Planos para construir autoestima

En mi trabajo, a veces siento que hay una epidemia de baja autoestima. Incluso las personas que parecen estar muy seguras de sí mismas admitirán tener baja autoestima, un sentimiento que a menudo provoca ellos infelices y les impide hacer algunas de las cosas que quieren hacer y ser el tipo de persona que quieren ser. De hecho, pueden decir que la baja autoestima causa o empeora sus episodios de depresión y ansiedad.

Sé que esto ha sido un factor importante en mi vida. Siento que siempre estoy trabajando para elevar mi autoestima y que siempre tendré que hacerlo.

No hay una sola forma de construir autoestima. Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para trabajar en este tema, y ​​yo siempre estoy buscando nuevas formas de aumentar la autoestima. Este artículo describirá algo de lo que he aprendido hasta la fecha.

Involucrarse

Ahora tienes la oportunidad de hacer algo que te ayudará a elevar tu autoestima. Una vez cada cuatro años, puede votar por la persona que le gustaría ser el próximo presidente de los Estados Unidos. También tiene la oportunidad de votar por otros funcionarios nacionales, estatales y locales. Independientemente del resultado de la elección, informarse sobre los candidatos y votar por ellos. quienes apoyan temas que son importantes para usted pueden hacer que se sienta bien consigo mismo, elevando su autoestima.

Comience el proceso pensando en los temas que son más importantes para su educación, atención médica, medio ambiente, impuestos, gastos de defensa, etc. Si no sabe cómo se siente con respecto a estos problemas, lea algunos artículos relacionados y hable con personas que tengan la información que necesita. Luego, cuando sepa cómo se siente, averigüe qué candidatos respaldan sus puntos de vista. Luego vote por esos candidatos. Si se siente firmemente acerca de ciertos candidatos y tiene tiempo, puede ser voluntario para ayudarlos con sus campañas. El activismo le dará a su autoestima otro impulso.

Cuidate

Otra forma de desarrollar tu autoestima es cuidarte muy bien. Puede cuidar muy bien a los demás y poner su cuidado personal al final. O su vida puede estar tan ocupada que no se tome el tiempo para hacer las cosas que necesita hacer para mantenerse saludable. Es posible que te sientas tan mal contigo mismo que no te molestes en cuidarte bien.

Algunas de las cosas que puede hacer para cuidarse bien incluyen:

• Coma tres comidas al día que se centren en alimentos saludables, frutas y verduras frescas, así como alimentos integrales y fuentes ricas en proteínas como el pollo y el pescado.
• Evitar los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar, cafeína y aditivos alimentarios. Si no puede pronunciar los ingredientes, puede evitarlo.
• Salir y hacer ejercicio todos los días.
• Pasar algún tiempo cada día haciendo algo que realmente disfrutes.
• Pasa tiempo cada día con personas que te hacen sentir bien contigo mismo.
• Tener chequeos regulares con sus proveedores de atención médica.

Cambie los pensamientos negativos sobre usted mismo a los positivos

Trabaja para cambiar los pensamientos negativos sobre ti a los positivos. Puede darse muchas conversaciones negativas. Mucha gente lo hace. Este diálogo interno negativo aumenta su baja autoestima.

Ahora puede decidir no hacerse esto a usted mismo. Eso es genial si puedes hacerlo. Sin embargo, el diálogo interno negativo es a menudo un hábito difícil de romper. Es posible que deba trabajar en ello más directamente cambiando las afirmaciones negativas sobre usted a positivas.

Comience este proceso haciendo una lista de las declaraciones negativas que a menudo se dice a sí mismo. Algunos de los más comunes son:

• Nadie me quiere.
• Soy feo.
• Nunca hago nada bien.
• Soy un fracaso.
• Soy tonto.
• Todos son mejores que yo.
• No valgo nada
• Nunca he logrado nada que valga la pena.

Luego desarrolle una declaración positiva que refute la negativa. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo: "A nadie le gusto", podrías decir: "A mucha gente le gusto". Incluso podrías hacer una lista de las personas que te quieren. En lugar de decir: "Soy feo", se podría decir: "Me veo bien". En lugar de decir: "Nunca hago nada bien, "podrías decir" He hecho muchas cosas bien ". Incluso podrías hacer una lista de las cosas que has hecho Correcto. Es útil hacer este trabajo en un cuaderno o diario especial.

Cuando haya desarrollado declaraciones positivas que refuten sus declaraciones negativas, léalas una y otra vez. Léelos antes de acostarte por la noche y cuando te levantas por la mañana. Léalos en voz alta a su pareja, un amigo cercano o su consejero. Haga letreros que expresen afirmaciones positivas sobre usted y publíquelas donde las verá, como en el espejo de su baño. Luego léalos en voz alta cada vez que los vea. Piense en otras formas de reforzar estas afirmaciones positivas sobre usted.

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Conseguir algo hecho

La baja autoestima suele ir acompañada de falta de motivación. Puede ser muy difícil hacer algo. Te ayudará a sentirte mejor contigo mismo si haces algo, incluso si es algo muy pequeño. Es posible que desee tener una lista de posibilidades disponibles para esos momentos en los que no se le ocurre nada que hacer. Cosas como: limpiar un cajón, lavar el exterior de su refrigerador, poner algunas fotos en un álbum de fotos, leer un artículo que ha querido leer, tomar un foto de una hermosa flor o una persona que amas, haciendo la cama, lavando la ropa, cocinando algo saludable, enviando a alguien una tarjeta, colgando una foto o tomando un Caminata corta.

Haga una lista de sus logros

Es posible que no se dé crédito por todo lo que ha logrado en su vida. Hacer una lista de tus logros te ayudará a ser más consciente de estos logros. También te ayudará a cambiar el enfoque de tus pensamientos hacia pensamientos positivos. Puede hacer este ejercicio una y otra vez, siempre que note que su autoestima es baja.

Obtenga una hoja de papel grande y un bolígrafo cómodo. Configure el temporizador durante 20 minutos (o el tiempo que desee). Pasa el tiempo escribiendo tus logros. Nunca podría tener un papel el tiempo suficiente o suficiente para escribirlos todos. Nada es demasiado grande o demasiado pequeño para ir a esta lista. Esta lista puede incluir cosas como:

• Aprender a hablar, caminar, leer, saltar, etc.
• Plantar algunas semillas o cuidar las plantas de interior;
• Criar a un niño;
• Hacer y mantener un buen amigo;
• Tratar con una enfermedad o discapacidad importante;
• Comprando sus comestibles;
• Conducir su automóvil o tomar el metro;
• Sonriéndole a una persona que se ve triste;
• Tomando un curso difícil;
• Conseguir un trabajo;
• Lavando los platos; o
• Haciendo la cama.

Hacer algo especial por alguien más

¿Alguna vez has notado la buena sensación que te invade cuando haces algo bueno por alguien más? Si es así, aproveche ese buen sentimiento haciendo cosas que sean "agradables" o útiles para los demás con la mayor frecuencia posible para desarrollar su autoestima. Esté atento a las oportunidades que surgen todos los días. Compre a su pareja algunas flores o incluso una rosa. Envíale a un amigo una tarjeta de felicitación. Si alguien que conoces está teniendo dificultades, envíale una nota o llámalo. Haz todo lo posible para felicitar a las personas que conoces por sus logros. Visite a un paciente en un hogar de ancianos u hospital o alguien que esté "encerrado". Juegue con un niño: léalo un libro, llévelo a pasear y empújelo en el columpio. Haga una tarea para alguien que pueda ser difícil para él o ella, como rastrillar las hojas o cortar el césped. Incluso puede ser voluntario para una organización que está ayudando a otros, como una asociación cardíaca o un proyecto de SIDA. Estoy seguro de que puedes pensar en muchas otras ideas.

Otras cosas rápidas que puede hacer para elevar su autoestima

A continuación se incluye una lista de otras cosas que puede hacer para aumentar su autoestima. Algunos de ellos tendrán razón alguna vez, mientras que otros trabajarán en otro momento. Puede haber algunas que elija no hacer, nunca. Es posible que desee publicar esta lista en su refrigerador o en algún otro lugar conveniente como recordatorio.

• Rodéate de personas positivas, afirmativas y amorosas.
• Usa algo que te haga sentir bien.
• Mire fotos antiguas, álbumes de recortes y álbumes de fotos.
• Haz un collage de tu vida.
• Dedique 10 minutos a escribir todo lo bueno que pueda pensar sobre usted.
• Haz algo que te haga reír.
• Imagina que eres tu mejor amigo.
• Repita afirmaciones positivas una y otra vez.

Puede agregar más ideas a esta lista a medida que las descubre por sí mismo.

En conclusión

El trabajo para elevar su autoestima puede continuar por el resto de su vida. Sin embargo, esto no es una carga. El tipo de cosas que haces para elevar tu autoestima no solo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, sino que mejorará la calidad de tu vida mientras la energizas y la enriqueces.

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