La distracción de la depresión puede ser una habilidad de afrontamiento saludable
La distracción de la depresión es una excelente manera de hacer frente a la enfermedad mental. Sí, la distracción puede considerarse algo malo. Puede evitar que nos concentremos en las cosas correctas y que logremos nuestras metas. Pero he descubierto que la distracción de la depresión es una de mis mejores herramientas para afrontar la situación. Así es como la distracción ayuda con la depresión.
Por qué necesitamos distraernos de la depresión
Necesitamos distraernos de la depresión porque nuestros pensamientos determinan nuestros sentimientos. Por tanto, se sigue que nuestro sentimientos depresivos se producen debido a nuestros pensamientos deprimidos. Si todo lo que hacemos es tener pensamientos deprimidos, lo único que probablemente sentiremos es nuestro estado de ánimo deprimido.
A menudo tiendo a rumiar. Me obsesionaré con los eventos, las cosas que me dicen y las cosas que les he dicho a los demás. Puedo quedar atrapado en un bucle de pensamientos en el que pienso y pienso en cualquier cosa que me esté molestando en este momento y que haya captado mi atención. Mi mente me dice que necesito "resolver" este problema. Sin embargo, cuando revivo los errores que cometí, no hay nada que "resolver". La vivienda constante me hace sentir peor.
Cuando puedo distraerme con actividades agradables y productivas, encuentro que mi estado de ánimo mejora enormemente. Y no soy el único. Los estudios demuestran que:
“... Se ha demostrado que el uso de actividades que distraen como medio para hacer frente a la depresión tiene una influencia más positiva en la manejo de la depresión y dar como resultado una mayor reducción de la depresión que el uso de métodos más centrados en uno mismo o introspectivos actividades tales como llevar un diario o identificar adjetivos positivos y negativos que describen el actual estado animico."1
Cuándo usar la distracción de la depresión
Sí, puede ser bueno lidiar con nuestros pensamientos deprimidos. Al reprimir y negar nuestros pensamientos, sentimientos y emociones, estos pueden aumentar y volver más fuertes. Es saludable reconocer, liberar y desafiar lo que sentimos. Sin embargo, llega un momento en el que liberamos nuestros sentimientos y simplemente estamos reforzando el pensamiento negativo y deprimido. Es entonces cuando la distracción de los pensamientos deprimidos puede convertirse en una herramienta maravillosa.
Pero usar la distracción de la depresión y nuestros pensamientos deprimidos comiendo con indulgencia, bebiendo alcohol y ver televisión en exceso durante horas y horas es la forma incorrecta de afrontar la depresión. Si bien estas actividades pueden resultar relajantes en ese momento, si las participamos de manera constante, nos dejan aislados con mala nutrición, resaca y falta de ejercicio.
Para obtener más información sobre la distracción y la depresión, consulte mi video sobre cómo usar la distracción para hacer frente a la depresión.
Fuentes
- Blumenthal, JA, Efectos del entrenamiento físico en pacientes mayores con depresión mayor. NCBI, consultado el 16 de mayo de 2018.
Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido a la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.
