Lidiando con una ruptura de la relación

No es fácil terminar una relación. Entonces, ¿cómo superar una ruptura de relación? Aquí hay algunas sugerencias.

Poner fin a las relaciones Puede ser muy doloroso. Como cultura, no tenemos rituales claros para poner fin a las relaciones o despedirnos de los demás. A menudo no estamos preparados para la variedad de sentimientos que experimentamos en el proceso.

Algunas reacciones comunes cuando una relación termina:

Negación - Puede ser difícil creer que el la relación ha terminado.

Ira - Estamos enojados y a menudo enfurecidos con nuestra pareja o amante por sacudir nuestro mundo en su núcleo.

Temor - Estamos asustados por la intensidad de nuestros sentimientos. Tenemos miedo de que nunca podamos amar o ser amados de nuevo.

Culparse a sí mismo - Nos culpamos de lo que salió mal. Repetimos nuestra relación una y otra vez, diciéndonos a nosotros mismos: "Si tan solo hubiera hecho esto. Si tan solo hubiera hecho eso ".

Tristeza - Estamos tristes por lo que hemos perdido en la relación y lo que esperamos que la relación sea para nosotros en el futuro.

Culpa - Nos sentimos culpables, particularmente si elegimos terminar una relación. No queremos lastimar a nuestra pareja.

Confusión - Podemos tener cierta incertidumbre sobre nosotros mismos y nuestro futuro.

Esperanza - Inicialmente podemos fantasear con que habrá una reconciliación, que la separación es solo temporal y que nuestro compañero volverá a nosotros. A medida que curamos y aceptamos la realidad del final, podemos esperar un mundo mejor para nosotros.

Alivio - Podemos sentirnos aliviados de que haya un final para el dolor, la lucha, el tormento y la falta de vida de la relación.

Si bien algunos de estos sentimientos pueden parecer abrumadores, son todas reacciones "normales". Son necesarios para el proceso de curación para que eventualmente podamos seguir adelante y entablar otras relaciones.

Aquí hay algunas maneras en que muchas personas encuentran útil para hacer frente a una ruptura:

• Permítete sentir la tristeza, la ira, el miedo y el dolor asociados con un final. Está bien. para validar la importancia de la relación que has perdido.
• Conéctate con otros. Es crucial en este momento recordar las relaciones afectuosas y de apoyo que permanecen en su vida. Pida apoyo a otros en este momento y dígales cómo pueden serle útiles. Comparta con otras personas de apoyo cómo está reaccionando al final de la relación.
• Reconozca que la culpa, la culpa y la negociación pueden ser defensas contra sentirse fuera de control y no poder evitar que la otra persona nos deje. Hay algunos finales que no podemos controlar porque no podemos controlar el comportamiento de otra persona.
• Date tiempo para curarte. Sé amable contigo mismo y paciente contigo mismo después de la ruptura. Siga su rutina habitual tanto como sea posible. Como pauta general, no tome decisiones importantes sobre la vida inmediatamente después de la ruptura. Tómese un tiempo para mimarse. Preste atención a su salud general: coma bien, haga ejercicio, duerma lo suficiente y reduzca los comportamientos adictivos (por ejemplo, beber en exceso).
• Use este momento de transición en su vida para redescubrirse, reevaluar las prioridades de su vida y expandir nuevos intereses.
• Considere cómo ha crecido personalmente y lo que ha aprendido como resultado de estar en la relación y hacer frente al final de la relación. Imagine cómo este crecimiento personal será un beneficio para usted en futuras relaciones.
• Dedica un tiempo a concentrarte fuera de ti mismo. Por ejemplo, haga algo para ayudar a otros.
• Reafirma tus creencias sobre la vida y las relaciones. Alimenta tu lado espiritual de cualquier manera que se ajuste a tus creencias, como pasar tiempo solo en la naturaleza, asistir a un servicio religioso o meditar.
• Consigue la ayuda que necesitas. Si se siente "atrapado" en un patrón e incapaz de cambiarlo o si su reacción al final de la relación es interferir negativamente con áreas positivas de su vida durante un período de tiempo, hablar con un consejero profesional puede ayuda.

Fuente: Servicios de asesoramiento, Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo