TDAH e impulsividad: cómo puede ayudar la meditación
La meditación para la impulsividad del TDAH puede parecer una idea ridícula. ¿Cómo puede una práctica que involucra quietud posiblemente ayudar a un trastorno que hace que la quietud de la mente, el cuerpo o ambos sea casi imposible? ¿No es como recomendar correr un maratón para arreglar una pierna rota?
Cierto es que, El TDAH hace que quedarse quieto y centrar la atención sea muy difícil. Sin embargo, los estudios muestran que hacerlo lo hace posible. Si bien no es una cura para el TDAH, la meditación realmente puede ayudar al TDAH y la impulsividad.
Meditación, Mindfulness e Impulsividad.
Al decidir si la meditación es adecuada para usted, puede ser útil saber que es la meditación. Sin conocer el panorama general, es natural ser escéptico sobre la capacidad de la meditación para disminuir la impulsividad del TDAH.
La meditación es un término amplio que se refiere a la práctica de concentrarse y autorregularse, y hay muchas formas diferentes de meditar (Bushak, 2016). Uno de los muchos estilos de meditación es una práctica conocida como mindfulness. La atención plena implica enfocarse en los sentidos para estar completamente presente en el momento.
Es meditación de atención plena en particular, eso es útil para reducir la impulsividad. En un estudio, las tendencias mostraron que las personas con un alto nivel de atención plena eran bajas en impulsividad (Trapp, 2011). La idea, si no la práctica, es simple: si está completamente enfocado en lo que está haciendo o en lo que está sucediendo en el momento en que ingresa, es menos probable que actúe por impulso de hacer otra cosa.
Una de las creencias sobre la meditación es que implica vaciar la mente de todos los pensamientos y emociones. Intentar hacerlo puede causar más estrés y dificultades para alguien con TDAH. La meditación de atención plena no se trata de vaciar la mente; en cambio, se trata de aprender a enfocar la mente, aceptar las señales que estamos recibiendo y controlar nuestro comportamiento y la impulsividad (Nauman, 2014). La atención plena ayuda a las personas con TDAH aprender a concentrarse en el trabajo y agrega un TDAH estrategia de impulsividad a la caja de herramientas.
Beneficios de la meditación de atención plena para la impulsividad del TDAH
Se ha demostrado que la atención plena beneficia al cerebro, incluido el cerebro con TDAH, de múltiples maneras. Meditación de atención plena:
- Afecta los cambios en el cerebro mismo, incluso dentro de la corteza prefrontal, la región importante en el control de impulsos y otras formas de autocontrol
- Aumenta la conciencia de las distracciones.
- Ayuda a las personas a reconocer estados mentales improductivos para reenfocarse
- Permite que las personas controlen su pensamiento y centren su atención incluso después de realizar actividades mentales
- Aumenta la conciencia de los pensamientos y sentimientos, lo que permite a las personas hacer una pausa antes de actuar impulsivamente
Según el Banco (2015), "Mindfulness facilita la regulación atencional". Al ayudar a las personas regular su atención, disminuyendo así la impulsividad, la mediación de la atención plena puede ayudar al TDAH impulsividad
Cómo practicar la meditación de atención plena con TDAH
La meditación a menudo evoca la imagen de una persona sentada serenamente, con las piernas cruzadas, los labios hacia arriba en una pequeña sonrisa, contento de permanecer así, inmóvil, por un tiempo indefinido. Si tiene TDAH, es probable que esta imagen cree en usted un fuerte impulso, un impulso si lo desea, de huir gritando. Con toda la razón. Para alguien con TDAH, quedarse sentado así puede ser una tortura. Antes de actuar por ese impulso de escapar de la mediación, revisa estas sugerencias para practicar la meditación de atención plena cuando tienes TDAH.
La meditación de atención plena puede ser una meditación activa. Hacer cosas mientras medita en realidad ayuda a aumentar la concentración y disminuir la impulsividad, así como las emociones negativas como la irritabilidad (Surman y Bilkey, 2013). La meditación activa puede incluir:
- Sintonizar los sentidos: tacto, vista, olfato, sonido e incluso sabor, si corresponde, como en la alimentación consciente.
- Ir a meditar caminando, contemplar el mundo que te rodea a medida que avanzas
- Haciendo yoga o simplemente una serie de estiramientos, sintiendo el movimiento de su cuerpo, sus pies en el piso, etc.
- Nadar, concentrarse en las vueltas rítmicas, sentir el agua, concentrarse en los músculos en movimiento, etc.
- Al practicar la distracción concentrada, el acto de mantener las manos ocupadas gasta energía física y aumenta la concentración.
Puedes "hacer" meditación de atención plena a tu manera. La idea es mejorar la concentración, aumentar la conciencia de sus pensamientos, emociones y otras sensaciones, y al hacerlo, reducir la impulsividad.
La meditación de atención plena es una herramienta para disminuir la impulsividad del TDAH. Puede funcionar bien, pero requiere práctica y tiempo. Sé paciente contigo mismo y confía en el proceso. Con la meditación, desarrollarás el autocontrol y disminuirás la impulsividad.
