¿Son dignos de confianza sus pensamientos ansiosos?

Temor. Terror. Preocupación. Pensamientos obsesivos. La ansiedad y todas sus manifestaciones pueden ser paralizantes. los carreras mentales con los peores escenarios, y los pensamientos ansiosos pueden ser implacables. Como si los pensamientos en sí mismos no fueran lo suficientemente malos, es común que otra preocupación salga a la superficie de la mente plagada de ansiedad: ¿son reales estos pensamientos y puedo confiar en ellos?

¿Alguna vez puede confiar en pensamientos ansiosos?

Cuando estamos atrapados por cualquier tipo de trastorno de ansiedad, puede ser enloquecedor experimentar dudas sobre uno mismo además de los pensamientos ansiosos. En demasiadas ocasiones, cometí un error u otro y luego me preocupé y agonicé por eso hasta quedar completamente atrapado en la red de síntomas de ansiedad, tanto física como emocionalmente. Sabía, sin lugar a dudas, que había arruinado por completo aspectos importantes de mi vida: relaciones, potencial profesional, reputación, amor y seguridad financiera. Estaba seguro de que estaban por la ventana porque mis pensamientos me lo decían y los pensamientos no mienten. Quizás hayas tenido experiencias similares.

Cuando la ansiedad corre por nuestras mentes, a menudo es difícil saber si nuestros pensamientos son precisos o defectuosos. No ayuda cuando las personas (generalmente) bien intencionadas que nos rodean descartan estos pensamientos y dicen: "¡No te preocupes!" o "No es tan malo. Estás imaginando problemas ".

¿Son reales los pensamientos ansiosos? Si. ¿Digno de confianza? No.

Ansiedad es real. Es parte de fisiología del cerebro. Además, los pensamientos son reales. Son auténticos Si bien son reales, no siempre puedes confiar en ellos. Debido a que no son confiables, no tienen que controlar o dictar su realidad. Como no puedes confiar en ellos, ¿por qué dejarlos quedarse?

Disminuir los pensamientos ansiosos es un proceso, y hay muchos enfoques efectivos para deshacerse de los pensamientos en los que no puede confiar. Un componente del proceso es un enfoque terapéutico probado e investigado conocido como terapia cognitivo-conductual (TCC). La terapia cognitivo-conductual es multifacética. Incluye, entre otras cosas, identificar sus pensamientos ansiosos o patrones de pensamiento negativo y desafiándolos.

Cómo transformar pensamientos ansiosos en personas dignas de confianza

• Cuando estés ansioso, presta atención a los pensamientos que te rodean en la mente. ¿Qué estás pensando exactamente?
• No discutas ni luches con los pensamientos. Como un niño terco, eso solo hará que se mantengan firmes.
• Simplemente nota tus pensamientos. Pregúntese sobre la posibilidad de que no pueda confiar en este pensamiento.
• Cree una alternativa plausible y reconozca que este podría ser el pensamiento confiable.

Eso es. Por supuesto, hay pasos posteriores, pero pasar por demasiado proceso a la vez puede ser abrumador y, por lo general, provoca ansiedad por sí mismo. Un objetivo importante para reducir la ansiedad es desarrollar lenta pero seguramente una gran caja de herramientas llena de estrategias que funcionen para usted.

Simplemente notar sus pensamientos y desafiarlos suavemente preguntándose si podría haber pensamientos alternativos que sean más confiables, tiene un gran potencial para disminuir la ansiedad.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.