Cómo disminuir la ansiedad de las redes sociales

La ansiedad en las redes sociales es real. Reclamaciones de las redes sociales son malas para nosotros Durante mucho tiempo han pasado a un lenguaje común, pero resulta que tales afirmaciones tienen una base real. La investigación demuestra que el uso intensivo de las redes sociales puede causar estragos en la salud mental¹ - no solo está vinculado a ansiedad, pero también depresión, soledad, paranoia e incluso trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH). Para aquellos de nosotros que ya somos propensos a la ansiedad, tales demandas asumimos un papel activo en la regulación de nuestro uso de las redes sociales. Aunque parezca difícil, aquí hay algunas formas de evitar la ansiedad en las redes sociales.

5 maneras de evitar la ansiedad de las redes sociales

1. Evita el extremismo para evitar la ansiedad en las redes sociales. Algunos pueden verse tentados a tomar una posición extrema y retirarse completamente de las redes sociales. Sugiero evitar esa posición ("Los hábitos conscientes de las redes sociales protegen tu autoestima
   instagram viewer
   "). Al purgar por completo las redes sociales, nos perdemos los aspectos genuinamente positivos de ser parte de ella, como conectarnos fácilmente con amigos. El truco es no usarlo en exceso, sino solo ocasionalmente, como lo han dicho los griegos durante miles de años: "Todo con moderación".
2. Elimina aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. La conveniencia de tener aplicaciones de redes sociales en nuestros teléfonos hace que sea mucho más fácil verificar la cuenta de uno. Si es tan fácil de verificar, es probable que pasemos mucho más tiempo revisándolo. Siendo ese el caso, recomiendo eliminar por completo las aplicaciones de redes sociales para reducir la tentación. Todavía puede acceder a su cuenta desde su navegador de Internet, pero el esfuerzo adicional necesario para abrir manualmente su cuenta puede disuadir a las visitas con tanta frecuencia. Sin embargo, si necesita absolutamente las aplicaciones móviles, debe desactivar todas las notificaciones para que su teléfono no pueda obligarlo a iniciar sesión más de lo necesario.
3. No sienta la necesidad de unirse a todas las redes sociales. Siento que hay demasiadas redes sociales, sin embargo, todavía estamos presionados socialmente para abrir cuentas en todas ellas. Ignora esa presión y solo únete a esas redes que realmente te interesan. Personalmente, solo uso Facebook como medio para mantenerme en contacto con amigos y familiares: no tomo suficientes fotos para necesitar una cuenta de Instagram, y Twitter es tan tóxico que lo evito como la peste. Siento que obtengo todo lo que necesito de Facebook para no tener que perder el tiempo con nada más.
4. Controla cuántas personas agregas o sigues. El hecho de que pueda agregar / seguir a miles y miles de personas en las redes sociales, no significa que deba hacerlo. Siendo realistas, ¿realmente te vas a comunicar con todos ellos? En un nivel aún más básico, ¿realmente podrá mantenerse al día con lo que publican? Para salvar su cordura, limítese a las personas cercanas o a las organizaciones que sigue regularmente. No tengas miedo de purgar ocasionalmente tu lista de amigos de adiciones innecesarias, como hago de vez en cuando.
5. No tengas miedo de ocultar las publicaciones de un amigo. Incluso tus buenos amigos pueden molestarte en las redes sociales. Tal vez publican demasiado, o tal vez publican un montón de contenido político que no quieres ver. Afortunadamente, la mayoría de los sitios de redes sociales te dan la opción de ocultar las publicaciones de un amigo sin deshacerte de él. Aproveche esta oportunidad: puede ocultar cualquier publicación desagradable y sus amigos no necesitan saber nada mejor.

Fuentes

1. Fader, Sarah. Obsesión de las redes sociales y Ansiedad. Anxiety and Depression Association of America, consultado el 30 de julio de 2018.