Comer sin pensar cuando tienes un trastorno por atracón

Todos, en algún momento de sus vidas, se han entregado a comer sin pensar, ya sea que hayan trastorno por atracón (BED) o no. Es tan fácil de hacer y simple que ni siquiera lo notas hasta que es demasiado tarde y has comido mucho más de lo que pensabas. ¿Cómo puede dejar de comer sin pensar y hacerse cargo de su recuperación de atracones?

Tengo un trastorno por atracón y me encuentro comiendo sin pensar

Probablemente ya sepa qué alimentos y situaciones son desencadenante y puede llevarlo a comer sin pensar. Como un ejemplo personal, cuando escribo en la tienda de té, siempre llevo un contenedor de pretzels conmigo. Me los como a lo largo del día y a veces me doy cuenta de que he comido más de lo que esperaba y seguí comiendo sin darme cuenta. Ocasionalmente, ni siquiera tengo hambre y sigo comiendo porque la acción de poner comida en mi boca se ha vuelto automática.

Las personas a menudo comen sin pensar cuando miran televisión, navegan por Internet o leen un libro. Su mente está ocupada por otra cosa y come sin pensar en lo que está comiendo, cuánto está comiendo o sin darse cuenta cuando comienza a sentirse lleno (

Comer en exceso los síntomas frente a los síntomas del trastorno por atracón).

¿Cómo puedo dejar de comer sin pensar?

Cuando come sin pensar, puede ser difícil mantener su trastorno por atracón bajo control. Tu puedes fácilmente comer con exceso y consume mucho más de lo que alguna vez pretendiste. Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar que esto suceda? ¿Cómo puede resistir la configuración cómoda de comer sin pensar?

• Date cuenta de dónde estás cuando comes sin pensar. Tal vez estás navegando en Internet con una bolsa de papas fritas en la mano o tal vez eres como yo y trabajas con un refrigerio cerca. Averigua dónde estás cuando se produce una alimentación sin sentido.
• No te prives. Es fácil pensar que la solución es simplemente quitar toda la comida de las actividades y lugares donde podría comer sin pensar. Pero hacer esto solo hará que pienses más sobre la comida y puede provocar sentimientos de pánico (Pensamientos intrusivos del trastorno por atracón).
• Separe sus actividades de sus refrigerios. Para ayudar a dejar de comer sin pensar, puede crear horarios de comidas y meriendas programadas. Coma durante esos momentos, coma hasta que esté lleno y luego guarde la comida hasta la próxima hora de la comida. Escuche a su cuerpo y obtenga un refrigerio si tiene hambre.

Cómo ayudé a frenar mi alimentación sin sentido Recuperar el control Mi trastorno por atracón Recuperación

Cuando me di cuenta de cuánto estaba comiendo sin pensar mientras escribía en la tienda de té, decidí prepararme una hora de almuerzo por separado y luego mantener los pretzels ocultos por el resto del día. De esta manera, todavía puedo comer lo que quiero comer, me sentí lleno y satisfecho, y no continué hasta el punto de comer en exceso o atracones.

El trastorno por atracón puede ser un trastorno muy difícil de manejar porque tienes que comer para sobrevivir. La clave del éxito es encontrar el equilibrio, escuchar a tu cuerpo y usar el método de prueba y error hasta que encuentres lo que funciona para ti. Comer sin sentido puede interrumpir su progreso, pero se puede tratar sin privarse.

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