Por qué huelgas de depresión de fin de semana y qué hacer al respecto

La depresión del fin de semana resulta ser real. Hace unos años, noté que si bien el resto del mundo parece vivir los fines de semana, cuando estaba deprimido, los fines de semana a menudo me hacían sentir aún más deprimido. He descubierto algunas razones para la depresión del fin de semana y lo que podemos hacer para sentirnos mejor.

3 razones por las que ocurre la depresión de fin de semana

1. Nos falta estructura. Durante la semana, a menudo tenemos nuestros días estructurados. Pasando de una tarea a otra, de un lugar a otro, nuestros días están llenos y estamos en movimiento. Incluso si no amamos nuestros trabajos, estar ocupado puede ayudar a mantener nuestras mentes alejadas de nuestros problemas. Los fines de semana, especialmente cuando estamos deprimidos, tendemos a no planificar actividades. Esta falta de estructura puede hacernos sentir más deprimidos.
2. Carecemos de interacción social. Cuando está deprimido, las interacciones sociales pueden ser más difíciles. Queriendo hacer lo que sea cómodo, tendremos la tendencia a
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   aislarnos. Y, si no necesitamos ir a trabajar, a menudo elegiremos dormir o quedarnos en lugar de pasar tiempo con otros. Los seres humanos estaban destinados a la interacción social y este aislamiento durante el fin de semana puede aumentar nuestro síntomas de depresión.
3. Nos comparamos con los demás. Cuando estamos deprimidos, a menudo no tenemos la energía o el deseo de hacer las cosas que solíamos disfrutar. Cuando comparamos nuestras vidas deprimidas con las vidas de otros que están en movimiento, son sociales y hacen todas las cosas que solíamos hacer, podemos sentirnos aún más deprimidos.

2 maneras de combatir la depresión del fin de semana

1. Crea un horario de fin de semana por adelantado. Agregue estructura a su fin de semana para que tenga cosas que esperar y menos tiempo para dejar que sus pensamientos simplemente vaguen. Es posible que agregar solo una actividad cada mañana y una actividad cada tarde pueda ayudarlo a levantar el ánimo. Sin embargo, si te sientes muy deprimido, Recomendaría programar una actividad para cada hora. Incluso marcar actividades como desayunar, ducharse y comprar alimentos puede darle una sensación de logro y ayudarlo a sentirse mejor.
2. Haga planes para la interacción social. Si bien puede ser tentador quedarse y aislarse, este enfoque puede hacer más daño que bien. Antes de llegar al fin de semana, haga planes para ser social. Si estás deprimido, lo más probable es que no estés preparado para organizar una fiesta, así que encuéntrate donde estás. Invita a un amigo a tomar un café. O encuentre un grupo en Meetup.com al que pueda asistir. Estar cerca de otros, en la vida real, puede ayudar a aliviar sus síntomas depresivos.

Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.