Cómo el ejercicio ayuda con la depresión
El ejercicio ayuda a la depresión. Desafortunadamente, cuando estamos lidiando con depresión, el ejercicio puede parecer lo último que queremos hacer. Mientras entendemos que hay beneficios del ejercicio como ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, contrarresta los efectos diarios de estrés, y da forma a nuestros cuerpos mediante la construcción de músculo, a menudo olvidamos que también ayuda a aliviar depresión. Necesito motivarme para hacer ejercicio nuevamente, he pasado tiempo pensando en cómo el ejercicio ayuda con la depresión.
El ejercicio de 3 maneras ayuda con la depresión
- El ejercicio libera endorfinas.
Oh, como amo esta palabra. Combinando las formas abreviadas de endógeno (endo-) y morfina (-orphin), la palabra endorfina significa "una sustancia similar a la morfina que se origina dentro del cuerpo".1
Estos químicos cerebrales, liberados durante el ejercicio, producen sentimientos de bienestar, felicidad y euforia. Durante mi tiempo en la cinta de correr, a menudo se me ocurren ideas emocionantes, grandes planes e ideas que invitan a la reflexión. Inmediatamente después de levantar pesas, a menudo me siento lleno de felicidad. Al final de mis clases de yoga, me invade un sentimiento de felicidad. Como la mayoría de las personas, agradezco estos efectos endorfinos inducidos por el ejercicio. Y como un hombre de 40 años que tiene
luchado con la depresión Por más de 25 años, anhelo esos momentos felices. Estos momentos son cuando mi mente está enfocada, estoy lleno de energía y estoy libre. La liberación de estos químicos para sentirse bien es la forma principal en que el ejercicio ayuda con mi depresión.- El ejercicio da estructura a nuestros días.
Cuando estoy muy deprimido, A menudo tengo ganas de quedarme en la cama cualquier oportunidad que tenga. Si bien permanecer en la cama es reconfortante, en realidad me da demasiado tiempo para pensar. Mis pensamientos no estructurados a menudo van en espiral hacia abajo, y horas después, a menudo terminaré sintiéndome peor. Sin embargo, cuando participo en una rutina de ejercicios y me comprometo a hacer ejercicio, me levanto de la cama para asistir a mis clases. Estoy haciendo algo productivo para mí que me levanta el ánimo.
- El ejercicio distrae de los pensamientos deprimidos.
La distracción ha demostrado ser una gran herramienta para hacer frente a mi depresión. Usando ejercicio para distraerme de mis pensamientos depresivos me da uno de los mejores retornos de mi inversión. Durante el entrenamiento, mis pensamientos se centran en la tarea en cuestión y después del entrenamiento, ya estoy planeando qué clase tomaré a continuación. Y cuando planifico un objetivo de ejercicio a largo plazo, como correr una carrera, encuentro que gran parte de mi la energía mental irá a planificar mis entrenamientos, lo que deja menos tiempo para detenerme en mi depresión pensamientos
Después de pensar en cómo el ejercicio ayuda con mi depresión, me siento inspirado para volver a hacer ejercicio de manera consistente una vez más. Espero que tú también recuerdes que un levantamiento instantáneo está a solo unos pasos de distancia.
Asegúrese de revisar la próxima publicación en mi serie de ejercicios y depresión titulada, "Cómo hacer ejercicio para tratar la depresión de la manera correcta."
Fuentes:
- Goldstein A, Lowery PJ, Ciencias de la vida "Efecto del antagonista de los opiáceos naloxona sobre la temperatura corporal en ratas"Consultado el 14 de marzo de 2018.
Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.
