¿El ejercicio realmente puede ayudar a la depresión bipolar?

En múltiples estudios, se ha demostrado que el ejercicio mejora depresión unipolar, pero puede hacer ejercicio realmente ayuda depresión bipolar? Algunos médicos piensan que sí, pero esto se debe principalmente a que están generalizando los datos de la depresión unipolar. La evidencia de la utilidad del ejercicio en la depresión bipolar es escasa.

Trastorno Bipolar y Ejercicio

Múltiples estudios han demostrado que las personas con trastorno bipolar llevan estilos de vida más sedentarios que otras. En un estudio de 60 pacientes ambulatorios bipolares, se consideró que el 78% de sus días eran sedentarios y no participante cumplió los 150 minutos / semana de ejercicio moderado / vigoroso recomendados por las directrices nacionales del Reino Unido. Los datos son limitados, pero parece que incluso las personas con bipolar que son eutímicas (ni deprimidas ni maníacas / hipomaníacas) llevan estilos de vida más sedentarios.

Yo, personalmente, soy completamente culpable de un estilo de vida sedentario. Lo sé. Sé que no es bueno para mí. Pero aquí está la cosa: estoy agotado, todo el tiempo. Estoy cansado desde el momento en que me levanto por la mañana hasta que me acuesto. ¿Y si hago ejercicio? Eso solo me cansa más. Sé que no se supone que debe hacerlo. Sé que se supone que debes obtener energía del ejercicio, pero nunca he encontrado que este sea el caso.

Evidencia de la utilidad del ejercicio en la depresión bipolar

Si bien no hay mucha evidencia, hay algunos que dicen que la actividad física es útil en el tratamiento del trastorno bipolar. Un pequeño estudio con un grupo de caminata para personas con trastorno bipolar mostró mejoras en la depresión, la ansiedad y el estrés. mientras que otro pequeño estudio mostró que el bienestar general mejoró después de 20 minutos de actividad aeróbica en un rueda de andar.

Las intervenciones psicosociales que intentan alterar tanto el nivel de actividad física de la persona con bipolar junto con su dieta también parecen ser útiles para algunas personas con depresión bipolar.

Vale la pena señalar que los programas que intentan cambiar la dieta y / o aumentar el ejercicio en personas con trastorno bipolar trastorno experimenta tasas de deserción muy altas (en otras palabras, muchas personas abandonan y simplemente no lo hacen) eso).

Nuevamente, nunca he encontrado una mejora en el estado de ánimo por el ejercicio, pero ese soy yo. Obviamente fue diferente para algunas de las personas en los estudios anteriores.

(En lo que no me sorprende, las personas con manía o hipomanía tienden a hacer más ejercicio e informan que algo de ejercicio puede realmente elevar aún más la manía o la hipomanía, mientras que otros tipos de ejercicio (aquellos con un ritmo) en realidad pueden ser útiles para moderar estado animico.)

Recomendaciones para el ejercicio en la depresión bipolar

Las personas con trastorno bipolar tienen un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y síndrome metabólico. que la población general, por lo que el ejercicio alentador para las personas con trastorno bipolar es natural y, sin duda, sano. Por el momento, no hay investigaciones que indiquen qué tipo de ejercicio, qué duración o qué intensidad del ejercicio funciona mejor para las personas con depresión bipolar, pero algunos sienten que es individual.

Pero, el problema es que las personas con depresión bipolar tienen problemas para levantarse de la cama, así que creo que decirles que hagan ejercicio es un poco como decirle a una persona con un solo brazo que aplauda tres veces al día. Creo que el ejercicio ayudaría a algunas personas con depresión bipolar, pero es extremadamente difícil lograr que alguien haga esto, particularmente la actividad aeróbica, que probablemente tenga los mejores resultados (generalizando por depresión unipolar estudios).

Sin embargo, te dejaré con este, muy útil, nota. El líder del Programa Bipolar de Harvard, el Dr. Sachs, dice: "aquí está su programa de ejercicios: vaya a la puerta, mire su reloj. Camine 7.5 minutos en cualquier dirección, luego dé la vuelta y camine a casa. Haz eso al menos 5 días a la semana ".

No puedo prometerle que mejorará su estado de ánimo, pero, aparentemente, el estadounidense sedentario promedio en realidad perdería cinco libras al hacer esto en el transcurso de un año en lugar de aumentar cinco libras; y si es lo suficientemente bueno para Harvard, entonces probablemente sea lo suficientemente bueno para mí.

Referencias

Thomson y col. Fronteras de la psicología, Una breve revisión del ejercicio, el trastorno bipolar y las vías mecanísticas

Phelps, PsychEducation.org, consultado el 25 de marzo de 2015, Ejercicio y estado de ánimo: no el rap habitual

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