Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos cuando estás deprimido
Mucha gente tiene pensamientos obsesivos cuando está deprimida. Para mí, esta es la peor parte de depresión. Tener "puro trastorno obsesivo compulsivo (TOC)", Lidio con pensamientos intrusivos y pensamiento obsesivo a diario. Aprender a lidiar con estos pensamientos obsesivos mientras estoy deprimido ha sido el mayor desafío de mi vida. En esta publicación, comparto cómo se ve el pensamiento obsesivo para mí, así como un video sobre qué hacer cuando estoy atrapado en una tormenta de pensamientos obsesivos.
Cómo puede verse el proceso del pensamiento obsesivo
Cuando estoy ansioso o en un estado depresivo agitado, Siento que tengo que "pensar en los pensamientos" para resolverlos. Es como si tuviera que llegar al fondo del pensamiento y agotar todo pensamiento en ese pensamiento en particular para que mi mente termine con él. A menudo escribo mis pensamientos con la idea (equivocada) de que si plasmo los pensamientos en un papel, se perderán de mi cabeza. En realidad, dado que un pensamiento lleva a otro lleva a otro, no hay un "pensamiento de fondo" al que pueda llegar. Me encuentro atrapado, entonces, en un bucle sin fin de
pensamiento deprimido y escribir y reescribir. Me imagino que si expreso mi pensamiento perfectamente, entonces puedo resolverlo y finalmente sentir alivio. Apuntando a la perfección, reescribir mis pensamientos puede llevar horas y horas. Recuerdo una sesión de escritura, cuando mi pensamiento obsesivo estaba completamente fuera de control, donde pasé cinco horas seguidas escribiendo, sin ir al baño, sin comer. Estaba sentada en mi cama, escribiendo y volviendo a escribir y volviendo a escribir todos estos pensamientos que nunca terminarían.En estos días, no me pongo tan nervioso con mis pensamientos obsesivos. Actualmente, en el transcurso de un día, todavía tendré entre 10 y 20 pensamientos depresivos intrusivos en mi mente. Por lo general, son errores que cometí en el pasado. Mientras conduzco, recordaré algo vergonzoso que dije en cuarto grado y me sentiré inundado de vergüenza. O, mientras intento quedarme dormido, recordaré algo tonto que hice hace años y me sentiré lleno de culpa y arrepentimiento. Estos pensamientos intrusivos de errores del pasado se han convertido en una constante para mí.
Los pensamientos obsesivos no son defectos de carácter
Una cosa que realmente me ha ayudado es entender que es mi estructura biológica la que causa este proceso de pensamiento intrusivo y obsesivo. Esto no es un defecto de carácter; No soy débil En cambio, mi mente está siendo peculiar. Ha habido momentos en los que he estado tan molesto conmigo mismo por obsesionarme con las cosas. Esta emoción intensificada solo provocó más ansiedad y pensamientos más obsesivos. Cuando estamos en guerra con nuestras mentes, las cosas pueden empeorar. Por lo tanto, sea amable y compasivo consigo mismo para que pueda mejorar la situación.
Para obtener más ideas sobre lo que puede hacer cuando se ve atrapado en una tormenta de pensamientos obsesivos, consulte mi video a continuación.
Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.
