Hacer frente al TEPT es más fácil con estas habilidades de afrontamiento

Lidiando con el efectos físicos y emocionales del TEPT en su vida puede ser muy difícil, pero no tiene que sentirse víctima del trauma y del TEPT. Puede desarrollar y usar habilidades de afrontamiento de TEPT para recuperarse.

Las habilidades de afrontamiento son mecanismos activos, de pie y de carga. Las habilidades de afrontamiento del TEPT son cosas que debes hacer para

• Manejar emociones ansiedad, depresióny más en el momento
• Recuperar el control
• Retira tus pensamientos, sentimientos y comportamientos
• Recupere su cuerpo y termine el dolor y otros efectos físicos del TEPT
• Toma control de tu vida

A menudo puede parecer como un trauma y el TEPT resultante le robó su poder. Al usar las habilidades de afrontamiento del TEPT, comienzas a recuperarlo.

Lidiando con el TEPT: Identifique lo que necesita ahora

Con el TEPT, las personas tienen que lidiar con muchas cosas diferentes a la vez. Los efectos del TEPT pueden ser deslumbrantes y abrumadores porque involucran muchas cosas diferentes: efectos físicos, efectos emocionales, síntomas de intrusión, conducta de evitación, cambios negativos en los pensamientos y el estado de ánimo, y una mayor excitación (

TEPT Síntomas y signos de TEPT). Todos estos efectos caóticos dificultan el manejo del TEPT.

El primer paso para desarrollar las habilidades de afrontamiento del TEPT es tomar conciencia de lo que necesita en el momento. Cuando se siente molesto, apagado y, en general, no está a la altura lidiando con TEPT o cualquier otra cosa, haga una pausa y escuche sus pensamientos, emociones y cuerpo. ¿Qué necesita más atención en este momento? ¿Qué parte de ti necesita calma? Puede llevar tiempo desarrollar la capacidad de estar quieto y determinar exactamente qué necesita atención en un momento dado, así que tenga paciencia consigo mismo mientras aprende a hacer esto. Solo se necesita algo de práctica y conciencia.

Una vez que sepa qué es lo que necesita en este momento, puede elegir una habilidad de afrontamiento que satisfaga mejor esa necesidad.

Cómo hacer frente al trastorno de estrés postraumático: una lista de habilidades de afrontamiento

La lista de habilidades de afrontamiento es aparentemente infinita. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas, así que date tiempo para ver si algo funciona y cámbialo si no funciona. Además, cuantas más habilidades de afrontamiento tenga a su disposición, mejor equipado estará para enfrentar el TEPT.

Aquí hay una lista parcial de habilidades de afrontamiento para comenzar. Con suerte, esto inspirará otras ideas que funcionen para usted.

• Practicando una respiración profunda lenta y controlada
• Usar relajación muscular progresiva
• Usar aromaterapia (inhalar varios aceites esenciales, usar lociones, velas, etc.)
• Visualizando (imaginando mentalmente una imagen relajante, ambientando y visualizándose allí)
• Distraerse (objetos, libros, etc. a su disposición para cambiar su enfoque)
• Practica la atención plena (estar presente en el momento con todos tus sentidos)
• Jardinería
• Tener un cubo de arena a mano para manipular
• Colorante
• Tener un pasatiempo
• Ejercicio
• Tener una botella de agua contigo para mantenerte hidratado
• Haciendo burbujas
• Tomar una ducha o un baño tibio
• Aprender técnicas de manejo de la ira.
• Crear rutinas de sueño para facilitar un mejor sueño.
• Mantenerse en contacto con un amigo o familiar de confianza

¿Por qué usar habilidades de afrontamiento de TEPT?

Construir una caja de herramientas de técnicas para lidiar con el TEPT le permite recrear activa y sistemáticamente la vida que desea vivir. El uso de las habilidades de afrontamiento para el TEPT es enriquecedor porque te ayuda a salir del fuerte dominio del TEPT.

Tratamientos de TEPT, como terapia y medicamentos. puede ayudar, pero aprender habilidades de afrontamiento puede ser su mejor aliado contra el TEPT. Cuando pones activamente tus habilidades de afrontamiento a trabajar para ti, estás viviendo en el presente. No estás pensando ansiosamente en el futuro, y no estás temerosamente atrapado en el trauma del pasado. Hacer frente al TEPT con habilidades de afrontamiento significa que está comenzando a trascender el trauma.

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