La conexión entre la cafeína y la ansiedad: ¡no es bueno!

La conexión entre la cafeína y la ansiedad es tan fuerte como un doble trago de espresso. La cafeína estimula el sistema nervioso central (SNC) y, por lo tanto, tiene un impacto directo en el cerebro y la médula espinal. La cafeína que ponemos en nuestros cuerpos irrita el SNC, dando lugar a múltiples respuestas. Una de esas respuestas se siente en la conexión entre la cafeína y la ansiedad. La cafeína puede agravar los existentes ansiedad y trastornos de pánico, y puede contribuir al desarrollo de nuevos ansiedad. Comprender la cafeína y el SNC puede ayudarlo a tomar decisiones relacionadas con la cafeína que sean adecuadas para usted y su ansiedad.

La conexión entre la cafeína y la ansiedad: ¿qué hace la cafeína?

La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Medline Plus enumera las personas que deben evitar la cafeína. En esa lista hay personas que experimentan ansiedad. Cuando considera solo algunos de los efectos de la cafeína en el cuerpo, tiene sentido. Para la persona promedio, más de 250 mg de cafeína por día (el equivalente a 1 o dos tazas de café, varias latas de refresco o dos bebidas energéticas de ocho onzas) pueden causar:

• Inquietud
• Nerviosismo
• Temblor o el "nerviosismo de cafeína"
• Agitación
• El corazón palpitante
• Transpiración
• Sensación de fatalidad inminente
• Pensamientos y emociones temerosos y preocupantes.
• Insomnio

Estos son todos síntomas de ansiedad. Si no tienes ansiedad, la cafeína puede hacerte sentir como lo haces y, en algunos casos, la cafeína causa ansiedad (ver más alimentos que causan, desencadenan o empeoran la ansiedad).

¿Pero por qué? ¿Por qué hay una fuerte conexión entre la cafeína y la ansiedad? Ingerimos cafeína y causa estragos.

Hay muchas formas en que la cafeína contribuye y agrava la ansiedad. Cafeína:

• Aumenta las hormonas del estrés.
• Reduce los niveles de neurotransmisores importantes
• Disminuye el flujo de sangre al cerebro.
• Agota el magnesio en el cuerpo.
• Agota las vitaminas B del cuerpo.
• Conflictos con las hormonas femeninas estrógeno y progesterona.

Todos estos efectos funcionan en concierto. Por ejemplo, con el agotamiento inducido por la cafeína del magnesio y las vitaminas B, los neurotransmisores que nos calman y reducen ansiedad (serotonina, dopamina, epinefrina y ácido gamma-aminobutírico (GABA)) no se producen en las cantidades que el SNC necesidades. GABA está asociado con ataques de pánico; Sin suficiente de este neurotransmisor, muchas personas se vuelven más propensas al pánico.

El magnesio es un mineral importante que la cafeína excreta indebidamente del cuerpo. El magnesio juega un papel importante en nuestra salud mental, incluyendo evitar la depresión y la ansiedad. Cuanta más cafeína consumimos, menos nutrientes esenciales permanecen en nuestros cuerpos para alimentar bien al cerebro para la salud mental.

El flujo sanguíneo le proporciona al cerebro todo lo que necesita para funcionar bien. La cafeína seca parcialmente este rico río, restringiendo así el oxígeno, el agua, la glucosa y el amino. ácidos, vitaminas y minerales que el cerebro usa para producir neuroquímicos y funcionar sin problemas en todos sus roles Los investigadores han descubierto que la cafeína puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro en un 27% (Addicot, et al., 2009).

Piense en su propia salud, bienestar y funcionamiento cuando esté deshidratado y con hambre. Puede debilitarse, ponerse de mal humor, tener dificultades para concentrarse y tomar decisiones, y estar ansioso. También lo hace tu cerebro, y un cerebro agotado puede ser un cerebro ansioso.

La cafeína puede causar problemas de ansiedad en las mujeres al interrumpir la producción y el flujo de hormonas femeninas. Síntomas de ambos menopausia y el síndrome premenstrual, incluida la ansiedad, puede empeorar con el consumo de cafeína.

Otra razón para la conexión entre cafeína y ansiedad

La cafeína y la ansiedad se unen para causar angustia. Una gran parte de la razón de esto es la forma en que la cafeína actúa en el cuerpo y afecta el cerebro. Otra explicación que puede ser relevante para algunas personas en algunas circunstancias es que el cerebro piensa que hay algo más que cafeína que causa ansiedad.

Es un asociación aprendida, y sucede como un mecanismo de autoprotección. Alguien tiene un ataque de pánico o experimenta ansiedad severa en una situación dada. El salvado asocia las circunstancias y el entorno con la ansiedad y el pánico, y se pierde la relación con el consumo de cafeína.

Por supuesto, este no es siempre el caso. Sin embargo, sucede con bastante frecuencia, a lo que vale la pena prestarle atención. Si eres propenso a los ataques de pánico, ¿qué sucede exactamente cuando los tienes? ¿Puede señalar una conexión constante entre la cafeína y su ansiedad o ataque de pánico? Por ejemplo, ¿experimenta ansiedad horrible cuando llega al trabajo todas las mañanas? Tal vez sea situacional, pero ¿existe la posibilidad de que sea cortesía de su café de la mañana?

Además, observe cuándo aumenta su ansiedad. Los efectos de la cafeína generalmente alcanzan su punto máximo aproximadamente una hora después del consumo, pero pueden durar hasta seis horas. Si sus síntomas son sorprendentes horas después de esa bebida energética, podría estar experimentando ansiedad por abstinencia de cafeína.

La sensibilidad de cada persona a la cafeína es única. El conocimiento de que la cafeína puede causar que comience una nueva ansiedad y que la ansiedad existente empeore puede ser una herramienta útil para reducir la ansiedad. Si consumes cafeína y experimentas ansiedad, podrías considerar reducir la cafeína para ver si tu ansiedad disminuye con ella.

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