Una manera simple de cambiar cómo te sientes
Capítulo 29 del libro Cosas de autoayuda que funcionan
por Adam Khan:
A VECES CUANDO QUIERES comportarte de manera diferente, no tienes ganas cuando llegue el momento. Y a veces, cuando quieres sentirte diferente, realmente no sabes cómo llegar desde donde estás. Tal vez desee sentirse seguro al hablar con extraños o sentirse alegre en el trabajo, pero no sabe cómo sentirse seguro o alegre. Bueno, hay un camino.
El principio es simple: asume la postura que tendrías si te sintieras como quieres, respira como respirarías, habla sobre de la forma en que hablaría, pensaría en las cosas que pensaría, actuaría de la manera en que actuaría: haga las cosas que haría si se sintiera como quiere sensación.
¿Estás deprimido y quieres Sentirse feliz? Mueve tu cuerpo como lo mueves cuando eres feliz. Si no puede recordar lo que es ser feliz, mueva su cuerpo de la misma manera que ha visto a otros moverse cuando se veían felices. Pon la misma expresión en tu cara. Imagine o recuerde la forma en que se habla a sí mismo y el tipo de perspectiva que podría tener sobre su situación cuando es feliz, y luego díganse esas cosas y tomen esa perspectiva.
En otras palabras, actúa como si fueras feliz.
Si estas enojado y quiero estar tranquilo Actúa como si estuvieras tranquilo. ¿Te sientes débil y quieres ser fuerte? Actúa como si fueras fuerte.
Lo que estás haciendo es cambiar todo lo que se puede cambiar, y esto cambia tus sentimientos, que no se pueden cambiar directamente.
¿Recuerdas los perros de Pavlov? Pavlov tocaba una campana cada vez que alimentaba a los perros, y los perros asociaban el sonido de la campana con el sabor de la comida. Entonces, cuando sonó la campana, los perros salivaron, incluso cuando no había comida.
Durante toda su vida ha estado relacionando ciertas posturas corporales, expresiones faciales, patrones de respiración, etc., con ciertos sentimientos como la felicidad, la calma o la fuerza. Las posturas y las expresiones faciales y los sentimientos van de la mano. Entonces, cuando actúas como si estuvieras relajado, comienzas a sentirte relajado. Cuando actúas como si te sintieras bien, comienzas a sentirte bien. Y después de un tiempo, no estás actuando. Es como desviar gas: primero chupa la manguera y luego sale sola.
"Actuar como si" también cambia la realidad, lo que tiende a reforzar los sentimientos. Por ejemplo, las personas que se sienten deprimidas generalmente no son muy amigables. Si actuaran como una persona que se siente bien, actuarían de manera más amigable, lo que haría que las personas actúen de manera amigable, lo que haría que la persona se sintiera menos deprimida. Crea una espiral ascendente. Cambia tu forma de actuar y lo que haces y tus sentimientos cambiarán. Obtendrá una mejor respuesta del mundo, lo que reforzará sus buenos sentimientos.
Actúa como si ya te sintieras como quieres.
Aquí hay otra forma completamente diferente y menos difícil de cambiar la forma en que te sientes de inmediato:
¿Futuro brillante? ¡Suena bien!
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