¿Necesita autoayuda para el estrés? Prueba estos consejos

Si eres humano, es probable que necesites autoayuda para el estrés. El estrés tiene experiencia universal y, a veces, se dispara. Estrategias de autoayuda hacer maravillas para manejar y reducir el estrés. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a recuperar su vida; pruébelos y use los enfoques que funcionen para usted.

Antes de sumergirse en estrategias para reducir el estrés y la ansiedad, deben mencionarse dos datos importantes.

• Síntomas de ansiedad y el estrés puede imitar otras condiciones de salud física, y el estrés puede contribuir a la creación de problemas de salud como la presión arterial alta (lea sobre La diferencia entre ansiedad y estrés). Es importante hablar con su médico sobre sus síntomas para descartar cualquier problema subyacente.
• Se ha demostrado que los siguientes consejos son efectivos (no todos son efectivos para todos, pero todos pueden beneficiarse de algunos de ellos); sin embargo, además de estas técnicas de autoayuda, es importante identificar qué está contribuyendo a su estrés para poder abordarlo e incluso eliminarlo.

Tienes dentro de ti el poder de reducir tu estrés y ansiedad y crear la calidad de vida que deseas vivir. Estos consejos de autoayuda para el estrés lo ayudarán a prosperar.

Autoayuda para el estrés: terapia de aceptación y compromiso

Uno de los factores más importantes para controlar y reducir tanto el estrés como la ansiedad es su perspectiva, su perspectiva. Si está atrapado en el estrés, enfocado principalmente en las dificultades que trae a su vida y desea que desaparezca, su enfoque está en su estrés; por lo tanto, será difícil sacarlo de tu vida. Sin embargo, si cambia su atención a lo que desea en lugar de lo que no desea, se libera para beneficiarse de la autoayuda para el estrés y la ansiedad.

Un enfoque curativo utilizado por los terapeutas, la terapia de aceptación y compromiso (ACT), es una autoayuda muy útil técnica porque sus principios son fáciles de usar y, una vez aprendidos, fáciles de aplicar a la vida y mantener el estrés en bahía. ACT tiene solo seis principios principales, y todos trabajan juntos para ayudar con la ansiedad y el estrés.

• Defusion: distanciate de tus estresores para que ya no te quedes atascado en ellos.
• Aceptación: en lugar de luchar contra cosas que no se pueden cambiar, acepte su presencia para poder avanzar a pesar de ellas.
• Esté presente, también conocido como mindfulness: viva el momento, concentrándose en el aquí y ahora en lugar de en estresores y preocupaciones.
• Obsérvate a ti mismo: en lugar de reprenderte con dureza, toma conciencia de tus pensamientos y simplemente obsérvalos, o fíjate en ellos, permitiéndoles flotar.
• Conozca sus valores: determine lo que es importante para usted y ponga su atención allí en lugar de la ansiedad y el estrés.
• Tome medidas comprometidas: con las estrategias anteriores, tiene espacio para tomar medidas para hacer que su vida sea de calidad en lugar de una en la que esté atrapado en el estrés y la ansiedad.

Las estrategias de autoayuda anteriores de ACT le permiten repensarse a sí mismo y su estrés y ansiedad. Otras estrategias, que se analizan a continuación, que brindan ayuda con la ansiedad y el estrés son efectivas para liberar la frustración o inducir una sensación de calma, ambas muy importantes en el manejo del estrés.

Autoayuda para el estrés y la ansiedad: ejercicio

El ejercicio tiene tantos beneficios que tiene sentido incluirlo en su colección de estrategias de autoayuda. Hacer ejercicio de una manera agradable para usted durante aproximadamente 20 minutos al día, de tres a cinco días a la semana, ayuda al estrés y la ansiedad de muchas maneras, entre ellas

• Disminución de la tensión muscular y la sensación de estar tenso y nervioso.
• liberación de la frustración acumulada,
• aumento de oxígeno al cerebro para mejorar la concentración,
• aumento de la acidez de la sangre para aumentar la energía,
• liberación de endorfinas que aumenta la sensación de bienestar,
• acelera el metabolismo del exceso de adrenalina (epinefrina) para disminuir el estado de excitación del cuerpo,
• mejor sueño,
• disminución de la dependencia de las sustancias utilizadas para controlar la ansiedad y el estrés,
• mayor sentido de control sobre el estrés y la ansiedad porque tomar medidas es poderoso.

Más ayuda con el estrés

La autoayuda para el estrés tiene muchas formas. La siguiente lista contiene algunos ejemplos de otras cosas que puede hacer para reducir el estrés.

• Participa en técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva.
• Use prácticas de cuerpo y mente como yoga, ejercicios de respiración profunda y meditación de atención plena para la ansiedad.
• Regálate cosas que te traen felicidad.
• Dormir lo suficiente.
• Moverse. Ir a dar una caminata corta y enérgica, agregar algo a su lista de tareas pendientes, trotar en el lugar: cualquier cosa que lo motive y lo ayude a sentirse realizado es una excelente técnica de autoayuda para el estrés.
• Limite la cafeína.
• Considerar remedios de hierbas, ya que pueden reducir el estrés a corto plazo y restablecer el equilibrio a largo plazo.

La autoayuda para el estrés funciona. La clave es encontrar la combinación correcta de estrategias y técnicas que funcionen para usted y su propio estrés y ansiedad. Prueba estas técnicas de autoayuda. En general, las estrategias de autoayuda realmente pueden reducir el estrés y la ansiedad.