La ansiedad social y la ansiedad por el desempeño no son sus directores

La ansiedad social y la ansiedad por el desempeño implican mucho miedo, preocupación y temor. Cuando se trata de ansiedad en general, eso no es único. Todos los tipos de trastornos de ansiedad implican algún tipo de miedo, mucha preocupación y una sensación general de temor. Es la naturaleza de los pensamientos y emociones ansiosos lo que define un tipo particular de ansiedad. Con el trastorno de ansiedad social, las aprehensiones involucran en gran medida miedo a ser juzgado o avergonzado en situaciones sociales En esto, la ansiedad social es un primo cercano de otro tipo de ansiedad: la ansiedad de desempeño. Comprender su relación lo ayudará a reducir tanto la ansiedad social como la ansiedad de desempeño.

Todo el mundo es un escenario, y todos los hombres y mujeres son simplemente jugadores. -William Shakespeare

El tema común del trastorno de ansiedad social y la ansiedad de desempeño

Pocas personas, si es que las hay, disfrutan de ser escrutadas y juzgadas negativamente. Aquellos de nosotros que vivimos o hemos vivido con ansiedad social y / o de desempeño a menudo tenemos un miedo debilitante de ser juzgados. Más específicamente, el miedo está siendo juzgado y no está a la altura.

Imagina estar en una habitación. Esta sala podría ser una sala de reuniones en el trabajo, un comedor en la escuela, una sala llena de amigos o familiares reunidos para unas vacaciones o una sala llena de extraños en algún evento comunitario. Para alguien con ansiedad social, cualquier habitación es similar a una cámara de tortura.

Ya sea ansiedad social o de rendimiento, el cerebro y el cuerpo entran en modo de pánico (ya sea figurativa o literalmente; las personas pueden y a veces experimentan ataques de ansiedad en situaciones sociales o de desempeño). Algunas de las otras reacciones al ser juzgado incluyen:

• Transpiración
• Sacudida
• Manos temblorosas
• Dificultad para tragar
• Vejiga hiperactiva
• Malestar físico general
• Repeticiones mentales de errores y errores percibidos
• Imaginé horribles consecuencias de hacer o decir algo mal

Estas reacciones forman una barrera entre la persona y todos los demás. Miedo a ser juzgado, a cometer errores o a parecer estúpido a todo lo demás, lo que hace casi imposible disfrutar de la vida.

No eres un jugador de ansiedad social o de ansiedad de rendimiento

Sentirse analizado y temer el resultado de tal escrutinio es el tema común que comparten la ansiedad social y la ansiedad por el desempeño. Use este conocimiento a su favor para reducir ambos tipos de ansiedad debilitante. Cuando sientes esos pensamientos ansiosos comienzan a correr, hazte algunas preguntas:

• ¿Estoy realmente en un escenario?
• ¿Soy un títere o un personaje ficticio escrito por otra persona?
• ¿Las personas a mi alrededor son miembros de la audiencia que no tienen nada que hacer más que escudriñarme?
• ¿Las personas que me rodean son mis directores, dictando mis líneas y acciones?
• ¿Qué hacen realmente los juicios?
• ¿Puedo dirigir mi propio yo y elegir mi respuesta a los juicios?
• ¿Puedo ser mi propio dramaturgo?
• Si la gente me arroja tomates podridos, ¿puedo lavarlos y ajustar mi acto?

Estas preguntas no están destinadas a erradicar instantáneamente la ansiedad social o la ansiedad de desempeño. Están diseñados para ser el comienzo de un nueva forma de verte a ti mismo, como una persona en lugar del personaje de alguien, de alguien con opciones en lugar de un actor en un escenario. Cuando sales del escenario, la audiencia de jueces se desvanece y puedes ser el verdadero tú. La ansiedad social y la ansiedad por el rendimiento no tienen que ser su guión de por vida.

Comparto más información sobre las ansiedades sociales y de rendimiento en el siguiente video. Te invito a sintonizar.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.