5 pasos para construir autoestima
Una de las ideas erróneas sobre la construcción de la autoestima es que puede lograrse mediante influencias externas. Muchas veces, escuchamos que si uno "usa la ropa adecuada", "tiene una mejor postura" o "actualiza su apariencia", lo hará aumenta tu autoestima. Aunque estos cambios pueden tener el poder de mejorar su estado de ánimo, no son soluciones a largo plazo. Un alfiler de seguridad puede ocultar temporalmente un agujero en su suéter favorito, pero debe enhebrar una aguja y coserla para arreglarlo a largo plazo. Lo mismo es cierto para construir la autoestima; las características externas pueden ayudarlo a mantenerse unido pero no construirán una base sólida para la vida.
¿Cómo se construye la autoestima?
Con el fin de lograr autoestima saludable, necesitas aclararte pensamientos negativos que has acumulado, sé sincero sobre lo que son. Recientemente, estaba hablando con un cliente que dijo que sabe que se castiga con comida. "Es una mierda, porque por un lado lo uso para hacerme ganar autoestima (cuando no como) y luego veo que en realidad me está castigando, lo que me hace sentir mal conmigo mismo". Es agotador y no funciona ".
Ella está en lo correcto. Los pensamientos o ideas negativas que nos decimos "arreglarán" nuestra autoestima, a menudo lo empeorarán. Entonces, en lugar de asegurar su vida, intentemos un nuevo enfoque: una evaluación interna y honesta de lo que estas creencias son y cómo puedes desafiarlas para ser la persona segura de ti misma que quieres volverse.
Desarrollar la autoestima en 5 pasos
Aquí están mis cinco pasos para desarrollar la autoestima que perdurarán a lo largo de su vida.
Conciencia. Esto trata con pensamiento negativo. Lleve su pluma al papel y pregúntese sobre los pensamientos negativos que han estado jugando una y otra vez en su mente. Los pensamientos negativos pueden ser cíclicos, pero la conciencia ayuda a romper la cadena.
Algunos pensamientos comunes son:
YO'no soy lo suficientemente bueno
Debería haberlo hecho _____ mejor
soy un idiota
Yo siempre _______
Una vez que se da cuenta de los pensamientos, puede comenzar a usar habilidades para desafiar estas creencias y responderles cuando surjan. Una vez que eres consciente de que no puedes empujar estos pensamientos debajo de la alfombra, la conciencia y la aceptación conducen al cambio.
Aceptación. Cuando te das cuenta de estos pensamientos, incluso si no te gustan (nadie lo hace), te da poder. Puedes aceptar que están sucediendo y son dolorosos, pero no tienes que vivir con ellos para siempre. La aceptación no significa que estés de acuerdo, más bien es una forma amable de recordarte a ti mismo que este pensamiento está sucediendo: puedo notarlo y desafiarlo, dejar que salga o dejar que me consuma. Cuando elige entre estas tres opciones, tiene una comprensión mucho más realista de la autoestima en su vida.
Acumula experiencias positivas. Cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, es difícil pensar en algo positivo. Puede ser doloroso incluso. Para superar los pensamientos con facilidad, almacene algunos pensamientos positivos o experiencias que puedes traer al presente. Mire hacia atrás en las últimas semanas cuando se sintió bien, ¿qué estaba haciendo, dónde estaba? Entra en el momento. Intenta hacer esto sin juzgar. Toma conciencia de las cosas que te trajeron alegría durante el día, cosas de las que estás orgulloso. Piensa en las experiencias felices.
Construye dominio. Haz una cosa al día que te haga sentir más efectivo y en control de tu vida. Esto puede ser cualquier cosa, desde equilibrar su chequera hasta tocar la guitarra. Cuando te concentras en las habilidades que ya tienes, en lugar de enfocarte en lo que te falta, te vuelves más alineado con tu diálogo interno positivo, sobre el cual puedes construir.
Planifica con anticipación. Un cliente tenía miedo de hacer planes sociales, temeroso de que si sus amigos decían No ella la estaría validando diálogo interno negativo: “Me rechazaron. Soy un fracaso ”. Sin un plan de respaldo, muchas personas desencadenan sentimientos negativos basados en experiencias pasadas. Esos sentimientos negativos originales fueron los bloques de construcción de la autoestima poco saludable.
Se nos ocurrió un plan. Si no podían ir a cenar la noche que ella les preguntó, entonces llamaría a otro amigo para pasar el rato con (más confiable) o quédese y mire una película mientras ordena desde su comida china favorita restaurante. Ella entró en mi oficina sonriendo la próxima semana. "Bueno, conseguí la comida china", dijo. "¿Así que no hay cita para cenar con las chicas?" Me sorprendió que ella pareciera tan positiva. “Tenían que hacer un proyecto para la escuela y en su lugar planeamos el sábado por la noche. Así que pude hacer planes, comer comida china y tener algo que esperar. Pude ver que eran ellos, no yo ".
¡Recuerda que esto es trabajo! No existe una poción mágica o una solución rápida para desarrollar la autoestima. Puede ser una batalla constante cuando estás hablando de estas creencias negativas. Han estado allí por mucho tiempo. Validar eso y luego ponerse a trabajar. Serás más feliz a la larga. Así que haz tu mejor esfuerzo, deja de castigarte y, si eso es demasiado difícil, hazlo con menos frecuencia. Eso es un paso adelante. Cuanto menos poder le damos a los pensamientos negativos, menos control tienen, lo que contribuye al ciclo de baja autoestima. Cuando se trabaja activamente para coser los agujeros, el desarrollo de la autoestima ocurre naturalmente.
Cuídate bien.
Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.