¿Qué es detener el pensamiento? Terapia, Técnicas, Ejercicios

La detención del pensamiento es una técnica utilizada para tratar recurrentes pensamientos negativos en personas con desórdenes de ansiedad y otras condiciones de salud mental. Si alguna vez has experimentado pensamientos intrusivos o repetitivos, sabrás que no son solo los pensamientos mismos los que causan problemas. Muchos de estos pensamientos se vuelven automáticos y conducen a sentimientos de impotencia, ansiedad y comportamiento alterado. Puede ser un desafío romper el ciclo de pensamientos negativos, que es donde detener el pensamiento puede ser útil.

¿Qué es la terapia para detener el pensamiento?

Las técnicas para detener el pensamiento a menudo se usan en TCC (terapia cognitiva conductual) para ayudar a las personas a lidiar con ciclos de pensamiento negativos y preocupaciones constantes. La base de la terapia para detener el pensamiento es que una vez que surge un pensamiento negativo, debe emitir conscientemente una orden para que el pensamiento se detenga. La idea es que luego reemplace el pensamiento con una alternativa más equilibrada o positiva.

La detención del pensamiento funciona para muchas personas porque actúa como una distracción del pensamiento negativo, interrumpiendo los pensamientos obsesivos negativos que tienden a rumiar en la mente. Algunas personas usan una banda elástica que pueden golpear contra su piel para recordarles que paren patrones de pensamiento negativo, que puede ser útil a corto plazo.

¿El trabajo que detiene el pensamiento?

La detención del pensamiento se puede utilizar con éxito, pero no todos los terapeutas lo recomiendan. Algunas personas encuentran que tratar de evitar los pensamientos negativos solo los fortalece. Otros encuentran imposible detener el pensamiento. Si encuentra que sus pensamientos negativos son abrumadores, es posible que deba consultar a su médico o terapeuta. De esta manera, obtendrá acceso a todas sus opciones de tratamiento y aprenderá técnicas para ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles.

Al igual que todas las técnicas terapéuticas, la detención del pensamiento debe ser supervisada por un consejero o profesional de salud mental; no es algo que debas hacer sin orientación. También tiene que combinarse con otras estrategias para ser completamente efectivo. Mientras tanto, sin embargo, hay muchas actividades y ejercicios para detener el pensamiento que puedes probar en casa.

Ejercicios para detener el pensamiento para intentar

El beneficio de detener el pensamiento es que te hace consciente de patrones de pensamiento inútiles y te recuerda que debes detenerte y evaluarlos. También puede darle una sensación de control sobre sus pensamientos. Sin embargo, detener el pensamiento solo rara vez es exitoso. Una vez que haya detenido un pensamiento negativo, necesita saber qué hacer con él.

Aquí hay algunas técnicas comunes de TCC que detienen el pensamiento:

Captura tu pensamiento: Si está fuera de la casa o en el trabajo, visualícese capturando el pensamiento para poder trabajar en él más tarde. Es útil escribirlo para que pueda recordarlo más tarde.

Interroga tu pensamiento: Deja de pensar y llévalo a los tribunales. ¿Qué negocio tiene en tu cabeza? ¿Hay evidencia para apoyar lo que te está diciendo? ¿Hay otra opinión que deba abordarse?

Analiza tu pensamiento: ¿Puedes detectar patrones de pensamiento poco saludables, como catastrofizar, personalizar o pensar todo o nada?

Habla con el pensamiento: Imagina que estás hablando con un amigo que se te acercó con este problema. ¿Qué dirías?

Cree una hoja de trabajo para detener el pensamiento: si tiene tiempo, escriba su pensamiento y diseccione. ¿Qué tipo de respuestas emocionales y físicas crea? ¿Puedes ver alguna creencia inútil allí, como pensamientos negativos sobre ti o el mundo? ¿De dónde provienen?
Si bien detener el pensamiento puede cambiar la forma en que responde a los pensamientos automáticos, no siempre es la respuesta completa. Los pensamientos negativos recurrentes pueden ser sintomáticos de una afección de salud mental continua que requiere un tratamiento específico ("¿Por qué soy tan negativo, enojado y deprimido?"). Los pensamientos negativos también pueden surgir debido a factores ambientales o biológicos, por lo que siempre es mejor hablar sobre sus síntomas con su proveedor de salud.

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