Preguntas sobre ataques de pánico

Hoy estoy respondiendo a los lectores preguntas sobre ataques de pánico. Aquí está todo lo que necesita recordar sobre los ataques de pánico.

1. Los ataques de pánico son una experiencia. Se sienten horribles, pero físicamente estás bien. No te estas muriendo.

2. Son temporales. Con una duración de unos pocos a 20 minutos para la mayoría de las personas. No duran para siempre. Y ¡no tienes que tener ataques de pánico para siempre! ¡Puedes deshacerte de ellos!

3. Medicina para la ansiedad Es de una sola manera. Otras formas son la distracción, la respiración y darles un nuevo significado. Considere la medicina como un plan de respaldo. Está ahí si lo necesita y, a veces, esto le brinda mayor seguridad.

4. El pánico te necesita para trabajar. Si temes el pánico y te sientes desesperado, lo alimenta. El truco es saber que es un ataque de pánico y que no te estás muriendo. Entonces date cuenta de que es un experiencia eso se siente incómodo pero no hay nada que temer. Tan pronto como ya no le temes al ataque de pánico, se disipa. No puede vivir cuando no tienes miedo.

5. Ten confianza en que puedes manejarlo. Encuentra tus habilidades y cree en ellas. Consulte a un consejero para que lo ayude. Recuperarse del pánico es un proceso corto. (Mis clientes más cortos). ¡Sí! ¡Hay esperanza!

6. Hacer algo! Las acciones ayudan a una persona a sentirse empoderada y esto obviamente tiene un efecto adverso en los ataques de pánico, lo que hace que una persona se sienta sin poder. Recuerde, es solo un sentimiento, no real. Leer el Biología del miedo.

7. Si su pánico es de una historia de trauma, lea TEPT Memorias de los efectos del trauma en la ansiedad.

Preguntas sobre ataques de pánico

Este es Jared quien me escribió la semana pasada:

El martes pasado comencé a tener ataques de pánico y también sentí que estaba paralizado. (Ver La ansiedad nos hace sentir irreales) Mi cuerpo se sobrecalienta al instante y mi pecho y hombros se sienten muy apretados y parece que estoy teniendo un ataque al corazón. Esa es la parte más aterradora para mí. Para mí, no es el miedo a nada lo que los despierta, es solo puro estrés y ansiedad. Estaba jugando videojuegos cuando tuve el primero y esta noche tuve uno muy ligero simplemente viendo fútbol en la televisión. Sin embargo, lo detuve rápidamente masticando dos Xanax. Solía ​​pensar que era mental, pero ahora sé que no lo es. Alguien tiene consejos para mí porque realmente no me gustaría experimentarlos por el resto de mi vida.

Querido Jared

¡No tienes que tenerlos por el resto de tu vida! La parte de miedo Cuando usted thentintarte están teniendo un ataque de pánico, esa parte es lo que les da energía. Si recordaras que fue un ataque de pánico y podrías manejarlo, desaparecería pronto. Pasaría rápidamente y vendría cada vez menos hasta que los ataques de pánico se den cuenta de que no tienes miedo y simplemente desaparezcan. El significado que le das a ellos es todo. Si pensabas que no eran nada, se convertirían en nada. Si crees que son horribles y atemorizantes, se convierten en eso.

Puede que no parezca un desencadenante, pero te da miedo el ataque al corazón. Intenta repensarlo. Intente recordar que es solo una experiencia, si no funciona, consulte a un consejero (tal vez uno que conozca EFT) y es posible que solo tenga que hacer una visita para deshacerse de ellos. ¡Actúa rápido, cuanto más cortos los tengas, más fácil, porque antes no se ha convertido en un hábito!

¡Yo sé que puedes hacerlo!

Mejor,

Jodi

Julie me escribió ayer:

He sufrido ataques de pánico y ansiedad durante unos 15 años. Primero me pusieron Serzone, lo que me hizo sentir como un zombie. Permanecí en eso durante unos 3 años y luego cuando estaba embarazada. Sufrí el pánico y la ansiedad durante mis dos embarazos, luego, en 2003, vi a un psiquiatra por primera vez. Ella recetó Remeron, Neurontin y Klonopin. El Remeron y Neurontin fue un NO GO! Pero el Klonopin ayudó y todavía estoy en la misma dosis después de 9 años. Tomo 0,5 mg 3 veces al día, pero parece que ya no me está ayudando mucho. Creo que mi cuerpo ha alcanzado una "meseta" con esa dosis, pero mi médico de familia se niega a aumentar mi dosis. Recientemente probé fluoxetina (Prozac) con efectos secundarios HORRIFICOS. Espero que a través de la oración, técnicas de relajación y cambiando mis patrones de pensamiento, me cure o al menos disminuya mis episodios de pánico y ansiedad. ¿Cualquier retroalimentación?

Querida Julie

Bueno, la buena noticia es que puedes disminuir y eliminar tus ataques de pánico. (Y lamento que tus practicantes no te hayan ayudado a hacer esto todavía. Klonopin es adictivo, por eso no lo aumentará.) Tiene las herramientas adecuadas para hacerlo: oración, técnicas de relajación y cambio de mis patrones de pensamiento. Estos funcionarán bien si sabe cómo implementarlos: piensa en los ataques de pánico de manera diferente al cambiar su significado. De esta manera cambias tu relación con ellos. Con suerte, leíste todo lo anterior y esta publicación: Diez cosas para hacer en un ataque de pánico y ¿La ansiedad se trata realmente de tener problemas de control? Esos deberían darte algunas ideas más.

¿Cómo es que nunca fuiste a un consejero para ayudar con ellos? El consejero adecuado puede ayudarlo con 1-2 sesiones. No estoy tratando de vender contrapartes profesionales (¡o yo mismo, aunque estoy disponible por Skype!) Solo sé que los ataques de pánico se sienten horribles y todos querrían deshacerse de ellos rápidamente. No los hice en ayunas cuando los tuve, pero ahora sé cómo ayudar a otras personas a hacerlo.

Mejor,

Jodi

¿Alguien tiene preguntas que esto no respondió?

Por Jodi Lobozzo Aman

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