Cómo deshacerse de los pensamientos negativos, dejar de ser negativo
¿Alguna vez se preguntó cómo deshacerse de los pensamientos negativos y dejar de ser negativo? Muchos de nosotros seguimos patrones de pensamiento inútiles durante años sin darnos cuenta de cómo la negatividad nos perjudica o nos detiene. Con el tiempo, estos pensamientos negativos se vuelven automáticos, lo que dificulta su anulación. Para cualquiera que se pregunte cómo deshacerse de los pensamientos negativos, este secreto de los terapeutas cognitivos conductuales podría cambiarles la vida.
Cómo deshacerse de los pensamientos negativos: el secreto
Los pensamientos negativos pueden consumir todo y afectar la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y al mundo exterior ("¿Por qué soy tan negativo, enojado y deprimido?"). En última instancia, la negatividad puede cambiar la forma en que vivimos nuestras vidas y tratamos a los demás. Afortunadamente, los terapeutas cognitivos conductuales saben que hay un secreto para superar estos patrones de pensamiento inútiles. Sin embargo, si se pregunta cómo deshacerse por completo de los pensamientos negativos, el secreto es este: no puede.
Para explicar con un poco más de detalle, los NAT (pensamientos automáticos negativos) son, por su propia naturaleza, impulsivos e involuntarios. Si se tratara de activar un interruptor en sus pensamientos, podría hacerlo, y los practicantes de TCC no existirían. La razón por la cual los terapeutas cognitivos conductuales no intentan borrar los pensamientos negativos es que no son los pensamientos mismos los que son el problema, sino la forma en que respondes a ellos. Por lo tanto, el secreto radica en identificar pensamientos negativos, aprender cómo nos lastiman y cambiar nuestras respuestas automáticas.
Pensamientos automáticos negativos: ¿por qué son tan persuasivos?
Si alguna vez has experimentado un NAT, sabrás que generalmente contienen un núcleo de verdad (o al menos parece), por lo que no es fácil de encender y apagar. Estos pensamientos te afectan porque no son del todo inverosímiles. Sí, es posible que su cónyuge llegue tarde a casa porque ha tenido un accidente; no, a tu colega en el trabajo no te gustará; Sí, su avión podría estrellarse, aunque ¿cuán probable es que alguno de estos resultados? Sin embargo, cuanto más los piensas, más convincentes se vuelven los pensamientos ("Pensamientos negativos y ansiedad: ¿hay algo que ayude?").
Aunque la plausibilidad de cada pensamiento depende del contexto, generalmente le damos a los NAT mucha más atención de la que merecen. Para aprovechar los ejemplos anteriores, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Son útiles estos NAT?
- ¿Podemos evitar un accidente automovilístico o un avión que se caiga al preocuparnos por ellos?
- ¿Podemos suponer que a alguien no le gustamos sin tener todos los hechos? Incluso si estamos en lo cierto, ¿podemos cambiar la opinión de esa persona sobre nosotros al repasar los pensamientos negativos?
A diferencia de los pensamientos automáticos positivos (como pasar por un espejo y pensar que te ves bien) o neutral pensamientos automáticos (recordando que necesita recoger pan), los pensamientos automáticos negativos son principalmente inútil De hecho, a menudo nos impiden tomar decisiones racionales y nos hacen descuidar nuestros mejores intereses. Pensamientos negativos nos lastiman más de lo que nos curan. La buena noticia es que podemos aprender a cambiarlos.
Cómo dejar de ser negativo
Si desea dejar de ser negativo, deberá aceptar que no puede evitar que los pensamientos no deseados ingresen a su cerebro ("¿Qué patrones de pensamiento negativo debo evitar?"). Sin embargo, una vez que hay un pensamiento negativo, puedes cambiar tu interpretación del mismo. Muchos de nosotros tratamos nuestros pensamientos como si fueran hechos, pero rara vez es así. Por lo general, se encuentra una perspectiva más equilibrada para evitar que los pensamientos negativos se conviertan en emociones negativas.
Aquí hay algunos negativos paralizante intervenciones para intentar:
Desafía tus pensamientos: Identifique sus pensamientos negativos e intente encontrar algunas alternativas más realistas. Por ejemplo, es mucho más probable que su cónyuge esté atascado en el trabajo o que su teléfono se haya quedado sin batería que en un accidente.
Analiza tus creencias fundamentales: ¿Existe un hilo común que atraviesa sus pensamientos negativos, como el miedo al abandono o al fracaso? Si es así, ¿podría esto estar relacionado con una creencia central que tiene sobre usted o sobre el mundo? Algunos ejemplos pueden ser que eres fundamentalmente malo en las pruebas o que la gente siempre te abandona. Anote con qué frecuencia ocurren estos pensamientos y sentimientos.
Busque su incidente crítico: Examine sus creencias centrales e intente rastrearlas hasta un "incidente crítico". En términos de TCC, su incidente crítico podría ser cualquier cosa en su vida que confirmó o volvió a confirmar uno de sus núcleos creencias. Si un padre te abandonó, por ejemplo, esto podría llevarte a la conclusión de que nadie a quien amas nunca se quedará. Si reprobaste un examen en la escuela o no obtuviste el trabajo que querías, siempre podrías pensar que estás justificado para sentirte como un fracaso.
Superar los pensamientos negativos no se trata de detenerlos por completo. Para dibujar en otro ejemplo de vehículo, si hay un problema con su automóvil, un mecánico podría arreglarlo o arrancarlo temporalmente, pero si la raíz del problema se reduce a un problema de fabricación, el problema volverá a ocurrir hasta que se haya realizado una investigación exhaustiva realizado. Del mismo modo, aprender a deshacerse de los pensamientos negativos implicará profundizar en su pasado para comprender la base de sus pensamientos, para que pueda cambiar la forma en que responderá en el futuro.
referencias de artículos
