Por qué duele la ansiedad y qué puede hacer para sentirse mejor

La ansiedad puede doler. Puede ser emocionalmente doloroso y también puede ser agonizante físicamente, tanto que físicamente Los síntomas de ansiedad con frecuencia envían a las personas al consultorio de su médico o al departamento de emergencias del hospital (ED) Casi 1.25 millones de personas visitaron un ED por síntomas físicos de ansiedad anualmente entre 2009 y 2011.¹ Es importante buscar ayuda médica para descartar afecciones graves y potencialmente mortales; sin embargo, es frustrante ser dado de alta con una afirmación informal y de encogimiento de hombros que "es solo ansiedad ". Siga leyendo para obtener más información sobre los síntomas físicos de la ansiedad y cómo sentirse mejor cuando la ansiedad duele

Cómo y por qué duele la ansiedad

Por año, 1,250,000 personas han visitado un ED porque Los síntomas físicos de ansiedad pueden ser aterradores. La ansiedad imita afecciones médicas graves como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y ataques de asma graves. La ansiedad puede causar síntomas en todos los sistemas del cuerpo. Pueden incluir, entre otros:

• Dolores de cabeza
• Mareo
• Tension muscular
• Dolor de pecho
• Respiración dificultosa
• Reflujo ácido
• Náusea
• Micción frecuente
• Diarrea
• Estreñimiento
• Transpiración
• Fatiga abrumadora

Los investigadores apenas comienzan a entender por qué hay un vínculo tan fuerte entre ansiedad y el cuerpo. La ansiedad duele físicamente porque el cerebro y el cuerpo están intrincadamente conectados, y cada uno afecta al otro. Esta conexión mente-cuerpo significa que donde va la mente, el cuerpo sigue y viceversa. Esto explica por qué cuando estamos ansiosos o estresados, respiración profunda Es efectivo para calmarnos. Es por eso que tenemos mariposas en el estómago o, ante la preocupación o el miedo, tenemos "pies fríos". ¿Alguna vez has estado preocupado enfermo? Es porque tu cuerpo y tu mente funcionan como uno.

Dos componentes principales de la conexión mente-cuerpo incluir el eje intestino-cerebro² y la amígdala en el cerebro.³ El eje intestino-cerebro involucra el nervio vago que permite una comunicación rápida y detallada entre el cerebro y nuestro intestino. Es responsable de las mariposas mencionadas anteriormente y de esa reacción intestinal, una respuesta que te deja sin aliento a las cosas que nos dan miedo.

La amígdala es una estructura en el sistema límbico del cerebro. Una de las cosas que hace es liberar neurotransmisores que llevan mensajes al sistema nervioso. En respuesta a la ansiedad, podría ordenar que el corazón lata más rápido y que los pulmones respiren más rápido. El cuerpo envía respuestas, y juntos, el cerebro y el cuerpo reaccionan, refuerzan y aumentan la ansiedad.

El cerebro y el cuerpo tienen una conexión íntima que crea y perpetúa la ansiedad. A pesar de esto, podemos hacer cosas para calmar nuestros síntomas físicos de ansiedad y sentirnos mejor.

Cómo calmar la ansiedad física y sentirse mejor

Una de las cosas más efectivas que podemos hacer para controlar la ansiedad en el cuerpo es aprender el juego que juegan la mente y el cuerpo y luego seguir el juego. El conocimiento de la conexión mente-cuerpo le permite sintonizar la comunicación entre el cerebro y el cuerpo y hacer cosas para interrumpir el flujo de ansiedad de un lado a otro. Algunas cosas a tener en cuenta a medida que avanza en el camino entre su cerebro y cuerpo:

• Alimentar a su intestino con alimentos saludables afectará directamente a su cerebro, ayudándolo a reducir la ansiedad.
• Aliviar la tensión muscular a través del estiramiento, el yoga o el masaje, calma el cerebro y lo ayuda a estar tranquilo, incluso en el sistema límbico.
• La respiración profunda permitirá que los pulmones inunden el cerebro con el tan necesario oxígeno para reducir la ansiedad.
• Usar la nariz y los aceites esenciales para estimular el sistema olfativo puede calmar el cuerpo de pies a cabeza.

Estas son solo algunas de las formas en que puede aprovechar la conexión mente-cuerpo para sentirse mejor física y mentalmente. Calma tus síntomas de ansiedad al comprender por qué duele la ansiedad y al usar el conocimiento para sanar el cuerpo y la mente.

Fuentes

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. Doctor., "Epidemiología de las visitas al departamento de emergencias por ansiedad en los Estados Unidos: 2009-2011". Servicios psiquiátricos. Marzo de 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli y Jin, Feng. "Psicología del encéfalo-cerebro: repensar la psicología desde el eje microbiota-encéfalo-cerebral". Fronteras en Neurociencia Integrativa. 11 de septiembre de 2018.
3. Harvard Women's Health Watch. "Ansiedad y enfermedad física ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, julio de 2008.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.