Cómo hacer ejercicio para ayudar a tratar la depresión

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
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El ejercicio ayuda a tratar la depresión, y hay tantos ejercicios que podría probar que la elección puede ser abrumadora. Aprenda cómo el ejercicio ayuda a tratar la depresión y qué considerar antes de elegir un ejercicio en esta publicación en HealthyPlace.Elegir ejercicio para ayudar a tratar la depresión es una gran idea. No solo libera endorfinas para sentirse bien, sino que también permite la interacción social y da estructura a nuestros días. En esta publicación, comparto cómo hacer ejercicio para ayudar a tratar la depresión, así como tres cosas a tener en cuenta cuando haces ejercicio para ayudar a tratar la depresión.

Elija el ejercicio adecuado para ayudar al tratamiento de la depresión

Debe considerar la cantidad, duración e intensidad del ejercicio para ayudar a tratar la depresión de la manera correcta. Necesitamos ser consistentes para cosechar los posibles beneficios antidepresivos del ejercicio. La investigación nos dice que hacer 30 minutos o más de ejercicio al día, durante tres a cinco días a la semana, puede mejorar significativamente los síntomas de depresión.1Un estudio de investigación de la Universidad de Duke encontró que "aunque los antidepresivos pueden ayudar con una respuesta terapéutica inicial más rápida que ejercicio, después de 16 semanas de tratamiento, el ejercicio fue igualmente efectivo para reducir la depresión entre los pacientes con depresión mayor trastorno."

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Un estudio realizado por The Cooper Institute ha demostrado que la intensidad o la dificultad del ejercicio es un factor clave para mejorar la depresión leve a moderada.3 Sin embargo, otros hallazgos muestran que para los pacientes con un bajo nivel de condición física, el ejercicio de intensidad moderada (frecuencia cardíaca máxima del 60% al 80%) suele ser más agradable que las actividades más intensas. Además, las personas tienen aproximadamente la mitad de probabilidades de abandonar un programa de ejercicio de intensidad moderada en comparación con un programa de ejercicio de intensidad vigorosa.4

Si bien un mayor nivel de intensidad podría ser mejor para ayudar a tratar la depresión, si agotamos o abandonamos el programa por completo porque es demasiado intenso, volveremos al punto de partida.

3 cosas a considerar cuando hace ejercicio para ayudar a tratar la depresión

  1. Programe sus entrenamientos con anticipación. Si espera hasta tener ganas de hacer ejercicio, especialmente si está deprimido, lo más probable es que nunca suceda. Recuerde que la motivación a menudo viene después de la acción. Por lo tanto, programe sus entrenamientos en su calendario con anticipación en lugar de esperar hasta que se sienta inspirado para hacer ejercicio.
  2. Encuéntrate donde estás. Si recién está comenzando, o simplemente está volviendo a hacer ejercicio, no le exija demasiado. Si una hora o 30 minutos de ejercicio parece demasiado difícil, consuélese con el hecho de que incluso 10 a 15 minutos de ejercicio pueden producir un efecto positivo.
  3. Haz algo que disfrutes. ¿Por qué elegir una forma de ejercicio que te parezca aburrida o demasiado difícil? Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio. Puede correr, andar en bicicleta o caminar al aire libre. Hay clases de natación, yoga y baile. Incluso una caminata de 20 minutos con un amigo podría ser beneficiosa. Cuando eliges un ejercicio que disfrutas, te parecerá divertido y te animarás a hacer ejercicio.

Vea mi video a continuación sobre el ejercicio con el propósito de ayudar a tratar la depresión. Además, asegúrese de leer Cómo el ejercicio ayuda con la depresión, mi primer post en mi serie sobre depresión y ejercicio.

Programe sus entrenamientos con anticipación. Si espera hasta tener ganas de hacer ejercicio, especialmente si está deprimido, lo más probable es que nunca suceda. Recuerde que la motivación a menudo viene después de la acción. Por lo tanto, programe sus entrenamientos en su calendario con anticipación en lugar de esperar hasta que se sienta inspirado para hacer ejercicio. Encuéntrate donde estás. Si recién está comenzando, o simplemente está volviendo a hacer ejercicio, no le exija demasiado. Si una hora o 30 minutos de ejercicio parece demasiado difícil, consuélese con el hecho de que incluso 10 a 15 minutos de ejercicio pueden producir un efecto positivo. Haz algo que disfrutes. ¿Por qué elegir una forma de ejercicio que te parezca aburrida o demasiado difícil? Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio. Puede correr, andar en bicicleta o caminar al aire libre. Hay clases de natación, yoga y baile. Incluso una caminata de 20 minutos con un amigo podría ser beneficiosa. Cuando eliges un ejercicio que disfrutas, te parecerá divertido y te animarás a hacer ejercicio.

Fuentes

  1. Clínica Mayo Depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas.Consultado el 27 de marzo de 2018.
  2. Blumenthal, JA, Efectos del entrenamiento físico en pacientes mayores con depresión mayor. NCBI. 25 de octubre de 1999.
  3. El Instituto Cooper Estudio de resultados de depresión del ejercicio. Consultado el 27 de marzo de 2018.
  4. Craft, Lynette, Los beneficios del ejercicio para la depresión clínica. NCBI. Consultado el 27 de marzo de 2018.

Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.