, comenzar un programa de ejercicios o mantener limpio su espacio vital.
- Haz algo bueno por otra persona. Sonríe a alguien que se ve triste. Diga algunas palabras amables al cajero de caja. Ayude a su cónyuge con una tarea desagradable. Lleve una comida a un amigo que está enfermo. Enviar una tarjeta a un conocido. Voluntario para una organización digna.
- Procure tratarse bien todos los días. Antes de acostarte todas las noches, escribe sobre cómo te trataste bien durante el día.
Puede estar haciendo algunas de estas cosas ahora. Habrá otros en los que necesite trabajar. Descubrirá que continuará aprendiendo nuevas y mejores formas de cuidarse. A medida que incorpore estos cambios en su vida, su autoestima continuará mejorando.
Cambiando los pensamientos negativos sobre usted mismo a los positivos
Puede que te estés dando mensajes negativos sobre ti mismo. Mucha gente lo hace. Estos son mensajes que aprendiste cuando eras joven. Aprendiste de muchas fuentes diferentes, incluidos otros niños, tus maestros, familiares, cuidadores, incluso de los medios de comunicación, y de los prejuicios y el estigma en nuestra sociedad.
Una vez que los haya aprendido, es posible que haya repetido estos mensajes negativos una y otra vez, especialmente cuando no se sentía bien o cuando lo estaba pasando mal. Puede que hayas llegado a creerles. Incluso puede haber empeorado el problema inventando algunos mensajes negativos o pensamientos propios. Estos pensamientos o mensajes negativos te hacen sentir mal contigo mismo y disminuyen tu autoestima.
Algunos ejemplos de mensajes negativos comunes que las personas repiten una y otra vez incluyen: "Soy un imbécil", "Soy un perdedor", "Nunca haz algo bien "," a nadie le gustaría ", soy un torpe". La mayoría de la gente cree en estos mensajes, no importa cuán falsos o irreales sean son. Aparecen de inmediato en las circunstancias correctas, por ejemplo, si recibe una respuesta incorrecta, piensa "Soy tan estúpido". Pueden incluir palabras como debería, debería o debe. Los mensajes tienden a imaginar lo peor de todo, especialmente usted, y son difíciles de desactivar o desaprender.
Puede pensar estos pensamientos o darse estos mensajes negativos con tanta frecuencia que apenas se da cuenta de ellos. Presta atención a ellos. Lleve consigo una pequeña almohadilla mientras realiza su rutina diaria durante varios días y anote los pensamientos negativos sobre usted cada vez que los note. Algunas personas dicen que notan más pensamientos negativos cuando están cansados, enfermos o lidian con mucho estrés. A medida que se da cuenta de sus pensamientos negativos, puede notar más y más de ellos.
Es útil observar más de cerca tus patrones de pensamiento negativo para ver si son verdaderos o no. Es posible que desee un amigo cercano o consejero que lo ayude con esto. Cuando esté de buen humor y tenga una actitud positiva hacia usted, hágase las siguientes preguntas sobre cada pensamiento negativo que haya notado:
- ¿Es este mensaje realmente cierto?
- ¿Una persona le diría esto a otra persona? Si no, ¿por qué me lo digo a mí mismo?
- ¿Qué obtengo de pensar este pensamiento? Si me hace sentir mal conmigo mismo, ¿por qué no dejar de pensarlo?
También puede preguntarle a otra persona, alguien a quien le guste y en quien confíe, si cree en este pensamiento sobre usted. A menudo, solo mirar un pensamiento o situación bajo una nueva luz ayuda.
El siguiente paso en este proceso es desarrollar declaraciones positivas que pueda decirse a sí mismo para reemplazar estos pensamientos negativos cada vez que note que los está pensando. No puedes pensar dos pensamientos al mismo tiempo. Cuando tienes un pensamiento positivo sobre ti mismo, no puedes estar pensando en uno negativo. Al desarrollar estos pensamientos, use palabras positivas como alegre, pacífica, amorosa, entusiasta, cálida.
Evite usar palabras negativas como preocupado, asustado, molesto, cansado, aburrido, no, nunca, no puedo. No haga una declaración como "No me voy a preocupar más."En lugar de decir"Me enfoco en lo positivo"o lo que sea que te parezca correcto. Sustituto "sería bueno si" para "debería"Siempre use el tiempo presente, por ejemplo,"Estoy sano, estoy bien, estoy feliz, tengo un buen trabajo, "como si la condición ya existiera. Utilizar Yo, o tu propio nombre.
Puede hacerlo doblando un trozo de papel por la mitad para formar dos columnas. En una columna escriba su pensamiento negativo y en la otra columna escriba un pensamiento positivo que contradiga el pensamiento negativo como se muestra en la página siguiente.
Puede trabajar para cambiar sus pensamientos negativos por positivos:
- Reemplazar el pensamiento negativo con el positivo cada vez que te das cuenta de que estás pensando en el pensamiento negativo.
- repitiendo su pensamiento positivo una y otra vez, en voz alta siempre que tenga la oportunidad e incluso compartiéndolo con otra persona si es posible.
- escribiéndolos una y otra vez.
- haciendo carteles que digan el pensamiento positivo, colgándolos en lugares donde los vería a menudo como en su puerta del refrigerador o en el espejo de su baño, y repitiéndose el pensamiento varias veces cuando Míralo.
| Pensamiento negativo | Pensamiento positivo |
| No valgo nada | Soy una persona valiosa |
| Nunca he logrado nada. | He logrado muchas cosas. |
| Siempre cometo errores. | Hago bien muchas cosas. |
| Soy un idiota | Soy una gran persona |
| No merezco una buena vida. | Merezco ser feliz y saludable. |
| Soy estúpido. | Soy listo. |
Ayuda a reforzar el pensamiento positivo si repites una y otra vez cuando estás profundamente relajado, como cuando estás haciendo un ejercicio de respiración profunda o de relajación, o cuando te estás quedando dormido o despertando
Cambiar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo a positivos toma tiempo y persistencia. Si usa las siguientes técnicas de manera constante durante cuatro a seis semanas, notará que no piensa tanto en estos pensamientos negativos sobre usted. Si se repiten en otro momento, puede repetir estas actividades. No te rindas Te mereces tener buenos pensamientos sobre ti mismo.
Actividades que te ayudarán a sentirte bien contigo mismo
Cualquiera de las siguientes actividades lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo y reforzará su autoestima a largo plazo. Lee a través de ellos. Haz aquellos que te parezcan más cómodos. Es posible que desee realizar algunas de las otras actividades en otro momento. Puede resultarle útil repetir algunas de estas actividades una y otra vez.
Haga listas afirmativas
Hacer listas, releerlas con frecuencia y reescribirlas de vez en cuando te ayudará a sentirte mejor contigo mismo. Si tiene un diario, puede escribir sus listas allí. Si no lo hace, cualquier hoja de papel servirá.
Haz una lista de —
- al menos cinco de tus puntos fuertes, por ejemplo, persistencia, coraje, amistad, creatividad
- al menos cinco cosas que admiras de ti mismo, por ejemplo, la forma en que has criado a tus hijos, tu buena relación con tu hermano o tu espiritualidad
- Los cinco logros más grandes en su vida hasta ahora, como recuperarse de una enfermedad grave, graduarse de la escuela secundaria o aprender a usar una computadora
- al menos 20 logros: pueden ser tan simples como aprender a atarse los zapatos y obtener un título universitario avanzado
- 10 maneras en que puede "tratarse" o recompensarse a sí mismo que no incluyen comida y que no cuestan nada, como caminar en el bosque, comprar en la ventana, ver a los niños jugar en un patio de recreo, mirar la cara de un bebé o una hermosa flor, o conversar con un amigo
- 10 cosas que puedes hacer para hacerte reír
- 10 cosas que puedes hacer para ayudar a alguien más
- 10 cosas que haces que te hacen sentir bien contigo mismo
Reforzar una autoimagen positiva
Para hacer este ejercicio necesitará un trozo de papel, un lápiz o bolígrafo y un temporizador o reloj. Cualquier tipo de papel servirá, pero si tiene papel y lápiz que realmente le gusten, será aún mejor.
Establezca un temporizador para 10 minutos o anote la hora en su reloj o reloj. Escribe tu nombre en la parte superior del papel. Luego escribe todo lo positivo y bueno que puedas pensar sobre ti. Incluya atributos especiales, talentos y logros. Puede usar palabras u oraciones individuales, lo que prefiera. Puede escribir las mismas cosas una y otra vez si desea enfatizarlas. No te preocupes por la ortografía o la gramática. Sus ideas no tienen que ser organizadas. Escribe lo que se te ocurra. Eres el único que verá este artículo. Evite hacer declaraciones negativas o usar palabras negativas, solo positivas. Cuando hayan transcurrido los 10 minutos, lea el periódico para usted. Puede que te sientas triste cuando lo leas porque es una forma nueva, diferente y positiva de pensar en ti mismo, una forma que contradice algunos de los pensamientos negativos que puedes haber tenido sobre ti. Esos sentimientos disminuirán a medida que vuelva a leer este documento. Lea el periódico nuevamente varias veces. Póngalo en un lugar conveniente: su bolsillo, cartera, billetera o la mesa al lado de su cama. ¡Léelo para ti al menos varias veces al día para recordarte lo maravilloso que eres! Encuentre un espacio privado y léalo en voz alta. Si puede, léalo a un buen amigo o familiar que lo apoye.
Desarrollando afirmaciones positivas
Las afirmaciones son declaraciones positivas que puedes hacer sobre ti mismo que te hacen sentir mejor contigo mismo. Describen formas en las que le gustaría sentirse acerca de usted todo el tiempo. Sin embargo, es posible que no describan cómo te sientes contigo mismo en este momento. Los siguientes ejemplos de afirmaciones lo ayudarán a hacer su propia lista de afirmaciones:
- Me siento bien conmigo mismo
- Me cuido bien. Como bien, hago mucho ejercicio, hago cosas que disfruto, recibo buena atención médica y atiendo mis necesidades de higiene personal
- Paso mi tiempo con personas que son amables conmigo y me hacen sentir bien conmigo mismo
- Soy una buena persona
- Merezco estar vivo
- Muchas personas como yo
Haga una lista de sus propias afirmaciones. Mantenga esta lista en un lugar práctico, como su bolsillo o cartera. Es posible que desee hacer copias de su lista para poder tenerlas en varios lugares diferentes de fácil acceso. Lee las afirmaciones una y otra vez, en voz alta siempre que puedas. Compártalos con los demás cuando lo desee. Escríbelas de vez en cuando. Al hacer esto, las afirmaciones tienden a hacerse gradualmente verdaderas para usted.
Poco a poco te sentirás mejor y mejor contigo mismo.
Tu "álbum de recortes de celebración" personal y un lugar para honrarte.
Desarrolle un álbum de recortes que lo celebre a usted y a la persona maravillosa que es. Incluya imágenes de usted mismo a diferentes edades, escritos que disfrute, recuerdos de cosas que haya hecho y lugares donde haya estado, tarjetas que haya recibido, etc. O establezca un lugar en su hogar que celebre "usted". Podría estar en una mesa, estante o mesa. Decora el espacio con objetos que te recuerden a la persona especial que eres. Si no tiene un espacio privado que pueda dejar configurado, coloque los objetos en una bolsa, caja o bolso especial y configúrelos en el espacio cada vez que haga este trabajo. Sáquelos y mírelos siempre que necesite reforzar su autoestima.
Ejercicio de apreciación.
En la parte superior de una hoja de papel, escriba "Me gusta _____ (su nombre) porque:" Tenga amigos, conocidos, familiares, etc., escriba una declaración de agradecimiento sobre usted en él. Cuando lo leas, no lo niegues O no discutas con lo que está escrito, ¡solo acéptalo! Lea este documento una y otra vez. Guárdelo en un lugar donde lo vea con frecuencia.
Calendario de autoestima.
Obtenga un calendario con grandes espacios en blanco para cada día. Programe en cada día algo pequeño que le gustaría hacer, como "ir a una florería y oler las flores", "llamar a mi hermana", "dibujar un dibujo de mi gato "," comprar un nuevo CD "," decirle a mi hija que la amo "," hornear brownies "," recostarse al sol durante 20 minutos "," usar mi aroma favorito " etc. Ahora comprométase a revisar su calendario de "disfrute de la vida" todos los días y haga lo que haya programado para usted.
Ejercicio complementario mutuo.
Reúnase durante 10 minutos con una persona que le agrade y en la que confíe. Configure un temporizador para cinco minutos o anote la hora en un reloj o reloj. Uno de ustedes comienza felicitando a la otra persona, diciendo todo lo positivo sobre la otra persona, durante los primeros cinco minutos. Luego, la otra persona le hace lo mismo a esa persona durante los próximos cinco minutos. Observe cómo se siente acerca de usted antes y después de este ejercicio. Repítelo a menudo.
Recursos de autoestima.
Ve a tu biblioteca. Busque libros sobre autoestima. Lee uno o varios de ellos. Pruebe algunas de las actividades sugeridas.
En conclusión
Este folleto es solo el comienzo del viaje. A medida que trabajes para desarrollar tu autoestima, notarás que te sientes mejor cada vez más, que eres disfrutando tu vida más que antes, y que estás haciendo más de las cosas que siempre has querido hacer.
Recursos adicionales
Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA)
Centro de servicios de salud mental
Sitio web: www.samhsa.gov
Centro Nacional de Información sobre Salud Mental de SAMHSA
CORREOS. Box 42557
Washington, D.C.20015
1 (800) 789-2647 (voz)
Sitio web: mentalhealth.samhsa.gov
Centro de asistencia técnica de organización y redes de consumidores
(CONTACTO)
CORREOS. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Sitio web: www.contac.org
Alianza de Depresión y Apoyo Bipolar (DBSA)
(anteriormente Asociación Nacional Depresiva y Maníaco-Depresiva)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Sitio web: www.dbsalliance.org
Alianza Nacional para los Enfermos Mentales (NAMI)
(Centro de soporte especial)
Lugar colonial tres
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Sitio web: www.nami.org
Centro Nacional de Empoderamiento
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Sitio web: www.power2u.org
Consumidores nacionales de salud mental
Centro de intercambio de información de autoayuda
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Filadelfia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (voz)
(215) 636-6312 (fax)
correo electrónico: [email protected]
Sitio web: www.mhselfhelp.org
Los recursos enumerados en este documento no constituyen un respaldo por parte de CMHS / SAMHSA / HHS, ni estos recursos son exhaustivos. Nada está implicado por una organización a la que no se hace referencia.
Agradecimientos
Esta publicación fue financiada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (DHHS), Servicios de abuso de sustancias y salud mental Administración (SAMHSA), Centro de Servicios de Salud Mental (CMHS), y preparado por Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., bajo el número de contrato 99M005957. Se agradece a los muchos consumidores de salud mental que trabajaron en este proyecto ofreciendo consejos y sugerencias.
Descargo de responsabilidad
Las opiniones expresadas en este documento reflejan las opiniones personales del autor y no están destinadas a representar las opiniones, posiciones o políticas de CMHS, SAMHSA, DHHS u otras agencias u oficinas de la Federal Gobierno.
Para obtener copias adicionales de este documento, llame al Centro Nacional de Información sobre Salud Mental de SAMHSA al 1-800-789-2647.
Oficina de origen
Centro de servicios de salud mental
Servicios de abuso de sustancias y salud mental
Administración
5600 Fishers Lane, Sala 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Fuente: Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias
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