Cómo detener los ataques de pánico y prevenir los ataques de pánico
Puedes aprender cómo detener los ataques de pánico y recuperar el control de tu vida. Primero debes aprender a eliminar tu físico síntomas de ataques de pánicoy luego señala la fuente de tu pánico o ansiedad. Una vez que haya identificado la fuente de su miedo, puede detener los ataques de pánico y disfrutar de una mejor calidad de vida, libre de ansiedades debilitantes y terror.
¿Cómo detener los ataques de pánico? Controlar los ataques de pánico es el primer paso
Muchas personas no entienden que controlar los ataques de pánico comienza con la eliminación de los síntomas físicos de los ataques. Los ataques de pánico en realidad provienen de la respuesta normal de lucha o huida del cuerpo a estímulos que indican la presencia de peligros potenciales. El individuo que experimenta un ataque de pánico tiene una respuesta inapropiada y exagerada a estos estímulos externos, que a menudo no representan una amenaza real.
Si ha experimentado los síntomas de los ataques de pánico que parecen aparecer abruptamente y sin razón, ya sabe cómo pueden abrumarlo e incapacitarlo rápidamente. Cuando sienta que aparecen los síntomas, actúe deliberada e inmediatamente. Controla tu respiración. Mantenga su respiración estable y lenta, lo que disminuirá la frecuencia cardíaca y reducirá la sensación de mareos y sudoración. Cierra los ojos y conscientemente respirarás profunda y constantemente. La respiración profunda es respiración lenta. La respiración lenta devolverá a su cuerpo a un estado de estabilidad y aliviará los síntomas que exacerban sus miedos y ansiedades.
Práctica Relajación muscular progresiva para detener los ataques de pánico. La relajación muscular progresiva implica acostarse sobre una superficie cómoda con ropa suelta y tensarse progresivamente, luego relajar totalmente un músculo a la vez. La mayoría de los profesionales le dicen a sus pacientes que comiencen con los pies y que suban por el cuerpo un músculo a la vez hasta terminar con los músculos faciales. Aquí hay un ejemplo:
Mientras está acostado, tense lentamente los músculos del pie derecho lo más fuerte posible. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y luego relaje lentamente su pie, visualizando la tensión que se aleja flotando a medida que su pie se afloja y se debilita. Permanezca en esta posición relajada por un momento antes de cambiar la atención al pie izquierdo. Repita la misma secuencia de tensar y liberar los músculos del pie izquierdo. Avanza lentamente a lo largo del cuerpo hasta que finalmente llegues a los músculos faciales. Trate solo de tensar los músculos previstos. Tomará un poco de práctica acostumbrarse a tensar solo un grupo muscular a la vez, pero lo dominará en poco tiempo.
Cómo prevenir ataques de pánico usando la atención plena
Otra técnica que puede ayudar al aprender cómo prevenir los ataques de pánico implica practicar la atención plena. ¿No crees que saber exactamente cómo te sientes de un momento a otro te ayudaría a controlar tu pánico y evitar un ataque? Con atención plena, conoce sus sentimientos, tanto interna como externamente, en cada momento.
El concepto principal de mindfulness se centra en mantenerse enfocado en el presente, el aquí y el ahora. Pensar en el pasado (fallas pasadas, traumas, autoculparse, auto-juicio) puede dar lugar a una espiral descendente de ansiedad que puede conducir a un ataque de pánico. Al mantener la calma y concentrarse en el momento presente, puede volver a enfocar su mente, aliviar su sistema nervioso y equilibrar su estado físico y emocional.
Aquí hay un ejemplo de meditación de atención plena:
Siéntese en un ambiente tranquilo en su hogar, espacio de trabajo o lugar de culto. No te acuestes para que no te duermas. Siéntate derecho en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Encuentre un punto de enfoque: elija un punto de enfoque interno, como un lugar imaginario o unas vacaciones tranquilas punto, o un punto externo, como la llama de una vela o una frase significativa que repites durante el sesión. Puede mantener los ojos abiertos o cerrados. Si los mantiene abiertos, elija enfocarse en algo en su entorno. Mantenga una actitud no crítica y permanezca atento a sus sentimientos. No permitas que pensamientos sobre si lo estás haciendo bien o no te distraigan. Permanezca en el aquí y ahora y vuelva lentamente su atención a su punto de enfoque. La sesión puede durar tan poco como 10 o 15 minutos o hasta una hora.
Consideraciones finales sobre cómo superar los ataques de pánico
Aprender a superar los ataques de pánico requiere determinación y práctica. Uno de sus primeros pasos debe incluir seguir un estilo de vida saludable y evitar cosas como el alcohol, la cafeína y la nicotina, todo lo cual puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque de pánico. Dormir lo suficiente. El agotamiento es un contribuyente significativo al desarrollo de un ataque de pánico. Sin dormir lo suficiente, su mente está nerviosa y su cuerpo torpe. Descanse, haga ejercicio y cumpla con el plan de tratamiento de ataque de pánico establecido por su médico y terapeuta. Experimente con la atención plena, la relajación muscular progresiva y la visualización para fortalecer su capacidad de reconocer los signos de un próximo ataque y frustrarlo antes de que comience.
Ver también:
- Tratamiento de ataque de pánico: terapia de ataque de pánico y medicación
- Cómo lidiar con los ataques de pánico: autoayuda de ataque de pánico
- Cómo curar los ataques de pánico: ¿existe una cura de ataque de pánico?
referencias de artículos
