Habilidades de afrontamiento de salud mental

Mi ansiedad es peor justo antes de acostarme. Muchas veces, mi ansiedad retrasa o incluso previene el sueño. Tiendo a no disfrutar de la noche, porque sé que me sentiré ansioso tan pronto como mi cabeza toque la almohada.

Las aplicaciones o aplicaciones de salud mental aparecen de izquierda a derecha. En la era de la tecnología, tenemos acceso a tantas herramientas que pueden ayudarnos en nuestros viajes hacia la recuperación. Mi teléfono está constantemente a mi lado y lo uso para muchas tareas diferentes. En los últimos años, he encontrado varias aplicaciones de salud mental que me ayudan a sobrellevar mis síntomas de depresión y ansiedad. Aquí hay tres que me han estado ayudando mucho recientemente.

Los altibajos de la depresión fluyen dentro y fuera de su vida. A veces te sientes bien por algunas semanas. Estás motivado, eres social y realmente estás experimentando emociones. Parece que finalmente has vuelto a lo que parece normal. Entonces te estrellas. La depresión te invade como una nube oscura, y todo parece inútil. Los altibajos de la depresión son muy desalentadores. Cuando parezca que todo ha terminado, la depresión se acercará sigilosamente y se apoderará de tu vida nuevamente.

Es muy importante darte gracia y ser amable contigo mismo cuando luchas con ansiedad. Tiendo a enojarme conmigo mismo cuando la ansiedad se apodera. Huir de mis responsabilidades y esconderme es mi primera reacción ante una situación estresante. Me apoyo y luego me reprendo por no ser más fuerte y superarlo.

A medida que los pensamientos negativos corren por tu cabeza, es difícil concentrarte en otra cosa, especialmente en tus ambiciones. Los objetivos pueden parecer imposibles de alcanzar cuando tienes una mentalidad incorrecta. Incluso puede decidir que no vale la pena comenzar un proyecto o centrarse en un objetivo porque está experimentando todos estos pensamientos negativos que dicen que no puede hacerlo.

Escribir un diario para la salud mental me ha ayudado de muchas maneras. No solo me ayuda a rastrear mi estado de ánimo, sino que también puede hacerme responsable cuando intento cambiar un hábito. Al escribir un diario para la salud mental de manera consistente, puedo retroceder para ver de dónde vienen mis sentimientos. Me siento frustrado cuando paso de una emoción a otra sin saber por qué. Al escribir lo que siento, generalmente puedo descifrar por qué tengo esa emoción específica. Cuando intento cambiar un hábito, escribir en un diario me ayuda a llevar un registro de mi progreso. Primero, me puse metas, solo pequeños pasos para cambiar el hábito. Puedo escribir un diario cada día sobre lo que hice para dar un paso hacia el objetivo más amplio. Esto no solo es motivador, sino que me mantiene responsable ante mí mismo.

Los pensamientos suicidas han sido parte de la mayor parte de mi vida adulta. Aprender a lidiar con estos pensamientos ha sido uno de los mayores desafíos que he enfrentado. Como joven, es natural buscar ayuda de los medios digitales que son una parte tan importante de mi vida. He encontrado soporte y muchos recursos buscando en línea, utilizando aplicaciones y utilizando las redes sociales. Aprendí a lidiar con pensamientos suicidas usando medios digitales.

La autoestima afecta la salud mental y la baja autoestima a menudo resulta de tener una enfermedad mental. Lucho con la depresión y la ansiedad, y constantemente lucho contra los pensamientos negativos que dicen que no soy lo suficientemente bueno. Me juzgo y me comparo con los demás. Tengo miedo de salir por ahí.

Es difícil perdonarse a uno mismo cuando tiene depresión. La depresión a menudo te hace ser duro y malo contigo mismo. Cuando comete un error o no cumple con algo, la respuesta automática es un diálogo interno negativo. Comienzas a decirte a ti mismo que nadie más habría cometido ese error o que eres estúpido por no haber completado esa tarea antes. ¿Por qué es tan difícil perdonarte cuando tienes depresión?

Crear nuevos hábitos para lidiar con la ansiedad es una parte importante de la autoayuda de la ansiedad. Al establecer rutinas, podemos asumir más en nuestras vidas sin sentirnos abrumados. Sin embargo, intentar cambiar demasiado de una vez puede terminar en desilusión. Trabajar en crear nuevos hábitos demasiado rápido puede alimentar la ansiedad en lugar de ayudarla.